Kedu ka esi belata oriri caloric gị?

Kedu ka esi belata oriri caloric gị?

“Na-akpachara anya mgbe nile maka nri ọhụrụ na ngwaahịa ndị na-ekwe nkwa ịbelata ibu ngwa ngwa n'ime obere oge,” ka onye na-ahụ maka nri nri Alison Hurries na-ekwu, na-akọwa na “ọtụtụ nri ọhụrụ ọhụrụ na-adabere na atụmatụ nri nwere obere kalori. Na n'ihi mmachi kalori siri ike, ọtụtụ ndị [ndị na-eri nri ndị a] ga-atụfu ibu, mana ha agaghị erichapụ vitamin, mineral na nri ndị ọzọ. Ya mere, a pụkwara iji “mgbọ anwansi” ndị a tụnyere nri yo-yo, nke bụ nri nke nnyocha egosila na [n’ikpeazụ] na-eduga n’ịba ụba agụụ na ibu ibu ka oge na-aga.”

Ashley Krautkramer, onye na-ahụ maka nri na-edozi ahụ na oke ibu na njikwa ibu, na-agbakwụnye na ngwaahịa na-ebelata ibu na ihe mgbakwunye anaghị akwado ma ọ bụ kwadoro site na US Food and Drug Administration (FDA), ya mere ụfọdụ n'ime ha nwere ike dị ize ndụ nye ahụike mmadụ, na-adọ aka na ntị na "Ọ bụrụ na ha mara mma nke ukwuu siri ike ikwere, ọ nwere ike ịbụ (ịwa aghụghọ azụmahịa)."

Nsonaazụ ọjọọ na mbelata ibu nke nta nke nta

Sarah Williams, bụ́ ọkachamara n’ihe banyere nri na-edozi ahụ́, rụtụrụ aka na ị nwetaghị calorie zuru ezu pụrụ n’ezie ime ihe na-adịghị mma, na-ebelata nguzozi nke ahụ, na-emesi ike na ka ọ̀tụ̀tụ̀ ịdị arọ na-adị nwayọọ nwayọọ, otú ahụ ka ọ pụrụ ịdịru ogologo oge.

CDC na-akwado ugbu a ịbelata ibu nwayọọ nwayọọ site na 500g ruo 1kg kwa izu - ndị ọkachamara na-edozi ahụ na-ekwenye na ndụmọdụ a, na-atụ aro na ọ bụrụ na agbaso ụkpụrụ nduzi ndị a, ị ga-enwe ike ịga nke ọma na mbọ iji nọgide na-enwe oke kwesịrị ekwesị maka ogologo oge:

1. Mbelata ntakịrị na calorie

Dr. Melissa Mitri, bụ́ ọkachamara n’ihe banyere nri, na-ekwu na ibelata calorie site n’ihe dị ka calorie 500 kwa ụbọchị bụ ụkpụrụ dị mma maka ịbelata ibu, na-ekwu na nwanyị toro eto chọrọ ihe dị ka calorie 1600 ruo 2200 kwa ụbọchị, ebe nwoke toro eto chọrọ calorie 2200 ruo 3000. kwa ụbọchị, na-arịba ama na ọnụ ọgụgụ nke calorie dị mkpa na-emetụta kpọmkwem ọkwa onye ọ bụla nke mmega ahụ.

Dr. Krautkramer na-adụ ọdụ na imezu ihe mgbaru ọsọ mbelata calorie nke calorie 500 kwa ụbọchị nwere ike mezuo nanị site n'iji ihe ndị ọzọ nwere obere kalori dochie nri ndị nwere calorie na inwekwu mgbatị ahụ.

2. Protein ọzọ

"Protein na-enyere aka ịkwalite metabolism ma na-abawanye mmetụta nke afọ ojuju na afọ ojuju, na-eme ka ọ dịrị mmadụ mfe ịrapagidesi ike na nri nwere obere kalori," ka Dr. Mitri na-ekwu. Yabụ, nri ọ bụla kwesịrị ịnwe protein iji kwado mbelata ibu.

