Kedu nri ndị dị mkpa maka mmepe ụbụrụ nwata?

Kedu nri ndị dị mkpa maka mmepe ụbụrụ nwata?

akwa

Nnyocha na-egosi na akwa dị oke mkpa maka mmepe nwa ọhụrụ na ọrụ ụbụrụ. Dị ka nchọpụta sayensị si kwuo, akwa akwa nwere nkochi ime akwa nwere ọkara nke mkpa ụmụaka dị afọ 4-8. Ụmụaka nwekwara ike ịnweta akwa sie nri maka nri ụtụtụ ma ọ bụ omelet ma ọ bụ frittata nke akwa na akwụkwọ nri mee maka nri ehihie ma ọ bụ nri abalị.

azu mmanu mmanu

Azụ na-amị mkpụrụ bụ ezigbo isi iyi nke omega-3 fatty acids, nke dị mkpa maka ọrụ ụbụrụ na mmepe. Dị ka Academy of Nutrition si kwuo, ụmụaka chọrọ omega-3 fatty acids maka ọrụ ụbụrụ na mmepe. Omega-3 fatty acids na-enyekwa aka melite ọnọdụ uche na omume.

Akwụkwọ nri akwụkwọ

Akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ bụ ezigbo isi iyi folic acid. Dịka ọmụmaatụ, 100 grams nke akwụkwọ nri raw nwere ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọkara nke folic acid kwa ụbọchị nke ụmụaka dị afọ 4-8 chọrọ.

CDC na-atụ aro ka ụmụ nwanyị were 400 micrograms nke ebe a tụkwasịrị obi nke folic acid tupu na n'oge ime ime iji zere ntụpọ akwara.

Folic acid dịkwa mkpa maka mmepe na ịrụ ọrụ ụbụrụ, yabụ ndị nne na nna kwesịrị ịhụ na ụmụ ha nwere ebe kwesịrị ekwesị na nri ha. Enwere ike nweta nke a site n'itinye ihe ndị a na nri ụmụaka:

• Kabeeji ma ọ bụ kabeeji a na-eku ume
• Mmiri mmiri ara ehi na akwụkwọ nri. Ọ bụrụ na ụmụaka anaghị achọ iri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, ha nwere ike ịgbalị ịgbakwunye ha na smoothies ma ọ bụ gwakọta ha na nri.

oat

Porridge oat dị n'etiti nri ndị nwere obere glycemic index. Otu obere ọmụmụ nke ụmụaka ndị dị afọ 12 ruo 14 chọpụtara na iri nri ụtụtụ dị ala-glycemic-index bụ nzọụkwụ bara uru maka ọrụ ọgụgụ isi n'oge ụtụtụ ụlọ akwụkwọ.

Tụkwasị na nke ahụ, porridge nke e ji ọka wit mee nke a na-etinye na bọta nut ma ọ bụ ụfọdụ mkpụrụ a mịrị amị bụ nri nri ụtụtụ dị ala glycemic dị mma maka ụmụaka na-enweghị ihe nfụkasị ahụ. N'ihe banyere nrịanrịa nke nut, enwere ike ịgbakwunye ụfọdụ mkpụrụ a ṅara n'ọkụ ma ọ bụ yogọt eke, nke na-enye protein ma nwee ike inye aka mee ka shuga dị n'ọbara guzozie.

Agwa na lentil

Agwa na lentil nwere zinc, nke dị mkpa maka mmepe ụbụrụ na mmepe nkịtị na nwata. Otu iko lentil esiri esi na-enye ụmụaka ihe dịka 2.52 mg nke zinc, nke ya na ọkara nke mkpa ụbọchị ụmụaka dị afọ 4-8.

Nri ụtụtụ tupu akwụkwọ

Isiokwu ahụ gosipụtara ụfọdụ echiche nri ụtụtụ nke ụmụaka nwere ike iri tupu ụlọ akwụkwọ iji kwado ọrụ ụbụrụ na itinye uche:

• Akwa sie ma ọ bụ gbajiri mkpịsị aka toast nke ọka zuru oke
• Oatmeal porridge na nut butter ma ọ bụ tomato
• Smoothie mere na akwụkwọ nri, yogọt Greek, beri na mpekere apụl

Isiokwu ndị ọzọ: 

Kedu ka ị ga-esi mesoo onye ji amamihe leghara gị anya?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها