Mgbe mmadụ na-enwe nchekasị, nchekasị, nchekasị na-adịghị ala ala, ma ọ bụ nsogbu ahụike uche ọzọ, ha maara otú echiche ọjọọ nwere ike isi metụta ahụike ha. Mgbe ụfọdụ ọ na-adị ka ọ nweghị ihe ị ga-eme ma e wezụga inwe echiche na ikwe ka ha metụta mmetụta uche, omume, na omume gị. Agbanyeghị, dịka akụkọ CNET bipụtara, nke a ekwesịghị ịbụ ikpe.

Omume iche echiche nwere ike inyere gị aka ịhụ ahụmahụ site n'echiche ọhụrụ, ma gbanwee oke ike nke echiche ọjọọ na-etinye nrụgide n'ahụ mmadụ. Mmega echiche nwere ike inye aka belata nchekasị n'oge, yana inye aka mee ka echiche ndị na-amaghị ihe na-aga n'ụzọ na-arụpụta ihe ma baa uru ka oge na-aga.

mmega echiche

Akụkọ ahụ gosipụtara mgbatị uche isii kachasị mma ị nwere ike ime iji meziwanye ọnọdụ uche na ọnọdụ uche gị. Omume iche echiche bụ ụzọ ọhụrụ nke iche echiche banyere otu ọnọdụ ma ọ bụ ahụmahụ nwere ike inyere gị aka ịpụ n'echiche rapaara ma ọ bụ na-adịghị enye aka. Ọ dịghị onye na-eche mmega ahụ nwere ike dabara onye ọ bụla, ma ụfọdụ echiche omume amụwo nke ukwuu site n'aka ndị na-eme nchọpụta gbasara mmụọ, ndị ọkà n'akparamàgwà mmadụ na ndị ndụmọdụ ahụike uche na-enye ụfọdụ omume iche echiche ndị ọzọ egosiri na ọ bara uru maka ụfọdụ ụdị ndị ọrịa. Enwere ike ịnwale mmemme iche echiche ọ bụla maka izu ole na ole wee hụ ma ọ na-emetụta ahụike uche nke ọma ma na-eme ka ọnọdụ uche dịkwuo mma. A ghaghị iburu n'uche na omume iche echiche bụ ụzọ isi hụ ụwa n'ụzọ dị iche, ọ bụghị ọgwụgwọ.

Uru ahụike uche

Ndozigharị bụ otu n'ime ihe mgbakwasị ụkwụ nke usoro ọgwụgwọ omume nke ezi uche, nke egosiri na ọ dị irè n'ọtụtụ ọmụmụ.
• Mmega ahụ ntụgharị uche nwere ike inyere gị aka ịnọ jụụ n'oge nrụgide ma gaa n'ihu na-arụ ọrụ, na-ezere mmeghachi omume siri ike dị ka nchekasị ma ọ bụ nchekasị.
• Mmega ahụ nke iche echiche nwere ike ibelata ogologo oge na oke mgbaàmà nchegbu ọbụlagodi na ejikọtaghị ya na ọgwụgwọ nkịtị.
• Mgbe ejikọtara ya na ngwa ahụike uche, mmemme iche echiche nwere ike ịnye ndekọ nke uto na mgbanwe na ahụike uche.
• Mmega ahụ na-atụgharị uche nwere ike ime ka mmadụ mara banyere nchegbu ha, na-enye ya ohere ime mgbanwe ndụ nke na-enyere ya aka izere inwe nchegbu mgbe mgbe.

