Maka ndị ọrịa mamịrị, ndị a bụ ndụmọdụ maka nri ụtụtụ

Maka ndị ọrịa mamịrị, ndị a bụ ndụmọdụ maka nri ụtụtụ

Ọtụtụ n'ime anyị anụwo okwu na-ekwu na "nri ụtụtụ bụ nri kacha mkpa n'ụbọchị," na ọ bụ ezie na e nwere echiche dị iche iche banyere nkebi ahịrịokwu a ma ama, ihe ịrụ ụka adịghị ya na àgwà nri ụtụtụ na-enwe mmetụta n'ahụ ahụ. A bịa n'ihe gbasara shuga dị n'ọbara, e nwere ọtụtụ ihe na-adaba n'ọ̀tụ̀tụ̀ a na ihe mmadụ na-eri (ma ọ bụ na-adịghị eri) nwere ike ịbụ n'elu ndepụta. Ọ bụ ezie na ndị na-arịa ọrịa shuga kwesịrị ịdị na-echegbu onwe ha karịsịa n'ịchịkwa shuga dị n'ọbara ha, ọ bụ maka ọdịmma onye ọ bụla izere omume ndị na-eme ka ahụ anyị sie ike ịnọgide na-enwe ọkwa shuga dị n'ọbara.

Dị ka akụkọ nke It This Not That bipụtara, àgwà nri ụtụtụ anọ kacha njọ maka shuga ọbara bụ:

1- Anaghị eri nri zuru oke

Fiber bụ nri bara uru nke na-arụ ọtụtụ ọrụ, site na imeziwanye usoro mgbari nri na cholesterol ọbara ruo n'ịbawanye mmetụta nke afọ ojuju na ibelata ntọhapụ nke carbohydrates n'ime ọbara.

Mgbe mmadụ na-eri nri ụtụtụ nke nwere obere eriri na carbohydrates bara ụba, dị ka toast na-acha ọcha na jam, carbohydrates ndị dị na nri ga-eru n'ọbara ngwa ngwa karịa ma ọ bụrụ na ejiri eriri dị elu rie otu carbohydrates ahụ.

Mmụba ngwa ngwa nke carbohydrates nwere ike ime ka shuga dị n'ọbara bilie ma daa mgbe nri gasịrị, nke nwere ike imetụta ike ike na agụụ.

Maka ndị na-enweghị ọrịa shuga, anụ ahụ na-edozi nke ọma na insulin iji nyere aka na usoro a. Agbanyeghị, ka oge na-aga, ikike ahụ nwere ịzaghachi nke ọma maka mmụba shuga a nwere ike ibelata. Iji mebie nzaghachi achọrọ site na pancreas, ndị na-ahụ maka nri na-enye ndụmọdụ gụnyere eriri na nri ụtụtụ.

Usoro isi mkpịsị aka dị mma bụ ịnwe opekata mpe gram 1 nke eriri maka gram ise ọ bụla nke carbohydrates. Enwere ike ịme mgbakọ na mwepụ a dị mfe mgbe ị na-eleba anya na Nutrition Facts panel, na mgbe obi abụọ adịghị ya, dochie achịcha ọcha na ọka zuru oke ma tinye mkpụrụ osisi na nri ụtụtụ, yana nri ndị ọzọ nwere fiber, dị ka oatmeal, buckwheat na akwụkwọ nri.

2- Anaghị eri nri ụtụtụ

Ọ bụ ezie na enwere ike ịnwe echiche dị iche iche gbasara otu iri nri ụtụtụ siri dị mkpa, enwere nzaghachi anụ ahụ na-eme na ịwụpụ ya. N'ezie, otu nnyocha e mere ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ụdị ọrịa shuga XNUMX kwuru na ịwụ nri ụtụtụ na-ejikọta ọnụ ọgụgụ dị elu nke shuga ọbara na obere ohere nke njikwa glycemic dị mma.

Nlebanya ndị a dị mkpa karịsịa n'ihi na njikwa shuga dị n'ọbara adịghị mma na ndị nwere ọrịa shuga na-abawanye ohere nke ọrịa obi na akwara ozi na mmebi akụrụ, yana mmebi nke akụkụ ahụ na anụ ahụ ndị ọzọ.

Maka ndị na-enweghị ọrịa shuga, ịwụ nri nri ụtụtụ nwere ike inwe mmetụta dị iche. N'oge ibu ọnụ ogologo oge, dị ka mgbe ị na-ahapụ nri ụtụtụ, ọkwa shuga ọbara gị nwere ike ịdalata. Maka ụfọdụ, mgbanwe a nwere ike ọ gaghị ahụ anya; Maka ndị ọzọ, shuga dị n'ọbara dị ala nwere ike ibute mgbaàmà nke hypoglycemia, dị ka nkụchi obi ngwa ngwa, ịma jijiji, ọsụsọ, mgbakasị ahụ na dizziness.

3- Obere protein

Nri kwesịrị ekwesị bụ nke nwere carbohydrates, protein, fiber na abụba. Ọ bụrụ na nri enweghị ihe ndị a niile, ọkwa vitamin na mineral ga-adị ala, nke nwere ike ibute ọbara shuga dị elu.

Ahụ na-etinye mgbalị dị ukwuu iji mebie na mgbari protein, na mgbe mmadụ na-eri nri a na carbohydrates, ọ nwere ike belata ntọhapụ nke carbohydrates n'ime ọbara.

4- Enweghị abụba dị mma

Dị ka protein, abụba na-ebelatakwa mgbari nke carbohydrates, nke na-enyere aka belata ohere nke ịba ụba shuga n'ọbara. A na-ewerekwa abụba ndị dị mma na-edozi ahụ, nke pụtara na afọ ga-eju mmadụ ogologo oge ma ọ gachara nri ụtụtụ. N'ihi uru abụba juru eju, nri kwesịrị ekwesị gụnyere nri ndị a nwere ike igbochi iri nri na oke oriri iji nyekwuo aka ịchịkwa shuga ọbara.

Anụ ahụ dị mma, dị ka abụba na-adịghị mma nke a na-achọta na ube oyibo, mkpụrụ na bọta nut, nwere ike ibelata mbufụt n'ime ahụ ma na-adịkarịghị achọ nkwadebe dị ukwuu tupu itinye ya na nri. Dịka ọmụmaatụ, tinye ọkara ube oyibo na toast ọka zuru oke kama ịtinye jam, tinye bọta nut na apụl maka protein na abụba na-abawanye, ma fesa butter peanut.