Ihe oriri ndị a bara ụba na calcium karịa mmiri ara ehi

Ihe oriri ndị a bara ụba na calcium karịa mmiri ara ehi

1. Mkpụrụ

Amara dị ka ụlọ nri na-edozi ahụ, mkpụrụ osisi bara ụba na nri ndị dị mkpa na-abara ahụ uru. Mkpụrụ, dị ka mkpụrụ osisi sesame ma ọ bụ chia, nwere nnukwu calcium, yana ịbụ ezigbo isi iyi nke nri ndị ọzọ dị mkpa dị ka protein, fiber, vitamin na mineral ndị nwere ike ịkwalite ahụ ike.

2. Yogọt

Yogurt bụ nri ọzọ nwere ahụike nke enwere ike itinye n'ime nri iji gboo mkpa calcium nke ahụ. Yogurt bụ ezigbo isi iyi nke calcium n'ihi na ọ bụ ngwaahịa fermented na dabara na ndị na-arịa ụkọ lactase nke ọma.

3. Chiiz

Protein, fibre, calcium na abụba juru eju nke chiiz na-erite uru ahụike anụ ahụ, yana ịkwalite uto nke nri ndị ọzọ mgbe ejiri ya dị ka ihe na-arụ ọrụ. Dị ka Mahadum Harvard si kwuo, otu chiiz siri ike dị ka mkpịsị aka gị, ma ọ bụ na-atụ gram 28, nwere ihe dị ka calorie 120, protein gram 8, gram 6 nke abụba juru eju, na 180 milligrams nke calcium.

4. Mkpụrụ osisi

Agwa, agwa na lentil nwere protein, fiber, zinc, folate, magnesium, calcium na nri ndị ọzọ dị mkpa. Ha nwere nnukwu antioxidants, nke nwere ike igbochi mmebi cell, ịlụso ọrịa ọgụ, ma nwee ike inye aka gbochie nsogbu mgbaze dị ka afọ ntachi, afọ ntachi, na ọtụtụ ndị ọzọ.

5. Almọnd

Otutu almọnd, nke dị ihe dị ka gram 100, nwere 264 mg nke calcium, a na-ewerekwa ya dị ka mkpụrụ kachasị elu nke nwere calcium n'etiti ụdị ndị ọzọ. Almọnd bụkwa isi iyi siri ike nke eriri, protein, vitamin, mineral na magnesium, nke nwere ike ibelata ọkwa shuga n'ọbara, belata agụụ ma nyere aka belata ibu.

akwadoro oriri calcium kwa ụbọchị

Dị ka Mahadum Harvard si kwuo, oriri calcium kwa ụbọchị maka ụmụ nwanyị dị afọ 19 ruo 50 bụ 1000 mg kwa ụbọchị, na maka ndị inyom karịrị 51 ọ bụ 1200 mg. Maka ụmụ nwanyị dị ime na ndị na-enye nwa ara, ego a na-atụ aro kwa ụbọchị bụ 1000 mg. Maka ụmụ nwoke, n'agbata afọ 19 na 70, ego a na-atụ aro kwa ụbọchị bụ 1000 mg, maka ndị ikom gafere afọ 71, ọ na-ebili ruo 1200 mg.

Amụma horoscope nke Maguy Farah maka afọ 2023