Gịnị mere e ji kpọọ nri ụtụtụ nri kasị dị ize ndụ, oleekwa ihe ndị kasị mkpa na-edozi ahụ kwesịrị inwe?

Obi abụọ adịghị ya na nri ụtụtụ bụ nri kachasị mkpa maka ahụike mmadụ ma ọlị, na mgbakwunye na inye ya ume na ọrụ dị mkpa iji malite ụbọchị ya, nri a nwere ọtụtụ uru dị ka ịchịkwa ibu na imeziwanye ọrụ nke ahụ. Iri nri siri ike na nke zuru oke site na nri ụtụtụ nwere ike ime ka ị na-elekwasị anya na ịrụ ọrụ nke ọma karị, ọ na-enyekwa gị ike na ntachi obi iji mee mmega ahụ dị iche iche, na iri nri ụtụtụ bụ ihe a na-ekwu na ọ na-ebelata cholesterol n'ime ọbara, ọ bụkwa ihe dị mkpa. na mgbakwunye na nri gị dị ka ya, ị nwere ike ịnye nri gị na ọtụtụ vitamin na mineral, karịsịa ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịchịkwa ibu gị.

N'ezie, iri nri ụtụtụ dị mkpa maka ndị nọ n'afọ ndụ niile, mana ọ dị mkpa maka ụmụaka. Nnyocha ndị American Dietetic Association mere gosiri na ụmụaka na-eri nri ụtụtụ na-eme nke ọma ma na-enweta akara dị elu n'ụlọ akwụkwọ na n'egwuregwu karịa ndị ọgbọ ha na-adịghị eri nri. nri ụtụtụ.

Uru nri ụtụtụ

Enwere ọtụtụ uru a na-agọnarị ndị na-eleghara iri nri ụtụtụ anya, dị ka ịmị abụba, ịchịkwa oke ibu, na ịnọgide na-enwe ọkwa cholesterol na insulin nkịtị, nke na-enye aka na mgbochi nke ọtụtụ ọrịa, na ndị na-eri nri ụtụtụ na-enwekarị anụrị nke ukwuu. itinye uche n'ihe niile Taa, ike anaghị adị ha ngwa ngwa, na mgbakwunye, nri ụtụtụ na-enye gị ike zuru oke iji na-eme ihe dị iche iche ị na-eme kwa ụbọchị, ọ na-enyekwa aka nke ukwuu n'ịkwalite ncheta. Abụba na-ere ọkụ Ndị na-eri nri ụtụtụ na-ere ọtụtụ calorie kwa ụbọchị karịa ndị na-adịghị eri nri ụtụtụ.

Nri ụtụtụ a jikọtara ọnụ na-atụnye ụtụ n'ịbawanye mmetụta nke afọ ojuju n'ụbọchị, ọ na-enyekwara gị aka ịhọrọ ụdị nri dị mma maka nri ndị ọzọ n'ụbọchị. ịhọrọ ụdị nri ndị na-adịghị mma dị ka nke jupụtara na abụba Ọ bara ụba na calorie iji kwụọ ụgwọ agụụ. ebe a na nri nri ụtụtụ jikọtara ya na abụba na-ere ọkụ bụ nri ndị ahụ dị mma nke nwere protein zuru oke ma ọ bụ ọka zuru oke, na ịghara iri nri ọ bụla bara ụba na abụba na calorie ga-enyere aka ọkụ abụba.

Nri ike iri nri site na nri ụtụtụ nke nwere ọtụtụ eriri na protein na-enyere aka belata ike ọgwụgwụ gị n'ụbọchị, ma na-abawanye ume dị mkpa iji rụọ ọrụ dị iche iche kwa ụbọchị n'ụbọchị niile ma e jiri ya tụnyere ndị na-eri nri ụtụtụ ma ọ bụ ndị na-eri nri. Adịla nri ụtụtụ ma ọlị, ị ga-achọpụtala na iri nri ụtụtụ kwa ụbọchị na-enyere gị aka ịrụ ọrụ dị iche iche gị ike, ebe ịghara iri ya na-eduga n'ike ọgwụgwụ na ike ọgwụgwụ ọbụna n'emeghị ọtụtụ ọrụ na ihe omume.

Ịchịkwa ọkwa cholesterol ndị mmadụ na-adịghị eri nri ụtụtụ na-adịkarị mfe ịrịa ọrịa ndị metụtara cholesterol n'ihi na ileghara nri a anya na-eme ka ọkwa cholesterol dị n'ọbara na-abawanye, ha na-enwekwa ụkọ insulin ma e jiri ya tụnyere ndị na-eri nri ụtụtụ mgbe niile, n'ihi ya, ọ dị. Ọ dị mkpa ịnọgide na-eri nri ụtụtụ nke ọma iji nọgide na-ahụ ahụ ike nke akụkụ ahụ na ọrụ ahụ, karịsịa maka ndị nwere nnukwu cholesterol ma ọ bụ nwere ọrịa shuga.