1. Mmega ahụ na-ahụ maka onwe

Mgbe mmadụ nwere nchegbu, ha nwere ike iji ohere ọ bụla were nkeji ole na ole maka onwe ha, a ga-ahapụkwa ya ka ọ pụọ n'ebe ndị ọzọ nọ ka a ghara igbochi ya, ọ bụrụgodị na ọ bụ nkeji ole na ole:
• Malite ịhụ otú akụkụ ahụ́ nke ọ bụla si ele ya. Ọ na-enwe nchegbu n'ubu, olu, afọ ma ọ bụ isi? Ị nwere mgbaàmà ndị ọzọ, dị ka ike ọgwụgwụ ma ọ bụ isi ọwụwa? O kwesịghị ịdị na-ekpebi mmetụta, nanị na-ekiri ha, dị ka à ga-asị na ọ na-ekiri nnyocha sayensị na ọ dị mkpa ka ịchọta nkọwa nile.
• Mgbe ahụ, ọ na-agbanwe ihe ndị ọ na-ekwu banyere onwe ya gaa n’echiche ya, iji hụ ihe bụ́ nrụgide kpọmkwem na-agbakwasị ya n’uche? Na ịgbalị ịkọwa ya kama ikwe ka ọ gbagwojuru ya anya. Mgbe ị hụrụ ihe, ọ na-ahapụ ya ka ọ ghọta na ọ "nụrụ" ya.
• Ọ bụrụ na ọ ga-erute ebe o lekwasịrị anya n'ụzọ zuru ezu na mmetụta anụ ahụ na nke uche ya, ọ nwere ike ịhụ onwe ya ka ọ nwee ike nwetaghachi ahụ iru ala, na-eme ihe ndị dị ka ịtọhapụ akwara ọ na-enwe ahụ ike ma ọ bụ ikwe ka echiche na-aga kama ijide ya. Nke a nwere ike were mbọ ole na ole.
Ime nleba anya nke onwe nwere ike ịbụ ụzọ isi wepụ uche na nchekasị wee laghachi n'ime ahụ. Mgbe mmadụ nọ n'ọgụ ọgụ ma ọ bụ ụgbọ elu, nchekasị na-eduga na nchekwa, ma ọ bụrụ na onye ahụ adịlarị nchebe, nke a nwere ike ịbụ ụzọ isi nyochaa ahụ ha wee chọta ntọala ha ọzọ.

2. Debe ndekọ nke echiche

Otu ụzọ ụfọdụ ndị mmadụ si aghọta nke ọma ihe mgbaàmà nke nchegbu bụ site n'idekọ echiche ha. Enwere ike ime nke a na blọọgụ akwụkwọ ọdịnala, mana enwere nhọrọ ndị ọzọ, ọkachasị mgbe ọ na-adịghị mma iburu akwụkwọ ndetu mgbakwunye ebe niile. Ngwa eletrọnịkị ọ bụla dị na ama nwere ike iji dee ọnọdụ na nkọwa ọ bụla gbasara ya.

Ịtụle ndekọ echiche gị site n'oge ruo n'oge nwere ike inye aka ịbịaru njikọ, gụnyere otú ụra, mmega ahụ na nri na-edozi ahụ si emetụta mgbaàmà nke nchekasị.

3. Na-adọpụ uche site n'iche echiche

Echiche na-echegbu onwe ya na-emeghachi omume kachasị mma maka ọrụ dị iche dọpụ uche ya. Ha bụ usoro na-emetụta karịa ihe na-adọpụ uche nke ọma ma belata nchekasị dị ka ndị a:
• Kpochie ma mee ka ahụ dị iche iche dị n'ime ahụ dị jụụ, na-elekwasị anya na ọrụ ahụ ma hụ ma ọ nwere ike inyere gị aka ịkwụsị iche echiche banyere nchegbu.
• Na-eku ume na ụma agụta.
• Ịkpọ egwu, akwụkwọ a na-egere egere, ma ọ bụ ihe omume redio pụrụ ịkwụsị echiche ndị na-enye nsogbu n’obi ma dọta uche ime ihe ọzọ.
• Ikwupụta n'olu dara ụda na onye ahụ emechaala iche echiche n'ụzọ dị otú a ma ọ bụ nkwupụta ọnụ nwere ike inyere echiche na-echegbu onwe ya pụọ ​​​​n'isi na olu dị mma karịa nke ọma.
• Ịhọrọ ọrụ dị jụụ, na-etinye uche n'uche dị ka igwu egwuregwu okwu na ekwentị, ịkwanye efere efere, ime yoga ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ na-agbatị ogologo oge, ihe niile ma ọ bụ nke ọ bụla nwere ike bụrụ ihe nkwụsị nchekasị dị irè.
• Iji nwayọọ na-agụghachi azụ mgbe ụfọdụ na-enyere aka ịkwụsị nrụrụ nke nchegbu.

