Vitamin ndị a na-eme ka ha na-aṅụ ha kwa ụbọchị

Vitamin ndị a na-eme ka ha na-aṅụ ha kwa ụbọchị

Nri na-enweghị ihe oriri na-edozi ahụ nwere ike ịkpata ụkọ vitamin, nke nwere ike ịkpata nsogbu ndị dị ka chịngọm ọbara ọgbụgba, ọnya ọnụ, ọhụụ abalị na-adịghị mma, na ndị ọzọ. Inweta vitamin nwere ike inye ahụ anyị agbam ume ọ chọrọ iji rụọ ọrụ ma nọgide na-adị mma.

Rie nke a abụghị nke a nyochara Reda Al-Mardi, onye na-ahụ maka nri nri na onye na-ahụ maka mmega ahụ ọkachamara, gbasara vitamin kacha mma ị ga-ewere iji jide n'aka na onye ọ bụla na-ahọrọ ihe mgbakwunye kwesịrị ekwesị, mgbe ya na dọkịta na-ahụ maka ndị mmadụ na-enweta ụdị ọgwụgwọ ọ bụla.

Al-Mardi na-ekwu na a chịkọtara mkpa ọ dị ịṅụ vitamin na ihe ndị a:

• Ịkwado ahụ ike nke ahụ, dịka vitamin dị mkpa maka akụkụ ahụ ahụ ka ọ rụọ ọrụ nke ọma. Ọ na-enyere aka ịnọgide na-enwe ezi ahụ ike ma gbochie ọrịa.

• Mgbochi ịka nká, nke nwere ike ịkpata ọtụtụ nsogbu, gụnyere wrinkles, isi awọ na ebe nchekwa adịghị mma.

• Ịkwado ọnọdụ ka mma, dịka vitamin nwere ike ịgwọ ma ọ bụ gbochie ịda mbà n'obi, nchekasị, nchekasị na ọrịa uche ndị ọzọ.

1 - vitamin A

Al Mardi na-akọwa, "Vitamin A bụ vitamin na-agbaze abụba nke na-ekere òkè n'ịkwado anya na akpụkpọ ahụ dị mma. Ọ dịkwa mkpa maka nhazi na nhazi ọkpụkpụ kwesịrị ekwesị. Ọ na-enyekwara aka igbochi ọrịa ma na-agwọ ọnya ngwa ngwa.”

Al-Mardi na-adụ ọdụ na ụzọ kacha mma “esi enweta vitamin A kwa ụbọchị bụ iri karọt, poteto dị ụtọ, akwụkwọ nri, kale, broccoli, cantaloupe, mango, apricot, piich, pọpọ na tomato,” na-achọpụta na ọ ga-ekwe omume. iji “nara mgbakwunye ma ọ bụrụ na mmadụ erighị nri ndị a nke ọma.”

2 - vitamin B6

Almardi na-akọwa, "Vitamin B6 bụ vitamin na-agbaze mmiri nke dị mkpa maka ọrụ akwara nkịtị na mmepụta mkpụrụ ndụ ọbara uhie. Ọ na-ekerekwa òkè n'ichepụta protein na ngbanwe DNA.

Vitamin B6 na-enyere ahụ aka imepụta serotonin, dopamine, norepinephrine, epinephrine na neurotransmitters ndị ọzọ na-ahụ maka ịhazi ọnọdụ. A maara Serotonin ka ọ na-ahazi usoro ihi ụra, agụụ, na ike ike, ebe dopamine jikọtara ya na mkpali, ihe ụtọ, na àgwà ịchọ ụgwọ ọrụ.

Norepinephrine na-enye aka na nzaghachi nrụgide, ọnụọgụ obi, ọbara mgbali elu, na mkpali, ebe epinephrine na-enyere aka ịhapụ adrenaline ma nwee ike ịmụba anya."

3 - vitamin C

Almardi na-ekwu, "Vitamin C bụkwa vitamin na-agbaze mmiri nke na-ekere òkè n'ọtụtụ usoro metabolic. Ọ na-enyere aka ịnọgide na-enwe ahụike njikọ anụ ahụ na ọkpụkpụ, nhazi nke collagen ma na-akwado usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Vitamin C dị mkpa maka mmepụta nke carnitine, ihe na-ebufe acid fatty na mitochondria ebe a na-eji ya eme ihe ike."

4 - vitamin D

Al-Mardi na-agbakwụnye, "Vitamin D bụ vitamin na-agbaze abụba nke na-enyere aka ịhazi ọkwa calcium, nke bụ isi maka ahụike ọkpụkpụ ma na-egbochi mkpụkọ akwara. Ahụ na-emepụta vitamin D site na ikpughe na ìhè anyanwụ, ma n'ihi na ọtụtụ ndị anaghị enweta ìhè anyanwụ nke ọma n'ihi nhọrọ ndụ ha, ha nwere ike ịta ahụhụ site na obere vitamin D n'ime ahụ.

5 - vitamin E

Dị ka Al-Mardi si kwuo, "Vitamin E bụ antioxidant nke na-echebe mkpụrụ ndụ site na mmebi nke free radicals, nke bụ ụmụ irighiri ihe na-adịghị akwụsi ike nke nwere ike ime ka mmebi cellular na-emebi ma ọ bụrụ na pasent ha na-abawanye n'ime ahụ. Ihe a na-akpọ" nrụgide oxidative na-apụta. mmebi nke na-akpata nwere ike ibute ọrịa kansa, ọrịa obi, ọrịa shuga, ọrịa Alzheimer, ọrịa Parkinson na ọrịa ndị ọzọ.”