Kedu uru mkpụrụ akụ dị?

1- Walnut: Maka ndị na-adịghị amasị iri azụ, onye ọ bụla na-eje ozi walnuts na-enye ahụ ahụ nri kwa ụbọchị nke omega-3 na fatty acids dị na azụ na-enyere ndị nwere nrụgide dị ala aka ma belata ọrịa nke ọrịa obi.

2 - Pistachio Iri pistachios dị mma maka ahụike obi gị, nyocha na-ekwu na pistachios na-ebelata ọkwa cholesterol ọjọọ n'ime ọbara, LDL, nke nwere ike ibute ọrịa obi.

3- Almọnd: Ọ bụrụ na ịchọrọ iri nri na-eme ka agụụ na-agụ gị, almọnd ga-eme nke a nke ọma, nnukwu protein dị na almọnd (10 gr nke mkpụrụ almọnd ma e jiri ya tụnyere 3-7 gr nke mkpụrụ ndị ọzọ) nwere ike ime ka afọ ju gị n'ihi na protein na-enyere aka mgbaze ngwa ngwa.

4 - ego ego: Otu nri cashews nwere 75 mg nke magnesium, nke bụ ihe dị ka otu ụzọ n'ụzọ anọ nke ihe nwanyị chọrọ kwa ụbọchị nke magnesium, nke na-edobe ọkpụkpụ ma na-ebelata nsogbu ahụike metụtara ọkpụkpụ.