Kedu ihe ngwọta kachasị mma maka nsogbu akpụkpọ anụ ọ bụla?

Kwụsị ikwekọrịta na manu, ma gbanwee site na ọgwụ gaa na nri, n'ihi na nri gị bụ ọgwụ gị, n'ihi na n'ịzụ akpụkpọ gị bụ ihe ngwọta maka nsogbu niile ị nwere ike ịta ahụhụ.

Iji gbochie ahịrị na wrinkles

Ịgbochi ọdịdị nke ahịrị na wrinkles bụ ụzọ dị mkpa iji nọgide na-eto eto ruo ogologo oge o kwere mee, na ihe a na-elekwasị anya na nke a kwesịrị ịdị na otu abụọ nke nri ga-adị na nri anyị niile:

• Protein:

A maara na collagen na elastin bụ ụdị protein abụọ nke akpụkpọ ahụ anyị na-emepụta iji nọgide na-esi ike na ịdị nro, nakwa na ka anyị na-aka nká, ikike akpụkpọ ahụ nwere imepụta ihe ndị a na-ebelata, nke na-eduga n'ọdịdị nke wrinkles.

Nnyocha e mere n'oge na-adịbeghị anya egosila na iri nri ndị nwere protein na-enye akpụkpọ ahụ anyị otu amino acids na-enyere ya aka imepụtakwu collagen na elastin, na enweghị protein na-eme ka usoro ịka nká akpụkpọ ahụ dịkwuo elu. Ya mere, ọ dị mkpa iji nlezianya na-eri protein na nri anyị niile kwa ụbọchị, anyị na-ahụkarị ya na azụ, ọkụkọ, àkwá, soybeans, akwụkwọ nri na aki.

• Antioxidants:

Akpụkpọ ahụ anyị na-ekpughere mgbe niile na mkpasu iwe nke free radicals nke ìhè anyanwụ, mmetọ, ise siga na-akpata… Ndị radicals na-akụda collagen na elastin ndị dị na akpụkpọ ahụ anyị, na-eme ka ọdịdị mmalite nke ịka nká pụta.

Nnyocha na-egosi na ilekwasị anya na antioxidants na-enyere aka ịkwụsị radicals free. N'ihi ya, ọ dị mkpa ilekwasị anya na iri nri bara ụba na vitamin C (lemon, kiwi, akwụkwọ nri, ose na-acha uhie uhie), vitamin E (mmanụ akwụkwọ nri, almọnd, mkpụrụ sunflower), flavonoids (broccoli, strawberries, grapes, pasili), na mgbakwunye. turmeric na lycopene dị na tomato.
Iji nweta uru nke antioxidants, ọ dị mkpa ịṅa ntị na otú e si akwadebe nri, ebe vitamin C na-enwe mmetụta dị ukwuu na okpomọkụ nke na-efunahụ mmetụta ya, ya mere a na-atụ aro iri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri bara ụba na ya raw. Ihe na-edozi ahụ dị na broccoli na-ejigide ike ha ma ọ bụrụ na a na-ekute ha, na lycopene dị na tomato na-abawanye ike ha mgbe esichara ha.

Mmanụ oliv na-arụ ọrụ dị irè n'igbu oge ngosipụta nke ịka nká mgbe a na-agbakwunye ya na ndị ọchịchị, ma ọ bụrụhaala na a na-edobe ya n'ime igbe gbara ọchịchịrị ma ghara ikpo ọkụ tupu ya eri.

• Belata oriri gị:

Ihe ụtọ, achịcha ọcha, ihe ọṅụṅụ dị nro, osikapa, pasta, ice cream ... nri ndị a na-ebuli shuga ọbara ngwa ngwa, na-eme ka eriri collagen mebie ma na-eme ka ọdịdị nke wrinkles nke mbụ pụta.

Iji gbochie ihe otutu:

Mgbochi ihe otutu na-emetụta nri anyị, a na-eme ya site n'ilekwasị anya na iri ihe ndị a:

• eriri:

Mgbanwe mberede na ọkwa shuga dị n'ọbara na-eduga na enweghị ahaghị nhata na nzuzo nke homonụ na-ahụ maka mmepụta nke akwa mmanu nke akpụkpọ ahụ zoro ezo iji mee ka ihu ya dị nro ma chebe onwe ya. Ihe nzuzo dị ukwuu na-eduga na imechi pores nke akpụkpọ ahụ ma na-ebute ihe otutu. Ya mere, a na-atụ aro na nke a ka ibelata oriri nke nwere shuga agbakwunyere na starch a nụchara anụcha ma jiri nri nwere eriri dị ka ọka, artichokes, na ọka dochie ha.

