Otu esi agbanwe ndụ gị ka mma?Iwu asaa ga-atụgharị ndụ gị ma mee ka mmiri rie gị n'ańụrị!!

Ọtụtụ n’ime anyị na-atụsi anya ike ime mgbanwe dị mma ná ndụ anyị ná mmalite nke afọ ọhụrụ ọ bụla, ma ọ̀ na-emega ahụ́ mgbe nile, ibi ndụ dị mma, ịrụsi ọrụ ike, iso ezinụlọ anyị na-anọrị, ma ọ bụ na-echekwa ego.

Anyị niile na-achọ inweta ihe ndị na-eme anyị obi ụtọ na ịzụlite onwe anyị maka afọ ọhụrụ wee malite ịmepụta ihe mgbaru ọsọ dị mma n'agbanyeghị ma anyị nwere ike imezu ha ma ọ bụ na anyị agaghị emeli.

Ya mere, ọ dị mkpa ịtọ ihe mgbaru ọsọ ezi uche dị na ya, ma ọ bụghị ya, ọ ga-adị mfe ịhapụ ha na mmalite nke ụzọ na site na ọnwa mbụ nke afọ.

Ọ dị mma inwe nnukwu nrọ n'uche, ma ihe mgbaru ọsọ nke ịbụ eziokwu bụ ihe kachasị mkpa, nke a pụkwara ime site n'ịkewa ihe mgbaru ọsọ ahụ n'ime obere ihe mgbaru ọsọ ị nwere ike ime na nkeji nkeji ọ bụla nke afọ. Mgbe ị na-eme atụmatụ ifelata, ị ghaghị iburu n'uche ọdịdị ahụ gị na ịdị arọ gị, ma ihe mgbaru ọsọ gị bụ ịkwụsị ibu, wulite ahụ ike, ibelata abụba anụ ahụ, ma ọ bụ ịmụta àgwà ndị ka mma na ndụ gị kwa ụbọchị.

Na mgbe a bịara n'inweta ebumnuche ahụike, akụkụ niile nke ndụ gị kwesịrị ịbụ nke ziri ezi, gụnyere: iri nri nke ọma, ihi ụra nke ọma, ịchịkwa nchekasị, na ịnọgide na-emega ahụ.

Nke a bụ ụfọdụ ndụmọdụ na usoro ga-enyere gị aka imezu ebumnuche ahụike gị, nke ndị ọkachamara n'ihe gbasara nri na Fitness First, "Banin Shaheen" nyere:

Nri dị mma

Enwere nnukwu ọdịiche dị n'etiti iri nri dị mma na ịgbaso nri nri, nke mbụ pụtara iri nri dị mma na nha kwesịrị ekwesị achọrọ, ebe nri pụtara obere nri, n'agbanyeghị ma ọ bụ nri dị mma ma ọ bụ na ọ bụghị.

Ịgba egwuregwu

Ọ dị mkpa na-emega ahụ mgbe niile n'ihi na ọ na-enyere aka na metabolism ma na-akpali mgbasa ọbara, na mgbakwunye na ọrụ ya n'ịkwado ahụike uche na imeziwanye ọnọdụ.

hie ụra

Ụra bụ akụkụ dị mkpa nke ndụ ahụike, ebe ọ na-enyere ahụ aka ịhazi homonụ na ọrụ anụ ahụ.

Moisturize

Ọ bụ nsogbu ndị mmadụ na-enwekarị ndị nọ na mba na-ekpo ọkụ na nke iru mmiri, ebe ha na-echefukarị ịṅụ mmiri. Ọ dị ezigbo mkpa ị drinkụ opekata mpe 2.5 lita mmiri kwa ụbọchị.

imeru ihe n'ókè

Ime ihe n'ókè na ọnụ ọgụgụ bụ ihe ndabere nke atụmatụ nri ziri ezi, n'ihi na ọ dị mkpa iri nri ezi uche dị na ya, ebe ị na-achọpụta na ị na-agbanwe ihe oriri na-edozi ahụ mgbe niile.

Ịnagide ihe ịma aka

Ịdị jụụ na iji amamihe na-emeri nrụgide nke ndụ dị oke mkpa, n'ihi na nchekasị na-emetụta àgwà gị kwa ụbọchị n'ụzọ na-adịghị mma yana ịdọpụ uche gị n'imezu ihe mgbaru ọsọ gị.

N'agbanyeghị mgbanwe ọ bụla ịchọrọ ịmalite, ma ọ na-emega ahụ ma ọ bụ na-eri nri dị mma, ọ kacha mma iji nwayọọ nwayọọ mejuputa ya. Dịka ọmụmaatụ, ịgbaso nri dabere na iri obere calorie, ma ọ bụ imegide ahụ na mgbatị ahụ nwere ike ibute nsonaazụ na-adịghị mma nke ga-akụda gị ma laghachi n'omume ochie gị. Ya mere, ị kwesịrị inye ahụ gị oge zuru ezu iji nabata mgbanwe ndị ahụ wee malite nwayọọ nwayọọ. Ị ga-aghọtakwa adịghị ike gị nke nwere ike igbu oge gị ịgbaso ụzọ ziri ezi, onye ọ bụla nwere adịghị ike, ọ bụrụ na ị nwere ike ịmata ha, gbalịa chee echiche ka ị ga-emeri ha, ozugbo ị hapụrụ uche gị ịnakwere ha, ọ ga-adịrị gị mfe maka ahu gi ka imeri ha.Were nleba anya ahu ma soro onye na-eketa oke ochicho na mmasi gi, nke a ga-agba gi ume ka i na-aga n'ụzọ ziri ezi.

Dee ozi iji chetara onwe gị maka afọ ọhụrụ ma gbalịa ike gị ka ị na-anya onwe gị ọnụ n'ọdịnihu, cheta na mgbanwe na-amalite na onwe gị nakwa na ihe mgbaru ọsọ gị bụ ịka mma karịa afọ gara aga, na ọ bụ ezie na ọ dịghị mfe ime mgbanwe. mgbanwe na ndụ gị, mana ọ bụ afọ ọhụrụ, yabụ zụọ ahụ gị ịnakwere ihe ịma aka ọhụrụ.

Nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya na-ekwu na ihe karịrị 80% nke mkpebi afọ ọhụrụ adaala site na February, ya mere mkpebi gị bụ otu n'ime 80% ndị na-emeghị ya na njedebe ma ọ bụ ihe dị ịtụnanya 20%.