Imeziwanye ebe nchekwa Iri nri dị mma nke na-enye ume n'ụtụtụ na-enyere aka mee ka ncheta dịkwuo mma ma na-amụba elekwasị anya, na ị kwesịrị ịṅa ntị n'ụdị nri a na-eri, dịka nri bara ụba na abụba na calorie dị elu na-egbochi ilekwasị anya na ncheta n'ụbọchị. Ya mere, ọ dị mkpa iri nri dị mma n'ụtụtụ iji mee ka itinye uche gị dịkwuo mma ma melite ncheta gị.

Nri maka nri ụtụtụ Iji nweta uru kachasị jikọtara ya na iri nri ụtụtụ, họrọ nri dị mma na nke kwesịrị ekwesị nke dị iche iche ma nwee mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi zuru oke, ngwaahịa mmiri ara ehi na-enweghị abụba ma ọ bụ abụba na-enweghị abụba, na protein, na ebe a bụ ihe kachasị mkpa. Ekwesịrị itinye ya na nri ụtụtụ gị na nri a:

Oat: Oat bụ otu n'ime nri ndị kacha mkpa na-enye aka n'ịkwado ọkwa cholesterol, na ọka na-enwe mmetụta dị ukwuu n'ịkwalite ebe nchekwa na ịba ụba nka nke itinye uche, karịsịa na ụmụaka, ma e jiri ya tụnyere ọka nri ụtụtụ edozichara, ya mere jide n'aka na ị na-etinye oat n'ime ya. nri gị n'ozuzu na nri ụtụtụ n'ozuzu.

Grapefruit: Mkpụrụ osisi grepu nwere nnukwu vitamin "C" na vitamin "A" ma na-enwe mmetụta dị mma n'ịkwalite mmetụta ọgwụ maka ọgwụgwọ ọrịa kansa.

Àkwá: Iri àkwá n'oge nri ụtụtụ na-atụnye ụtụ dị ukwuu n'ibelata agụụ ma si otú a na-ebelata nri ị na-eri n'ụbọchị ma e jiri ya tụnyere ndị na-adịghị eri akwa maka nri ụtụtụ ma ọ bụ jiri achịcha dochie ya. , ma ọ na-apụ ngwa ngwa n'adịghị ka mmetụta nke na-enye akwa Ya mere, ọ bụrụ na ịchọrọ ịchịkwa ibu gị, ọ ka mma iri akwa maka nri ụtụtụ kwa ụbọchị.

Kọfị: Iri kọfị maka nri ụtụtụ na-atụnye ụtụ n'ịkwalite ahụike nke ọma na n'ọtụtụ ụzọ, iri ya na-ebelata ịda mbà n'obi na nkụda mmụọ, na-ebelata ohere nke ọrịa shuga XNUMX na ụdị ọrịa cancer ụfọdụ, yana uto na ísì kọfị nke na-enyere aka melite ọnọdụ na obi ụtọ na ọrịa cancer. na-enye elekwasị anya dị mkpa ịmalite ụbọchị gị .. Ma ọ bụrụ na ị na-eche na ọ dịghị oge iji rie nri ụtụtụ, ikekwe ị kwesịrị ị na-enyocha onwe gị, n'ihi na nhọrọ maka nri ụtụtụ dị ọtụtụ na mfe na ike ịdị njikere na ahụ ike n'otu oge ahụ,

Nke a bụ ụfọdụ nhọrọ nhazi dị mfe:

Yogọt dị obere nwere mkpụrụ osisi ọkacha mmasị gị. ọka nri ụtụtụ zuru oke nwere mmiri ara ehi dị obere na iberibe mkpụrụ osisi.

Nsen na unere sie.

 Otu efere akwa e ghere eghe nwere akwụkwọ nri na otu mpempe ọka toast.

Chiiz na mkpụrụ osisi iberibe.

Ọ ka mma izere nri ndị nwere abụba bara ụba, dị ka sweets, nri e ghere eghe, ma ọ bụ ihe nchekwa nchekwa, ma ọ bụ mortadella bara ụba na nnu na abụba.

N'ikpeazụ, ahụike gị bụ ihe kachasị mkpa ị nwere ike inye ma nọgide na-enwe, nri ụtụtụ nwere ike inye ahụ gị ume, ọrụ na ahụike iji wuchaa ụbọchị gị, yabụ jide n'aka na ị na-eri ya kwa ụbọchị n'oge ụfọdụ, iji chebe ahụ gị pụọ na ọrịa. na inwe mmasị n'ilekwasị anya na ebe nchekwa siri ike, ma ọ bụrụ na ị na-eche banyere ọkụ na-ebufe abụba na ịchịkwa ahụ gị aghaghị ịnọgide na-eri nri dị mma na nke zuru oke nke gụnyere protein, mkpụrụ osisi dum, ngwaahịa mmiri ara ehi dị ala, mkpụrụ osisi, na obere caffeine. elegharaghị ịkwadebe nri ụtụtụ, n'agbanyeghị otú ị na-arụsi ọrụ ike, n'ihi na ọrụ gị n'ikpeazụ adịghị mkpa karịa ahụike gị; N'ihi na-enweghị ahụike gị, ị gaghị enwe ike ịrụzu ọrụ gị nke ọma.