• Zinc:

Nnwale egosiwo na ndị mmadụ na-ata ahụhụ site na ihe otutu, na-atakwa ahụhụ site na ọkwa dị ala nke ịnweta a. Zinc na-arụ ọrụ mgbochi mkpali ma na-enyere aka igbochi ihe otutu. A na-ahụ ya nke ọma na oporo, anụ ehi, na acha anụ.

• Belata oriri nke:

Mmiri ara ehi ma ọ bụrụ na ị na-ebute ihe otutu. Nnyocha egosila na mmiri ara ehi n'ozuzu yana mmiri ara ehi karịsịa nwere homonụ nke nwere ike ịkpata ihe otutu.

Iji gbochie akpụkpọ akọrọ:

Akpụkpọ anụ kpọrọ nkụ chọrọ nlekọta pụrụ iche n'ihi enweghị ihe na-edozi ahụ. Nye ya mkpa ya maka hydration na mpaghara a site n'ilekwasị anya na iri nri ndị a:

• Omega-3 fatty acids:

Nnyocha na-egosi na ihe nzuzo nke akpụkpọ ahụ dị mma bụ ịnọgide na-enwe ọ̀tụ̀tụ̀ hydration nke akpụkpọ ahụ dị abụba na-agba gburugburu sel ya. Otú ọ dị, a na-ejikọta ịka nká mgbe nile na mbelata nke abụba ndị a na-ahụ maka nchapụta akpụkpọ ahụ, na nkwalite ya bụ site n'iri nri fatty acids dị na azụ nwere abụba na mkpụrụ akụ.

• Probiotics na Prebiotics:

Probiotics bụ ụdị nje bacteria bara uru dị na eriri afọ anyị, ebe prebiotics bụ ụdị starch na-enye nje bacteria ndị a. Nnyocha na-egosi na nje bacteria ndị a dị mma na-eme ka akpụkpọ ahụ anyị dịkwuo mma ma na-ebelata mmetụta ya na mkparị nke mpụga, anyị na-ahụkwa ha na mmiri ara ehi na soybean.

• Belata oriri nke:

Kọfị, dị ka ọ na-arụ ọrụ nke diuretic, nke na-eme ka ahụ anyị na-efunahụ mmiri ma na-amụba nkụ nke akpụkpọ ahụ. Ihe a na-elekwasị anya kwesịrị ịdị na-eri mmiri, ihe ọṅụṅụ, na infusions herbal nke na-eme ka hydration nke ahụ na akpụkpọ ahụ dị n'ime.

Iji gbochie ọdịdị akpụkpọ ahụ na-adịghị ndụ:

Ịnọgide na-egbuke egbuke nke akpụkpọ ahụ na-adabere n'ọtụtụ ihe, gụnyere ihe oriri na-edozi ahụ, nke na-amanye anyị ilekwasị anya na ihe ndị a:

• Vitamin A:

Vitamin a na-arụ ọrụ dị mkpa n'ime usoro mmeghari ohuru nke cell na idobe akpụkpọ ahụ ntorobịa. Iji nweta mkpa anyị, a na-atụ aro ka anyị rie mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri edo edo na oroma, n'ihi na ha bara ụba na beta-carotene, nke ahụ anyị na-agbanwe ghọọ antioxidants.

• Polyphenols:

Akpụkpọ ahụ anyị nwere arịa ọbara dị gịrịgịrị bụ ndị na-ahụ maka ibuga oxygen na nri na-edozi ahụ na ya. Na mgbe arịa ndị a siri ike ma gbasaa, akpụkpọ ahụ anyị na-enweta mkpa oxygen na nri, ya mere ọ na-egbuke egbuke. Polyphenols ndị a na-achọta na chọkọletị gbara ọchịchịrị, mkpụrụ vaịn, na beri na-enyere aka ịgbasa obere akwara ndị a, si otú a na-eme ka akpụkpọ ahụ na-egbuke egbuke.

• Belata oriri nke:

Fries na nri ngwa ngwa nwere abụba na-eme ka mmepụta nke radicals nweere onwe ya ma mee ka usoro ịka nká akpụkpọ ahụ dịkwuo ngwa.