Otu esi aghọ onye obi ụtọ, iwu iri abụọ

Kedu ka esi aghọ onye obi ụtọ, ihe niile ga-ekwe omume, olee otú? Sayensị na-egosi na ndị mmadụ nwere ikike ịgbanwe echiche ha maka nduNa na ọ naghị esiri ike, yana dịka ihe CNN bipụtara, na-ehota Health.com, ị nwere ike ịgbaso ndụmọdụ ndị a dị mfe nke nwere ike inyere gị aka ịbụ onye obi ụtọ.

1- Ime egwuregwu

Ịgbapụta ọbara site na obi n'ime ahụ dum na-eduga na ntọhapụ nke endorphins, hormone nke na-emepụta mmetụta nke obi ụtọ na-emegide ọnọdụ ọjọọ.

Nnyocha sayensị egosila na mmega ahụ nwere ike inye aka belata mgbaàmà nke ịda mbà n'obi. Ị nwere ike ịme mgbatị ahụ ọ bụla ma ọ na-agba ọsọ, ịgba ígwè ma ọ bụ ọbụna na-eje ije n'ike maka nkeji 20-30.

Gịnị bụ isi ihe na-akpata obi ụtọ ná ndụ alụmdi na nwunye?

2 - Ịme yoga

Mgbe onye ọ bụla nwere iwe na nchekasị, ikekwe ha kwesịrị ịkwụsị nwa oge, na-eme yoga site na usoro mmegharị nke ha na-eme otu ugboro ma ọ bụ ugboro abụọ iji weghachi udo na obi iru ala.

Yoga nwere ike inye aka belata mgbaàmà nke ịda mbà n'obi na nchekasị, na site n'ilekwasị anya na omume nchịkwa iku ume, egwu, nkụda mmụọ na nsogbu nwere ike imeri, na ya n'onwe ya na-eme ka ị bụrụ onye obi ụtọ.

3- Akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ

Akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị dị ka akwụkwọ nri na kale na-enye 33% nke folate, ihe na-edozi ahụ na-enyere aka iwepụ ọnọdụ ọjọọ na ịda mbà n'obi n'ihi na ọ na-akpali mmepụta dopamine na ụbụrụ.

Otu nnyocha e mere n'afọ 2012 chọpụtara na ndị agadi na-ewere folate nwere obere ihe ize ndụ nke ịda mbà n'obi.

4- Ngwọta omume nke ọgụgụ isi

Ngwọta omume nke cognitive bụ ọgwụgwọ egosipụtara maka ịda mbà n'obi ụlọ ọgwụ, nsogbu nchekasị na nchekasị, ma nwee ike inyere onye ọ bụla chọrọ naanị ịmụta ka esi emeri echiche ọjọọ.

CBT na-enyere ndị ọrịa aka ịmata ma gbanwee usoro echiche na-emerụ ahụ site n'ịnwale ha maka ịdị irè wee jiri ndị dị mma dochie ha, na-ahapụ ha ka ha nwee obi ụtọ, ahụike, na ọnọdụ ka mma.

5- Ịzụta ifuru eke

Otu ndị na-eme nchọpụta na Mahadum Harvard achọpụtala na idebe okooko osisi okike mara mma n'ụlọ dị mkpa maka ịzere nrụgide na ọnọdụ ọjọọ.

Nsonaazụ nke ọmụmụ ahụ gosiri na okooko osisi ndị dị n'ime ụlọ na-agbasa n'etiti ndị sonyere na nyocha ahụ na-enwekwu ọmịiko n'ebe ndị ọzọ nọ, ha na-enwekwa mmụba nke ume na ịnụ ọkụ n'obi na-arụ ọrụ.

Mgbe ekpughere gị na mwute, naanị ihe ị ga-eme bụ itinye aka na mkpali nke obi ụtọ.. yabụ kedu ihe ha bụ?

6- Gbalịa ịmụmụ ọnụ ọchị

Ụfọdụ ndị na-eme nchọpụta na-ekwu na ịmụmụ ọnụ ọchị na-emekwa ka mmadụ nwee ọṅụ. Ịme mgbalị dị mfe ịmụmụ ọnụ ọchị, ọ bụrụgodị na ọ bụ artificial, na-enyere aka mee ka ebe a na-enwe obi ụtọ dị na ụbụrụ, ma si otú a na-eme ka ọnọdụ ahụ dịkwuo mma.

7- ọgwụgwọ ọkụ

Usoro ọgwụgwọ ọkụ bụ ụzọ dị irè maka nsogbu mmetụta nke oge, ndị ọkachamara kwenyere na ọ na-eme nke ọma n'ịgwọ mgbaàmà nke nnukwu ịda mbà n'obi.

