Kedu njikọ dị n'etiti ibu ọnụ na nsogbu ụra, kedu ka anyị ga-esi dozie nsogbu ahụ?

Ibu ọnụ na-emetụta usoro na omume anyị kwa ụbọchị, na-agbanwe oge anyị na-eri nri na ihi ụra, otu n'ime ihe ịma aka ndị na-ebu ọnụ na-eche ihu bụ nsogbu ụra nke na-ebute ọtụtụ ihe na enweghị awa na ịdị mma nke ihi ụra, karịsịa n'oge oge ụra. N'ọnwa Ramadan, n'ihi na anyị na-agbanwekarị àgwà anyị, anyị nwere ike na-ehi ụra karịa ka ọ na-adị.

Otú ọ dị, ihe na-akpata na ihe ndị na-emetụta àgwà ihi ụra bụ àgwà ọjọọ ndị na-eme ka mmadụ mụrụ anya ná nsogbu ahụ́ ike na-akpaghasị usoro ihi ụra ya, dị ka ihe webụsaịtị WebMD bipụtara gbasara ahụ́ ike na ọgwụ si kwuo.

Ndị ọkachamara na-adọ aka ná ntị banyere ihe ize ndụ dị n'ụra, n'ihi na ọ nwere ike imetụta ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ akụkụ niile nke ndụ anyị, karịsịa ebe ọ bụ na onye toro eto kwesịrị ịna-ehi ụra nke ọma awa 7 ruo 8 kwa ụbọchị. Nnyocha sayensị jikọtara enweghị ụra, ihe mberede ụgbọ ala, nsogbu mmekọrịta, arụ ọrụ adịghị mma, mmerụ ahụ metụtara ọrụ, nsogbu ncheta, na nsogbu ọnọdụ uche.

Nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya na-egosikwa na nsogbu ụra nwere ike ịkpata ọrịa obi, oke ibu na ọrịa shuga.

mgbaàmà nsogbu ụra

Mgbaàmà nke nsogbu ihi ụra gụnyere:

Na-eche ezigbo ụra n'ehihie
• Na-ata ahụhụ site na ịrahụ ụra
• snoring
• kwụsịtụ iku ume, ọtụtụ mgbe mgbe ị na-ehi ụra (apnea)
• Mmetụta nke ahụ erughị ala n'ụkwụ na ọchịchọ ịkwaga ha (ọrịa ụkwụ na-enweghị ezumike)

okirikiri ụra

Enwere ụdị ụra abụọ: ụdị nke mbụ gụnyere mmegharị anya ngwa ngwa, ụdị nke abụọ gụnyere mmegharị anya na-adịghị ngwa ngwa. Ndị mmadụ na-arọ nrọ n'oge mmegharị anya ngwa ngwa, nke na-ewe 25% nke ụra ụra, na-agbatị ogologo oge n'ụtụtụ. Mmadụ na-anọ n'ụra nke fọdụrụ na mmegharị anya na-adịghị ngwa ngwa.

Ọ bụ ihe kwesịrị ekwesị onye ọ bụla na-enwe nsogbu ihi ụra kwa oge, ma mgbe nsogbu ahụ na-adịgide kwa abalị, mgbe ahụ, ehighị ụra nke ọma na-apụta. N'ọtụtụ ọnọdụ, ehighị ụra nke ọma na-ejikọta àgwà ọjọọ nke ụra ụra.

Nsogbu ahụike uche dị ka ịda mbà n'obi, nchekasị, na nsogbu mgbakasị ahụ na-akpata na-akpatakwa ehighị ụra nke ọma. N'ụzọ dị mwute, ụfọdụ ọgwụ ndị a na-eji agwọ ọrịa ndị a nwere ike ịkpata nsogbu ụra.

A na-ejikọtakarị ụra na-akpata ọgba aghara na nsogbu ahụike dịka:

• Ọrịa ogbu na nkwonkwo
• Nreka obi
Ihe mgbu na-adịghị ala ala
Asthma
• nsogbu ngụgụ na-egbochi
• nkụda mmụọ obi
Nsogbu thyroid
• Nsogbu akwara ozi dị ka ọrịa strok, Alzheimer ma ọ bụ ọrịa Parkinson

Ime ime bụ otu n'ime ihe na-akpata ehighị ụra nke ọma, ọkachasị n'ime ọnwa mbụ na nke atọ, yana menopause. Ma ndị nwoke ma ndị nwanyị na-enwekarị nsogbu ihi ụra mgbe ha dị afọ 65.

N'ihi ọgba aghara ọgba aghara circadian, ndị na-arụ ọrụ abalị ma na-eme njem ugboro ugboro nwere ike inwe mgbagwoju anya na ọrụ nke "elekere ime ahụ".

zuru ike na mgbatị ahụ

Ịgwọ ihe na-akpata nchekasị na-enyere aka belata ehighị ụra nke ọma na nsogbu ihi ụra, site n'ịzụ ọzụzụ na ntụrụndụ na biofeedback, nke na-eme ka iku ume dị jụụ, ọnụ ọgụgụ obi, mọzụlụ na ọnọdụ.

Ekwesịrị ịme mgbatị ahụ mgbe niile n'ehihie, na-eburu n'uche na imega ahụ n'ime awa ole na ole tupu ịlakpu ụra nwere ike inwe mmetụta dị iche ma mee ka ị mụrụ anya.

nri

Ụfọdụ nri na ihe ọṅụṅụ nwere ike ịkpata nrọ nrọ. Caffeine, gụnyere kọfị, tii na soda, kwesịrị izere awa 4-6 tupu ịlakpu ụra na ihe oriri dị arọ ma ọ bụ oseose kwesịrị izere.

Ndị ọkachamara na-atụ aro iri obere nri na mgbede, na nri Suhoor n'oge ọnwa Ramadan, n'ihi na ọ nwere nnukwu pasent nke carbohydrates ma dị mfe mgbari.

emume alakpu ụra

Onye ọ bụla nwere ike ịgwa uche ya na ahụ ya na oge ụra eruola, site n'ime emume ndị dị ka ịsa ahụ ọkụ, ịgụ akwụkwọ, ma ọ bụ ime mgbatị ahụ dịka iku ume miri emi. Ọ dịkwa mkpa ịgbalị ịlakpu ụra ma bilie n'otu oge kwa ụbọchị, ọbụlagodi na ngwụsị izu.