Kedu njikọ dị n'etiti enweghị ụra na ibu ibu?

Kedu njikọ dị n'etiti enweghị ụra na ibu ibu?

Ọ bụrụ na mmadụ na-agbaso nri iji felata ma ọ naghị ehi ụra nke ọma, mbọ ya na-agba bụ ihe efu, n’ihi na ọtụtụ nnyocha e mere gosiri na ehighị ụra nke ọma nwere ike ịkpata ibu ibu n’ihi na ọ bụrụ na ike gwụ mmadụ, o yikarịrị ka ọ ga-esikwu ike. ime nhọrọ nri na-adịghị mma, Dị ka ihe e bipụtara na British "The Mirror".

ezigbo ụra

Ọkachamara n'ihe oriri na-edozi ahụ bụ Dr. Michael Mosley, onye kere nri 5:2, kpughere site na webụsaịtị Fast 800 ya na enwere nhọrọ nri atọ nwere ike inye aka ihi ụra nke ọma, nke n'aka nke ya na-abawanye ohere nke ịme nhọrọ nri ahụike kwesịrị ekwesị. ụbọchị na-esote.

Ọ bụ ghrelin hormone

Dọkịnta Moseley kọwara na enweghị ụra na-ebute mmụba nke mmepụta homonụ ghrelin, nke afọ na-ezobe ya, nke pụtara na onye na-ehi ụra nke ọma nwere ike ibu ibu karịa, ma kwuo na ọ na-akwadebe ịsa ahụ dị ọkụ. tupu onye ahụ lakpuo ụra, na-etinye obere oge na ihuenyo [ekwentị ma ọ bụ kọmputa] na ọnụ ụlọ ya gbara ọchịchịrị bụ otu n'ime ụzọ isi rie ụra udo.

Ọ gbakwụnyere, "Ọ bụ ezie na o doro anya na àgwà ihi ụra na-emetụta ihe mmadụ na-eri, ihe dị iche bụ eziokwu, n'ihi na àgwà nri na nri nri nwere ike imetụta usoro ụra na omume."

3 nri nhọrọ

Dr. Moseley kwuziri ihe oriri atọ nwere ike inyere gị aka ihi ụra nke ọma: "Azụ mmanụ, mkpụrụ, mkpụrụ, na akwụkwọ nri."

Mosley kwuru na "Azụ nwere abụba bara ụba na ma omega-3 fatty acids na vitamin D, ha abụọ na-enye aka na-abawanye ọkwa nke serotonin neurotransmitter, nke emesịa ghọọ melatonin, hormone ụra," Mosley kwuru.

Ọ gbakwụnyere, "Akụ na mkpụrụ osisi bara ụba na magnesium, nke a na-akpọkarị [dị ka" ịnweta ụra', n'ihi na ọ na-enyere aka belata ọkwa adrenaline ma mee ka ụbụrụ dị jụụ."

Dr. Moseley kwubiri ndụmọdụ ya site n'ikwu na ndepụta nke akwụkwọ nri, nke na-enyere aka na mmepụta nke melatonin, gụnyere broccoli, asparagus na kukumba, n'ihi ya, ị kwesịrị iri ọtụtụ akwụkwọ nri na nri.

nri Mediterranean

N'izo aka na ọmụmụ 2019, Dr. Moseley kpughere na ndị na-agbaso nri Mediterranean, na ọ bụ nnukwu onye na-eri nri Mediterranean, na-ehi ụra nke ọma.

N'ime ọmụmụ ihe ahụ, otu ìgwè gbasoro nri Mediterranean n'etiti ndị sonyere na-agbaso nri ndị ọzọ. Nsonaazụ gosiri na otu nri Mediterranean nwere ike ịrahụ ụra nke ọma okpukpu abụọ karịa ndị ọzọ so na ya.

"Obere mgbanwe na-eme mgbanwe."

Na ọkwa ọzọ na nso nso a na Fast 800, Dr. Moseley mere ka ọnụ ọgụgụ nke nri ndị ọzọ nwere ike ịba uru maka ndị na-achọ ịkwụsị ibu arọ, na-akọwa na mkpịsị ugodi nke nri bụ ụfọdụ mgbanwe dị mfe nke nwere ike "mere mgbanwe." N'ezie. Dị ka ihe atụ, dị ka iji inine ndị na-abụghị starchy dị ka broccoli, spinach, kọlịflawa, na kukumba dochie oriri nduku gị.

Moseley tụrụ aro ka iri protein na-esighị ike dị ka azụ, toki na ara ọkụkọ.

Amụma horoscope nke Maguy Farah maka afọ 2023