Igbe ọkụ nwere ike ịgba ọsọ maka nkeji 30 ruo otu awa mgbe mmadụ dara mbà n'obi, mana iji nweta nsonaazụ na-adịgide adịgide, a ghaghị iji ya mee ihe dị ka akụkụ nke ihe omume kwa ụbọchị.

8 - ụbọchị

Ọ bụrụ na igbe ọkụ adịghị, jiri ụfọdụ ìhè anyanwụ dochie ya ka ọ dịkwuo mma. Mgbe ebe ọrụ ma ọ bụ ụlọ na-egbuke egbuke, ọ na-enye mmetụta obi ụtọ karị.

9 - Ịgba ọsọ

Ịpụ ije n'ikuku dị ọhụrụ na ikpughere ụfọdụ ìhè anyanwụ, na-enyere ahụ aka ịmepụta vitamin D, bụ nke nchọpụta na-egosi na mgbaàmà ụkọ ụkọ gụnyere ịda mbà n'obi, nchekasị na ike ọgwụgwụ. Ije ije maka nkeji 20 ruo 25 n'ìhè na anwụ na-achaghị ọkụ na-agwọ ọnọdụ uche na-adịghị mma.

10- Isi oroma

Isi nke mkpụrụ osisi citrus, dị ka oroma, lemons, na mkpụrụ osisi grepu, na-ebute mmeghachi omume kemịkal dị mma na ụbụrụ mmadụ nke na-enyere aka belata nchekasị. Ndị na-achọ ka ahụ iru ala, kwesịrị itinye ole na ole tụlee nke citrus mmanụ dị mkpa na ebe nrụgide nke ahụ. A pụkwara ịgwakọta ísì ahụ na ihe na-esi ísì ụtọ dị ka jasmine iji mee ka mmetụta dị mma dịkwuo mma.

11- Rie carbohydrates

Iri carbohydrates dị ka nri nri n'ehihie na-enye aka na mweghachi nke ume na mmetụta nke obi ụtọ. N'adịghị ka ndụmọdụ ndị na-ewu ewu iji zere carbohydrates, nri nwere obere carbohydrate egosila na ọ na-ebute mmetụta nke mwute na nchekasị.

Carbohydrates na-akwalite kemịkalụ na-akwado mmepụta nke ihe na-eme ka ọnọdụ uche na ọnọdụ ụbụrụ dịkwuo mma. Mana ị kwesịrị ilekwasị anya na isi mmalite dị mma nke mkpụrụ ọka zuru oke karịa carbohydrates a nụchara anụcha iji nweta uru ma zere ihe ọjọọ.

Nri ehihie nwere ike ịgụnye ihe dị ka gram 25 ruo 30 nke carbohydrates, nke ya na ụzọ atọ n'ụzọ anọ nke otu iko ọka.

12- Rie turmeric

Ngwakọta na-arụ ọrụ na turmeric, curcumin, nwere mmetụta antidepressant eke. Ịtinye turmeric na nri nwere ọtụtụ uru ahụike maka ahụ dum, dịka ibelata mmetụta nke ọrịa ogbu na nkwonkwo, ọkpụkpụ ọkpụkpụ na ọnọdụ mkpali ndị ọzọ, yana ịlụso ọrịa Alzheimer ọgụ na ọrịa shuga ọgụ.

Nnyocha sayensị egosila na curcumin na-eme ka ụbụrụ mmadụ na-emepụta serotonin na dopamine, ya mere ọ bụ ụzọ dị ike isi mee ka ọnọdụ dịkwuo mma ma nweta obi ụtọ a chọrọ.

13- Gee egwu

Egwu na-eduga n'inwe obi ụtọ dị ka ọ na-enyere aka ịhapụ chemical dopamine, nke na-emepụta mmetụta nke nkasi obi na ntụrụndụ ma na-ebelata nchekasị na nchekasị.

14- Na-atọ ụtọ na-abụ abụ

Ịchọrọ ịghọ onye nwere obi ụtọ, na-enwe mmasị n'ịbụ abụ, ya mere, ndị nchọpụta si na Mahadum Manchester egosila na obere akụkụ dị n'ime ntị na-ejikọta ya na akụkụ nke ụbụrụ mmadụ nke na-edekọ mmetụta nke obi ụtọ. Sacculus na-edekọ ụda olu jikọtara ya na ịbụ abụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ozugbo, na-enye onye ahụ mmetụta ịhụnanya na ihe omimi. Yabụ, bụrụ abụ mgbe ị na-asa ahụ na-enye ume ọhụrụ, mgbe ị na-anya ụgbọ ala, ma ọ bụ mgbe ọ bụla dị.

