Iji mee ka ụbụrụ na obi dịrị gị n'ihe ọṅụṅụ a

Iji mee ka ụbụrụ na obi dịrị gị n'ihe ọṅụṅụ a

A maara mmiri ara ehi nke ọma na-enyere aka ịnọgide na-enwe ahụ ike ọkpụkpụ, ma ọ bụ ezie na a maara nke ọma na calcium na mmiri ara ehi bụ ihe dị mkpa na-ewu ọkpụkpụ maka ọkpụkpụ, ọ bụghị nanị isi iyi dị mkpa ma a bịa n'ihe gbasara ahụike ọkpụkpụ, na mmiri ara ehi abụghị isi ihe. ụzọ kachasị mma iji rie calcium.

A maara na sayensị sayensị na akwụkwọ nri dị ka kale na broccoli nwere ọnụ ọgụgụ dị elu nke nnabata calcium. Ihe ọhụrụ bụ na ọ bụrụ na mmadụ chọrọ ịṅụ ihe ọṅụṅụ bara uru ọkpụkpụ, ọ pụrụ ịṅụ otu iko tii anọ kwa ụbọchị, dị ka akụkọ Well + Good bipụtara.

Mmụba mineralization ọkpụkpụ

"Isi uru ọkpụkpụ dị n'ịṅụ tii bụ n'ihi na antioxidants ya dị ike dị ka polyphenols na flavonoids," ka Clinical Dietitian Su Xiaoyu na-ekwu. "Egosiwo polyphenols dị ike dị na tii na-enyere aka ịbawanye ụba nke ọkpụkpụ, na-egbu oge na-ebelata ọkpụkpụ ịnweta njupụta. ma na-abawanye ọkwa vitamin D n'ime ahụ."

"Catechins na-enyekwa aka chebe mkpụrụ ndụ na-ewu ọkpụkpụ n'ime ahụ, ebe flavonoids nwere ihe ndị yiri estrogen nke na-enyere aka igbochi ọkpụkpụ ọkpụkpụ," Yu na-agbakwụnye.

Yu na-adụ ọdụ na iji nweta uru ndị a, ị nwere ike ịnweta tii ojii ma ọ bụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, n'ihi na ndị a bụ ụdị tii ndị a na-ekpuchi n'ọtụtụ ọmụmụ banyere tii na ahụike ọkpụkpụ, na-akọwa na ọ dịghị mkpa ma ọ bụrụ na tii bụ tii. were na-ekpo ọkụ ma ọ bụ ice.

Ekwesiri iburu n'uche na "tii dị mma maka ịnọgide na-enwe ọtụtụ ọrụ anụ ahụ ndị ọzọ, karịa ahụike ọkpụkpụ, na afọ, dịka ọ na-akwado obi dị mma, uche, na-elekwasị anya ma na-eme ka ọnọdụ dịkwuo mma n'ihi na ọ nwere nnukwu pasent nke flavanols, nke na-enye aka. iji wetuo cholesterol cholesterol dị ala,” Yu na-ekwu.

obi na ụbụrụ

N'akụkụ nke ya, ọkachamara n'ihe banyere nri na-edozi ahụ bụ Neva Cochran na-ekwu na ịṅụ tii nwere ike ibelata ọrịa obi, na-akọwa na "catechins ndị dị na tii na-enyekwara aka ichebe ahụ pụọ na radicals free radicals, bụ ndị na-aba uru maka ahụ dum na n'ezie ụbụrụ, gụnyere nke ka mma. ebe nchekwa na itinye uche."

Cochran kwuru na otu akụkọ e bipụtara na Journal of Phytomedicine zoro nchoputa sitere na 21 dị iche iche ọmụmụ banyere tii green, na-akọ na nnweta caffeine na L-theanine, amino acid jikọtara na ịdị jụụ na ilekwasị anya, yana catechins, na-eme ka tii ahụ bụrụ nnukwu ihe. ihe ọṅụṅụ maka ịkwalite ahụike ụbụrụ.

Ọnụ ego ziri ezi kwa ụbọchị

N'ozuzu, nchọpụta nchọpụta banyere ahụike ọkpụkpụ egosiwo na otu iko tii anọ na anọ kwa ụbọchị bụ ego zuru oke, Yu na-ekwu, ma ekwesịrị iburu n'uche na ịṅụ tii bụ nanị otu akụkụ nke ọkpụkpụ ahụ dị mma.

Yu na-agbakwụnye, sị: "E nwere ọtụtụ nri ndị ọzọ dị mkpa maka ahụ ike ọkpụkpụ, ha gụnyere calcium, vitamin D, magnesium na vitamin K, iji kpọọ aha ole na ole."

Ọ dị mkpa ka mmadụ gbalịsie ike iri nri kwesịrị ekwesị nke gụnyere ụdị nri dị iche iche na nri dị iche iche iji nweta nri zuru oke iji kwado ahụike ọkpụkpụ, o kwuru.