Ma Dr. Keith Thomas Ayoub, bụ́ prọfesọ emeritus na-arụkọ ọrụ n'ụlọ ọgwụ na Albert Einstein College of Medicine, na-akọwa na e nwere ọdịiche dị n'etiti protein na isi mmalite ha, na-akọwa, sị: "Protein kwesịrị ịbụ obere abụba, na anụ anụ na-ata ahụhụ" nwere ike ịbụ nhọrọ kwesịrị ekwesị na mgbakwunye. ka ọkụkọ toki na-enweghị akpụkpọ, àkwá, yogọt dị obere abụba, oporo, tuna, agwa na mkpo.

3. Mmega ahụ

Ọ bụrụlarị na sayensị na egosipụtara na ịfelata ibu chọrọ iri calorie ole na ole karịa kalori gbara ọkụ, nke pụtara na mmega ahụ na-akwụ ụgwọ.

Ozugbo i ruru ihe mgbaru ọsọ gị ma ọ bụ ebumnobi gị, CDC na-atụ aro nkeji 150 nke mmega ahụ dị oke oke kwa izu, na-aga n'ihu na mgbanwe n'omume iri nri.

4. Mmiri kwesịrị ekwesị

Mmiri ọṅụṅụ enweghị calorie, na-eme ka metabolism gị dị mma na usoro mgbari nri gị, ma nwee ike inyere gị aka inwe afọ ojuju.

Dr. Mitri na-adụ ọdụ, sị: “Ịṅụkwu mmiri pụrụ inyere gị aka na-erekwu calorie ma mee ka ị na-eri obere nri mgbe ị na-eri nri.”

Maka oke mmiri nke ahụ mmadụ chọrọ, US National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine na-akwado ihe dị ka iko 15.5 (lita 3.7) nke mmiri kwa ụbọchị maka ụmụ nwoke na iko 11.5 (ma ọ bụ 2.7 lita) maka ụmụ nwanyị.

5. Akwụkwọ nri na-abụghị starchy

Nsonaazụ nke ọmụmụ 2019 nke e bipụtara na American Journal of Clinical Nutrition kpughere na ịba ụba nke akwụkwọ nri, ọkachasị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, na-enye aka n'ụzọ doro anya na-ebelata ibu ahụ, ọbụlagodi na ndị nwere mkpụrụ ndụ ihe ize ndụ maka oke ibu.

"Akwukwo nri na mkpụrụ osisi na-abụghị starchy dị ka akwụkwọ nri, agwa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, kọlịflawa na broccoli jupụtara n'ihe ndị bara uru na-edozi ahụ ma na-enye mmetụta nke satiety, ma ha enweghị calorie dị elu nke na-eduga n'ịdị arọ ọbụna ma ọ bụrụ na a na-eri ya n'ụba." Onye na-eri nri Lindsey DeSoto kwuru.

6. Ụzọ maka eriri

Dr. DeSoto na-akọwa, sị: "Ị nwere ike ilekwasị anya na iri nri ndị a kapịrị ọnụ, dị ka nchọpụta na-egosi na nri ndị nwere fiber dị elu na-ejikọta na ibu ibu na ịrapagidesi ike na nri, ya mere, lekwasị anya na eriri. Ọ bụ ezie na eriri abụghị mgbọ ọlaọcha maka ịbelata ibu, ọ bụ otu n'ime ụzọ kachasị mma isi kwalite satiety na nweta afọ ojuju nri n'ozuzu ya, na-eme ka oriri calorie dị ala na mbelata ibu.

Dr. DeSoto na-atụ aro ka a na-achọ ihe dị ka gram 30 nke eriri kwa ụbọchị, wee jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ego ya na 2 ruo 3 gram kwa ụbọchị.

Kedu ndị bụ akara zodiac kacha mma?