Maka ahụike ụbụrụ na ahụike uche, ebe a bụ akụkọ a

Maka ahụike ụbụrụ na ahụike uche, ebe a bụ akụkọ a

Dr. Uma Naidoo, onye dibia bekee, ọkachamara n’ihe gbasara nri, ọkachamara n’ụbụrụ na onye nkuzi na Harvard Medical School, kọwapụtara usoro nri a ga-eri iji nọgide na-eri nri kwesịrị ekwesị, na-ahụ na ahụ na-enweta vitamin niile kwesịrị ekwesị, ọkachasị n’ihi na ha dị mkpa iji gbochie. mbelata nke ọgụgụ isi.

O kwuru na n'ihi na ihe ize ndụ nke ọrịa akwara ozi na-abawanye ka anyị na-aka nká, otu n'ime ajụjụ ndị a na-ajụkarị bụ: "Gịnị bụ vitamin kasị mma iji chebe ụbụrụ anyị pụọ na ịka nká?"

N'akwụkwọ akụkọ maka CNBC, Nadeau dere, sị, "Onye ọ bụla n'ime microbiomes anyị dị ka mkpịsị aka mkpịsị aka, ya mere a na-ahazi atụmatụ iri nri dị irè maka mkpa pụrụ iche nke onye ọ bụla." Ma n'otu oge ahụ, ọ họpụtara vitamin B dị ka ihe kacha mkpa iji nọgide na-eto eto na ụbụrụ dị mma.

Uru nke vitamin B maka ụbụrụ

O kwuru na otu nnyocha sitere na Ụlọ Akwụkwọ Ọgwụ na Mahadum Wayne State chọpụtara na ịda mbà n'obi, mgbakasị ahụ, na nsogbu uche na-ejikọta ya na enweghị vitamin B.

"Enweghị vitamin B12 dị ka ihe na-akpata nsogbu ọgụgụ isi bụ ihe a na-ahụkarị karịa ka anyị chere, karịsịa n'etiti ndị toro eto bụ ndị bi naanị ha na-adịghị eri nri nke ọma," ka ọkachamara n'akparamàgwà mmadụ Rajapraphakaran Rajarithenam kwuru.

Ọ kọwara na enwere vitamin B 8 dị iche iche, nke ọ bụla nwere uru ahụike ya bụ isi:

1. Mee ka ike gị dịkwuo elu

Vitamin B1, ma ọ bụ thiamine, dị mkpa maka ọrụ bụ isi nke sel anyị na metabolism nke nri maka ume.

Ụbụrụ bụ otu n'ime akụkụ ahụ na-arụ ọrụ nke ọma n'ime ahụ gị, nke pụtara na ọ chọrọ nkwado thiamine iji gbochie ụkọ ndị nwere ike ibute nsogbu akwara ozi n'ọdịnihu.

2. Ịkwasa ọgwụ

Vitamin B2, ma ọ bụ riboflavin, na-arụ ọrụ dị ka onye na-akwado enzymes na sel anyị na-eme mmeghachi omume dị mkpa, dị ka ahụ na ụbụrụ.

Ọ na-enyekwa aka na uto cell, mmepụta ume, na ndakpọ abụba na ihe ndị na-apụ apụ dị ka ọgwụ.

3. Belata mbufụt

Vitamin B3, ma ọ bụ niacin, na-arụ ọrụ na ihe karịrị 400 enzymes iji mepụta ihe ndị dị ka cholesterol na abụba dị mkpa n'ime ahụ, na-agbanwe ume maka akụkụ ahụ anyị niile. Niacin bụkwa antioxidant, nke na-enyere aka belata mbufụt nke ukwuu.

4. Kwado ahụike ụbụrụ gị n'ozuzu ya

Vitamin B5, ma ọ bụ pantothenic acid, dị mkpa iji mepụta ogige molekụla a na-akpọ coenzyme A, nke na-enyere enzymes nke ahụ aka iwulite ma na-akụda acids fatty maka ume.

Ọ na-enyekwara sel anyị aka imepụta protein na-ebu acyl, nke na-enyere aka imepụta lipids dị mkpa. A na-eji abụba eme ụbụrụ n'ụzọ bụ isi, yabụ pantothenic acid bụ otu n'ime vitamin kachasị mkpa na-akwado ahụike ụbụrụ.

5. Lụọ ọrịa ọgụ

Vitamin B6, ma ọ bụ pyridoxine, bụ ihe a ma ama maka ọrụ ya na mgbochi ọrịa n'ihi na a na-ejikọta ọkwa zuru oke nke vitamin a na mbelata ihe ize ndụ nke ọtụtụ ọrịa cancer.

Na mgbakwunye, pyridoxine na-enyere aka na ọtụtụ mmeghachi omume kemịkalụ na ahụ na-akwado ọrụ mgbochi na ahụike ụbụrụ.

6. Inyere mkpụrụ ndụ aka na-ekwurịta okwu nke ọma

Vitamin B7, nke a maara dị ka biotin, na-achịkwa akara cell maka nkwurịta okwu ngwa ngwa ma dị irè n'ime ahụ dum. N'ime ụbụrụ, ọ dị oke mkpa ịnyefe akara ekwentị site na neurotransmitters.

7. Debe nguzozi gị

Vitamin B9, ma ọ bụ folic acid, bụ ihe mgbakwunye na-ewu ewu na vitamin dị mkpa iji kwado ụbụrụ dị mma na usoro ụjọ, ma na-eduga na ahụike uche ziri ezi.

Uru ọzọ bụ na ọ na-enyere aka ịgbasa mkpochapụ cellular.

8. Nyere obi gị aka

Vitamin B12, ma ọ bụ cobalamin, dị mkpa maka ịmepụta mkpụrụ ndụ ọbara uhie na DNA, yana ịkwado mmepe na ọrụ nke usoro ụjọ ahụ.

B12 na-akwadokwa ndakpọ homocysteine ​​​​, protein nke nwere ike imetụta ahụike obi na-adịghị mma ma na-eduga n'ịkwa ụra mgbe ị na-ebu ibu.

Nri kacha mma nwere vitamin B

Naidoo, onye dere akwụkwọ kacha ere nke a bụ ụbụrụ gị na nri: Ntuziaka dị mkpa maka nri dị ịtụnanya nke na-alụso ịda mbà n'obi ọgụ, nchekasị, PTSD, OCD, ADHD, na ndị ọzọ, na-atụ aro ịdabere na nri maka otu vitamin a. Agbanyeghị, o kwuru na nri anyị ezughị oke, yabụ enwere ike ịnwe ọnọdụ ebe mgbakwunye nwere ike inye aka, mana ọ dị mkpa iji nwalee ma buru ụzọ kpọtụrụ dọkịta gị.

O kwuru na vitamin B so na vitamin ndị kachasị mfe ịbanye na nri gị n'ihi na nri ndị nwere otu ụdị vitamin B na-enwekarị ọtụtụ, ma ọ bụrụ na ọ bụghị ha niile.

Nke a bụ nri 6 bara ụba na vitamin B nke ị nwere ike iri kwa ụbọchị:

1. Otu akwa nwere otu ụzọ n'ụzọ atọ nke uru vitamin B7 a na-atụ aro kwa ụbọchị, ebe ọ nwekwara obere vitamin B ndị ọzọ.

2. Yogurt nwere vitamin B2 na vitamin B12, yana probiotics eke, nke na-akwado eriri afọ na ahụike uche.

3. Ahịhịa dị ka agwa ojii, chickpeas na lentil na-enyere aka ịkwalite ọnọdụ gị na ahụike ụbụrụ gị. Ọ bụkwa ezigbo isi iyi nke vitamin B9, ma nwee obere vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, vitamin B5 na vitamin B6.

4. Salmon bara ụba na vitamin B niile, ọkachasị vitamin B2, vitamin B3, vitamin B6 na vitamin B12.

5. Mkpụrụ osisi sunflower bụ otu n'ime ihe ọkụkụ kachasị mma nke vitamin B5. Ị nwere ike nweta 20% nke uru a na-atụ aro kwa ụbọchị maka vitamin a site na otu ounce nke mkpụrụ.

6. Akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dị ka akwụkwọ nri, chard, na kale bụ nnukwu isi iyi vitamin B9. Nke a bụ nri kachasị mma maka ndị ọrịa na-achọ imeziwanye ọnọdụ ọjọọ.