2. Ugwu na ume

Ịgbaso ibi ndụ nkịtị nwere ike ibelata ọnụ ọgụgụ calorie ị na-ere kwa ụbọchị. N'ihi ọrịa ọrịa coronavirus, ọtụtụ na-arụ ọrụ site n'ụlọ na-anọdụ ala ụbọchị niile, na-emetụta metabolism na ahụike zuru oke.

Ime mgbatị ahụ ọ bụla, dị ka iguzo ọtọ, nhicha, ịrịgo steepụ, na isi nri, nwere ike inyere gị aka ọkụ calorie, usoro a na-akpọ NEAT.

3. Anaghị eri protein

Nri protein zuru oke dị mkpa maka ahụ mmadụ n'ọtụtụ ọkwa, gụnyere ịlafu kilos. Protein na-eme ka afọ ju gị ogologo oge ma na-abawanye ọnụego nke ahụ gị na-ere calorie. Mgbe ị na-agbari nri, mmụba nke metabolism na-eme, nke a na-akpọ mmetụta thermic nke nri (TEF). Ya mere, mmetụta thermogenic nke protein dị elu karịa nke abụba ma ọ bụ carbohydrates. Naanị iri protein na-abawanye metabolism site na 20-30% ma e jiri ya tụnyere 5-10% maka carbohydrates yana 3% ma ọ bụ obere maka abụba.

4. Enweghị ụra

Ọtụtụ ndị mmadụ maara na ịrahụ ụra nke ọma dị mkpa maka ịnọgide na-enwe ahụ ike zuru oke. Mana ihe ụfọdụ ndị na-amaghị bụ na ịrahụ ụra nke ọma na-ebutekarị ọrịa obi, ọrịa shuga na ịda mbà n'obi. Ehighị ụra nke ọma nwekwara ike belata ọnụego metabolic gị ma mee ka ohere ibu ibu gị dịkwuo elu. Ọbụlagodi ihighị ụra n'oge kwa ụbọchị nwere ike ịkpaghasị usoro ihi ụra ma kpasasịa ụda okirikiri nke ahụ.