Anyị na-emebi ahụ ike anyị kwa ụbọchị n'oge nri ụtụtụ .. na nke ahụ?!

Anyị na-emebi ahụ ike anyị kwa ụbọchị n'oge nri ụtụtụ .. na nke ahụ?!

Rie nnukwu shuga agbakwunyere

A bịa na iri nri ụtụtụ, nke ga-enyere aka mee ka ahụ sie ike, ị ga-enyocha oke shuga riri.

N'okwu a, D'Angelo kwuru, sị, "Nri nri ụtụtụ, dị ka ọka na-esi ísì ụtọ, pastry na pancakes jupụtara na sugar agbakwunyere, nwere ike ka oge na-aga na-emetụta mkpụrụ ndụ ọbara ọcha, nke bụ mkpụrụ ndụ nke ahụ na-etinye aka n'ịlụso ọrịa ọgụ."

Ọbụlagodi na a naghị eri pancakes kwa ụtụtụ, Manaker kwuru, nsogbu nke oriri shuga nwere ike ịbawanye n'ụzọ a na-atụghị anya ya "n'etiti ihe a na-agbakwunye na kọfị, ihe a na-efesa na oatmeal, na ihe dị na achicha."

Aṅụla ihe ọṅụṅụ oroma

Ibelata ma ọ bụ izere iri shuga agbakwunyere apụtaghị na ahụ adịghị mkpa shuga anụ ahụ nke enwere ike nweta site na iri mkpụrụ osisi ọhụrụ na ihe ọṅụṅụ eke.

N'okwu a, Manaker kwuru, sị: "Mgbe ụfọdụ na-agbalị ịkwụsị ịṅụ shuga agbakwunyere, ha nwere ike ịzere ịṅụ ihe ọṅụṅụ sitere n'okike nke na-enweghị sugar na nri ụtụtụ," na-eche na nke a bụ mmejọ n'ihi na ihe ọṅụṅụ a jupụtara na nri ndị dị mkpa. nke na-akwado usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ.

Otu nnyocha e mere n’oge na-adịbeghị anya na-egosi na ihe ọṅụṅụ oroma eke eke na-enyere aka ịlụso mbufụt ọgụ,” ka Manaker na-ekwu, bụ́ onye na-akọwa, “Itinye ihe ọṅụṅụ a n’ihe oriri na-edozi ahụ́ zuru ezu pụrụ ịbụ ihe dị mkpa na-agbakwụnye na oge usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ.

Enweghị vitamin D

Vitamin D bụ akụkụ dị mkpa nke ịkwalite usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Ụfọdụ ndị mmadụ na-emehie nke ichefu isi nri ndị a mgbe ha na-akwadebe nri ụtụtụ, dị ka D'Angelo Thed si kwuo.

"Nri dị ka salmon, oatmeal, àkwá, mmiri ara ehi na ụfọdụ ihe ọṅụṅụ nwere ike ịbụ ihe na-atọ ụtọ nke vitamin D, ma ọ bụrụ na mmadụ na-eri nri ụtụtụ ngwa ngwa iji chekwaa oge, ha agaghị enweta vitamin D zuru oke kwa ụbọchị," D'Angelo kwuru.

Ya mere, ọ ga-ekwe omume ịnweta vitamin a zuru oke dịka usoro akwadoro n'ụdị ihe mgbakwunye nri, ma ọ bụrụhaala na a na-eburu n'uche nri kwesịrị ekwesị n'ozuzu na mmega ahụ mgbe niile.

Anaghị eri protein

Dị ka Manaker si kwuo, protein bụ ihe dị mkpa na-eme ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike, ya mere iri protein zuru ezu maka nri ụtụtụ bụ isi.

"Ọtụtụ nri nri ụtụtụ dị ka pastry na toast French jupụtara na carbs, mana protein dị obere, yabụ ịgbakwụnye nri nwere protein dị ka àkwá na mmiri ara ehi n'usoro nri ụtụtụ gị kwa ụbọchị nwere ike inye aka kwado usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ," Manaker kwukwara.

Rie nri ngwa ngwa

Iri nri ụtụtụ n'ụlọ nri ndị a na-eri ngwa ngwa nwere ike imebi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ.

"Nri ngwa ngwa nwere ike ịdị mma nke ukwuu, mana ọ nwekwara ike juputara na nnu," Manaker kwuru. Ebe ọ bụ na nri nnu nnu na-eme ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ gharazie isi ike, iri nri na-enweghị nnukwu sodium dị mkpa.”

Kedu ihe bụ ịgbachi nkịtị, oleekwa otú ị ga-esi eme ihe banyere ọnọdụ a?