15- Iri chocolate na ọkụkọ

Ọ bụ ezie na ihe ka n’ọnụ ọgụgụ ná ndị mmadụ adịghị eche banyere iri chọkọletị karị n’ụzọ nkịtị, ihe pụrụ ime ka ịhụ ya n’anya dịkwuo elu bụ na chọkọleti na-eme ka mmadụ nwekwuo obi ụtọ.

Chocolate nwere tryptophan, nke na-akwalite mmepụta serotonin na ụbụrụ ma na-eduga n'ọnọdụ ka mma. A na-enweta otu ihe ahụ site na nri ndị ọzọ nwekwara tryptophan, dị ka anụ ọkụkọ na akwa.

16- Ịṅụ kọfị

Otu nnyocha Mahadum Harvard mere gosiri na ndị inyom na-aṅụ ma ọ dịkarịa ala iko kọfị abụọ mgbe nile bụ 15% na-enweghi ike ịda mbà n'obi karịa ndị inyom na-adịghị. Ọ ka mma ịṅụ kọfị na-adịghị ụtọ ma ọ bụ mmiri ara ehi.

17- Green tii

Green tii nwere polyphenols, nke na-enyere aka n'ibelata ibu site n'ịbawanye metabolism, yana ibelata ihe ize ndụ nke ọrịa obi, ọbara mgbali elu, ụdị ọrịa cancer ụfọdụ, na ọkpụkpụ ọkpụkpụ.

E gosikwara Green tii iji belata nrụgide nrụgide, dịka nchọpụta sayensị gosipụtara na ndị na-aṅụ iko 5 ma ọ bụ karịa nke akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ kwa ụbọchị nwere mbelata 20% na nrụgide karịa ndị na-aṅụ ihe na-erughị otu iko.

18- Rie ube oyibo na akị

Ube oyibo na-enyere aka nweta obi ụtọ na-akpaghị aka, mana nyocha sayensị na-egosikwa na ọdịnaya abụba nke ube oyibo bụ ihe nzuzo na-eme ka ọnọdụ gị dịkwuo mma. Abụba na-ebelata usoro mgbari nri, si otú a na-abawanye ọkwa shuga dị n'ọbara, nke na-enye mmetụta nke ịdị jụụ na afọ ojuju. Enwere ike nweta otu uru ahụ site na iri mkpụrụ.

19 - Salmon

Azụ nwere abụba dị ka salmon bara ụba na omega-3 fatty acids, nke na-enyere aka n'ịzere ịda mbà n'obi. N'ihi na omega-3 na-ejigide ọrụ ụbụrụ na mpaghara na-achịkwa ọnọdụ na mmetụta uche. Nsonaazụ otu nnyocha sayensị kwuru na ndị inyom na-adịghị eri azụ̀ ugboro abụọ n'izu nwere ihe ize ndụ nke ịda mbà n'obi dị pasent 25 ma e jiri ya tụnyere ndị na-eri azụ ugboro abụọ ma ọ bụ karịa n'izu. N'ezie, a pụrụ iwere ihe mgbakwunye mmanụ omega-3 dị ka ihe ọzọ.

20- Idebe anụ ụlọ

Ịzụ nkịta ma ọ bụ nwamba nwere ike ime ka ndụ dịkwuo mma, dịka ịnụ ọkụ n'obi anụ ụlọ na-ahụ onye nwe ya mgbe ọ na-alọghachi n'ụlọ na iguzosi ike n'ihe mgbe nile na-eme ka ọ bụrụ ezigbo enyi.

Enwere ọtụtụ ihe kpatara na anụ ụlọ na-eme ka ahụike dịkwuo mma n'ozuzu, ma ha nwere ike ịgbanwe ọnọdụ na-adịghị mma ma mee ka onye nwe ha nwee obi ụtọ n'oge ọ bụla.

E gosiputara na iji nkịta ma ọ bụ nwamba egwuri egwu naanị nkeji iri na ise na-ahapụ serotonin, prolactin na oxytocin, ndị a niile bụ homonụ na-eme ka ọnọdụ uche dịkwuo mma, ma na-enyekwara aka iwetulata homonụ nchekasị cortisol.

Ndụmọdụ ndị a agaghị eme ka ị bụrụ onye obi ụtọ ma ọ bụrụhaala na ị nweghị ebumnuche nke obi ụtọ na afọ ojuju, nke bụ àgwà abụọ kachasị mkpa ị ga-enwerịrị iji bụrụ onye obi ụtọ.