Kedu ihe mgbaàmà nke nrụgide dị elu, oleekwa otú enwere ike isi gwọọ nrụgide dị elu n'ụlọ?

Kedu ihe bụ ọbara mgbali elu?
Ọbara mgbali elu bụ ike e ji agbapụta ọbara site na obi n'ime akwara. Ọgụgụ ọbara mgbali elu nkịtị erughị 120/80 mmHg.

Mgbe ọbara mgbali elu dị elu, ọbara na-esi na akwara na-aga n'ike karịa. Nke a na-etinyekwu nrụgide n'ahụ anụ ahụ dị nro na akwara ma mebie arịa ọbara.

Nke a na-akpọkarị "onye na-egbu nkịtị," ọ naghị ebutekarị mgbaàmà ruo mgbe nnukwu mmebi obi mere. Enweghị mgbaàmà doro anya, ọtụtụ ndị anaghị aghọta na ha nwere ọbara mgbali elu.

1. Egwuregwu
Ime mgbatị ahụ 30 ruo 60 nkeji kwa ụbọchị bụ akụkụ dị mkpa nke ndụ ahụike.

E wezụga inye aka belata ọbara mgbali elu, imega ahụ mgbe niile na-abara ọnọdụ gị, ike, na nguzozi. Ọ na-ebelata ohere nke ọrịa shuga na ụdị ọrịa obi ndị ọzọ.

Ọ bụrụ na ị naghị arụ ọrụ nwa oge, gwa dọkịta gị gbasara usoro mmega ahụ dị mma. Malite nwayọọ nwayọọ, wee jiri nwayọọ nwayọọ na-amụba ọsọ na ọsọ nke mmega ahụ gị.

Ọ bụghị onye na-akwado mgbatị ahụ? Were mgbatị ahụ n'èzí. Gaa maka mkpagharị, mwepu ma ọ bụ igwu mmiri ma ka na-enweta uru ya. Ihe dị mkpa bụ ịkwaga!

Òtù Obi Ụtọ America na-atụkwa aro ka ịtinye ọrụ na-eme ka ahụ ike dị opekata mpe ụbọchị abụọ n'izu. Ị nwere ike ịnwa ibuli ibu, ime ihe mgbakwasị ụkwụ, ma ọ bụ ime mmega ahụ ọ bụla ọzọ na-enyere aka wulite oke akwara.

2. Soro nri
Nri iji kwụsị ọbara mgbali elu nwere ike inye aka belata ọbara mgbali site na 11 mm Hg. Nri nwere:

Rie mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri na ọka zuru oke
Rie ngwaahịa mmiri ara ehi na-enwechaghị abụba, anụ siri ike, azụ na mkpụrụ
Wepụ ihe oriri ndị nwere abụba juru eju, dị ka nri esichara, ngwaahịa mmiri ara ehi juru abụba, na anụ ndị nwere abụba.
Ọ na-enyekwara aka ibelata sweets na ihe ọṅụṅụ ndị na-atọ ụtọ, dị ka soda na ihe ọṅụṅụ.

3. Wepụ
Idobe oriri sodium gị kacha nta nwere ike ibelata ọbara mgbali gị.

N'ụfọdụ ndị mmadụ, mgbe ị na-eri oke sodium, ahụ na-amalite idowe mmiri mmiri. Nke a na-eduga n'ịbawanye ọbara mgbali elu.

Iji belata sodium na nri gị, etinyela nnu na nri gị. Otu teaspoon nke nnu tebụl nwere 2300 mg nke sodium!

Jiri herbs na ngwa nri tinye ekpomeekpo kama. A na-ejikarị sodium na-eju nri ndị a haziri ahazi. Na-agụ akara nri mgbe niile wee họrọ ihe ọzọ nwere obere sodium mgbe enwere ike.

4. Kwụsị ibu ibu
Ibu na ọbara mgbali na-aga aka. Itufu naanị kilogram 10 (kilogram 4.5) nwere ike inye aka belata ọbara mgbali gị.

Ọ bụghị naanị ọnụọgụgụ ka ọ dị gị mkpa. Ileba anya gburugburu úkwù gị dịkwa oke mkpa maka ịchịkwa ọbara mgbali gị.

Ibu oke ibu n'úkwù, nke a na-akpọ abụba visceral, na-ewe iwe. Ọ na-agbawa akụkụ dị iche iche gburugburu n'ime afọ. Nke a nwere ike ibute nnukwu nsogbu ahụike, gụnyere ọbara mgbali elu.

N'ozuzu, ndị nwoke kwesịrị idobe nha úkwù nke na-erughị sentimita iri anọ. Ụmụ nwanyị kwesịrị ịchọ ihe na-erughị sentimita 40.

5. Nicotine riri ahụ
sịga ọ bụla ị na-ese na-ebuli ọbara mgbali elu nwa oge ruo ọtụtụ nkeji mgbe ị gụchara. Ọ bụrụ na ị bụ onye na-ese anwụrụ ọkụ, ọbara mgbali elu gị nwere ike ịdị elu ruo ogologo oge.

Ndị nwere ọbara mgbali elu na-ese siga nọ n'ihe ize ndụ dị ukwuu nke ọbara mgbali elu, nkụchi obi, na ọrịa strok.

Ọbụna sịga nke ọzọ nwere ike itinye gị n'ihe ize ndụ nke ịrịa ọbara mgbali elu na ọrịa obi.

E wezụga inye ọtụtụ uru ahụike ndị ọzọ, ịkwụsị ise siga nwere ike inyere ọbara mgbali elu gị aka ịlaghachi na nkịtị.

Ị nwekwara ike ime ihe iji belata nchekasị n'ụzọ dị mma. Gbalịa ikuru ume, tụgharịa uche, ma ọ bụ mee yoga.

Ihe ize ndụ nke ọbara mgbali elu
Mgbe a na-agwọghị ya, ọbara mgbali elu nwere ike ibute nsogbu ahụike siri ike, gụnyere ọrịa strok, nkụchi obi, na mmebi akụrụ. Nleta dọkịta gị mgbe niile nwere ike inyere gị aka nyochaa na ịchịkwa ọbara mgbali gị.

Atụmatụ ọgwụgwọ gị nwere ike ịgụnye ọgwụ, mgbanwe ndụ, ma ọ bụ ngwakọta ọgwụgwọ. Ịgbaso usoro ndị a dị n'elu nwere ike inye aka belata ọnụọgụ gị, kwa.

Ndị ọkachamara na-ekwu na mgbanwe ndụ ọ bụla, na nkezi, a na-atụ anya na ọ ga-ebelata ọbara mgbali site na 4 ruo 5 mmHg systolic (ọnụọgụ elu) na 2 ruo 3 mmHg diastolic (nọmba ala).

Ibelata oriri nnu na ime mgbanwe nri nwere ike ibelata ọbara mgbali elu ọbụna karị.