4. Ihe omume mgbagwoju anya

Mmega ahụ na-adọpụ uche nke uche bụ maka inweta echiche dị n'èzí na echiche, ma ọ bụ atụmatụ ga-enyere gị aka ikewapụ wee lebakwuo anya n'ihe dị gị n'obi. A na-ejikarị ha eme ihe na CBT na ụdị ọgwụgwọ ọgụgụ isi ndị ọzọ.
• Ụfọdụ ndị mmadụ na-ahụ na ọ na-enye aka isi n'echiche ha pụọ ​​site n'iji olu nzuzu kwuo ihe dị ka, "Oh, ị chere na nke ahụ na-echegbu onwe gị, ọ bụghị" ma ọ bụ ihe nlele ọzọ banyere echiche ahụ.
• Ndị ọzọ na-eji ụzọ iche echiche ha na-ese n'elu osimiri, na-abịakwute ha wee pụọ, dị ka ụzọ isi hụ echiche dị iche na njirimara ha bụ isi.
• Ụfọdụ ndị na-ahụta na ọ na-enye aka ịkọwa na "nke a bụ echiche na-enye nsogbu" ma ọ bụ "nke ahụ bụ echiche dị egwu" n'ihi na site n'ịgbalị ịkọwa echiche ọ ga-ekwe omume inye aka ịchụpụ ha ma ọ bụ wepụ ha n'ịbụ nyocha nke eziokwu ma mesoo ha. dị ka ihe ndị pụrụ iche, nke a na-ekwesịghị ikwere n'ụzọ doro anya.
• Mgbe uche anyị na-agwa anyị ịdọ aka ná ntị n'ụdị echiche nchegbu, anyị nwere ike igosipụta obi ekele maka ụbụrụ anyị maka ịgbalị inyere anyị aka na ịdọ aka ná ntị.

5. Na-eme ebere

Nchegbu na-egosipụta mgbe ụfọdụ dị ka oke nchegbu na onye ahụ adịghị mma ma ọ bụ nwee àgwà ọjọọ. Mgbe a na-egwupụta echiche ndị a ugboro ugboro, ha nwere ike ịkụda mmụọ ma mee ka ihe omume kwa ụbọchị bụrụ nhụsianya. Otu ụzọ isi luso okwu onwe onye na-adịghị mma ọgụ bụ ime ọmịiko onwe onye. Ọ bụ ezie na ọ pụrụ iyi ihe ijuanya na mbụ, ịgbalị ịhụ ọnọdụ dị ugbu a otú mmadụ ga-esi eme ma ọ bụrụ na ezi enyi na-eme ya pụrụ ịbụ mmalite. Onye ahụ nwere ike ịdị na-agbalị inye onwe ya ụdị nkasi obi ọ ga-enye enyi, kama ịkatọ mba ọjọọ ọ na-emekarị.
Mmega ahụ ọzọ na ọmịiko onwe onye bụ ịchọta na ilekwasị anya n'onyinyo mmadụ maka onwe ya kemgbe ọ bụ nwata. Kama iduzi echiche ya n'ebe onye toworo eto nọ, ọ na-eduru ha n'ebe nwa ahụ nọ. Mmadụ kwesịrị ịma na onye toro eto kwesịrị inwe ụdị nwayọọ na nkasi obi nke nwatakịrị kwesịrị, n'ihi na ya onwe ya ka na-amụkwa ihe, n'agbanyeghị ihe dị iche iche.

6. Osisi nchegbu

Emepụtara Osisi Nchegbu dịka ngwá ọrụ ọgwụgwọ maka ndị na-enwe nchekasị ma ọ bụ na-adịgide adịgide iji nyere ha aka ime mkpebi ziri ezi mgbe ha na-enwe nchekasị. Ọ bụ eserese eserese nke nwere ike ịhazigharị, mana n'ụzọ bụ isi ọ na-amalite site na ajụjụ a, "Gịnị kpọmkwem na-echegbu m?" Mgbe ahụ "Enwere m ike ime ihe banyere ya?" na "Enwere m ike ime ihe banyere ya ugbu a?".
Osisi nchegbu na-enye ntụziaka ka esi ahapụ egwu mgbe ọ nweghị ihe ọ bụla na-enweghị ike ime, mee atụmatụ doro anya ma ọ bụrụ na ọ dịghị ihe a ga-eme n'oge a, ma mee ihe ma ọ bụrụ na ọ nwere ihe bara uru nke nwere ike ime banyere nchegbu n'oge. Nkà na ụzụ nwekwara ike inye aka zere asịrị, nke ndị mmadụ na-eche banyere otu echiche na-akpata nchegbu ugboro ugboro na-enweghị ezumike.