Kedu otu esi atụgharị abụba ka ọ bụrụ protein?

Kedu otu esi atụgharị abụba ka ọ bụrụ protein?

Nri kwesịrị ekwesị kwesịrị ịgụnye ọtụtụ ihe ndị na-edozi ahụ, na protein bụ otu n'ime ihe oriri kachasị mkpa mmadụ kwesịrị iri. Mana ịhụ na ị nweta ezigbo ihe dị mfe ikwu karịa ime.

Onye na-ahụ maka nri na-eri nri a ma ama bụ Dr. Michael Moseley, na kpakpando TV a ma ama, kpughere ọtụtụ isi iyi nke protein, nke ya onwe ya na-anabata, iji dozie nri ya. Macronutrients dị mkpa maka "ọkpụkpụ dị mma" ka ha na-ekwekwa ka e wulite ma nọgide na-enwe ahụ ike.

100 grams nke protein kwa ụbọchị

Dr Moseley nyere nkọwa zuru ezu banyere otu o si setịpụ ụkpụrụ nduzi nke ya maka omume ọma, na-ekwu na ọ bụ "nwoke dị afọ 66, na-arụsi ọrụ ike nke ọma, nke dị ihe dị ka 80kg", na o bu n'obi "iri ihe dị ka 100g. protein kwa ụbọchị kewara nke ọma n'etiti nri."

Dr. Moseley kpughekwara ka ndị mmadụ nwere ike isi tinye protein n'ime nri nke onwe ha, ma na-ekerịta ọtụtụ nri jupụtara protein maka oriri, karịsịa ebe ọ bụ na ịnweta ihe dị ka gram 20 nke protein ọ dịkarịa ala na nri ọ bụla nwere ike ịpụta iri anụ ma ọ bụ azụ ugboro abụọ n'ụbọchị, nke megidere ya. Site na nri Mediterranean, nke Dr. Moseley na-akwalite, nke gụnyere iri obere azụ na anụ dị ntakịrị, yana ọka na ọka.

azụ na tofu

Dr Mosley kwuru na ọ na-esiri ike inweta protein ahụike zuru oke na nri, mana enwere ike iri azụ nwere mmanu ma ọ dịkarịa ala ugboro atọ n'izu, ebe ị na-agbalị igbochi oriri anụ na-erughị 100g kwa ụbọchị na tofu nwere ike iji dochie anụ.

Lentils na yogọt Greek

Dr. Moseley gbakwụnyere na ya bụ "onye na-akwado lentil, nke dị ọnụ ala, jupụtara na fiber na protein, na [uru bụ] na e nwere ọtụtụ ntụziaka dị ụtọ [maka iri ha]. Yogọt Greek nke nwere abụba zuru oke bụkwa nri ụtụtụ, ma ọ bụ tinye akị na beri [maka ihe eji megharịa ọnụ],” ka ọ na-ekwu, na-achọpụta na yogọt Gris na-agbacha ya ka o “nwekwara protein dị ukwuu karịa yogọt mgbe niile.”

Weghachite carbohydrates na abụba

Onye na-ede blọgụ ngwa ngwa 800 Dr. Moseley kọwara mkpa ọ dị inweta "protein dị elu zuru oke" ma ọ bụrụ na mmadụ na-agbalị ịkwụsị ibu, na-atụ aro na ezigbo ego na nri ọ bụla bụ "ihe dịka 20g" nke àkwá, azụ, anụ, lentil ma ọ bụ tofu. Karịsịa ebe ọ bụ na mmetụta ya dị iche na carbohydrates na abụba, n'ihi na ahụ adịghị echekwa protein, ya mere ọ dị mkpa iri ezigbo protein protein kwa ụbọchị iji nweta uru.

Amụma horoscope nke Maguy Farah maka afọ 2023