Nri nri ụtụtụ na-edozi ahụ ma na-atọ ụtọ nke na-enyere gị aka ịkwụsị ibu

Iri nri ụtụtụ bụ àgwà ahụike ma ọ bụrụ na ị na-elezi anya ibu gị, dịka nchọpụta gosiri na ndị na-eri nri ụtụtụ mgbe niile na-adị gịrịgịrị, na-amụba ohere ha nwere ifelata ma hụ na ha agaghị enweta ya ọzọ. Ihe ọzọ bụ na ha na-enwetakwu eriri - nke anyị ga-akọwa ma emechaa - calcium, vitamin A na C, riboflavin, zinc na iron ma na-eri obere abụba na cholesterol, ikekwe n'ihi na ha na-eri ọka bara ụba na vitamin na mineral na mkpụrụ osisi ndị bara ụba n'okike. nri.

Mana nke ahụ apụtaghị na ị ga-eri ọka ka ị wee nweta udidi zuru oke. Kama, gbalịa otu n'ime nri nri ụtụtụ ndị a iji nyere gị aka felata

1- Tomato

Otu iko mkpụrụ osisi nwere gram 8 nke eriri (nke ahụ karịrị okpukpu abụọ nke eriri a na-achọta na strawberries yana ihe dị ka otu iko dị na iko maka ụdị agwa ụfọdụ). Kedu ihe dị mma maka eriri ndị ahụ? Ụfọdụ nnyocha e bipụtara n'oge na-adịbeghị anya na "Journal of Nutrition" gosiri na iri ọtụtụ eriri bụ otu ụzọ isi gbochie ibu ibu ma ọ bụ ọbụna gbaa ume ịbelata ibu. N'ime afọ abụọ ọmụmụ, ndị nchọpụta chọpụtara na ịba ụba fiber site 8 grams kwa 1000 kalori butere a arọ ọnwụ nke 4.25 pound.

2- Oatmeal

Oatmeal nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu n'ụzọ abụọ. Usoro XNUMX: Ọ bụrụ na agwakọta ya na eriri, ọ ga-eme ka ọ dịkwuo ogologo oge. Usoro XNUMX: Nnyocha e bipụtara n'oge na-adịbeghị anya na "Journal of Nutrition" gosiri na iri nri ụtụtụ nwere nri ndị nwere carbohydrates na-adịghị ngwa ngwa - dị ka: oatmeal ma ọ bụ ọka ọka - awa atọ tupu ime mgbatị ahụ nwere ike inyere gị aka ịkụkwu abụba. mana olee otu? Iri carbohydrates na-agbari ngwa ngwa anaghị eme ka shuga ọbara gị gbasaa ka carbohydrates dị ọcha (dịka toast ọcha). Ọzọkwa, ọkwa insulin anaghị ebili mgbe ị na-eri nri a, n'ihi na insulin na-ekere òkè n'ịgba ahụ mmadụ ume ka ọ chekwaa abụba, na ime ka ọ̀tụ̀tụ̀ shuga dị n'ọbara dị ala na-enye aka na-erekwu abụba ọkụ.

3 - Yogọt

Otu akụkọ na-adịbeghị anya, nke e bipụtara na "New England Journal of Medicine", kpughere ihe oriri na-ejikọta na mgbanwe arọ, gụnyere nri ise kachasị elu nke na-akwalite ịbelata ibu. Yogurt bụ otu n'ime ha, ma e nwere ihe ọzọ mere ị ga-eji na-eri yogọt: Protein dị na ya nwere ike inye gị ihu ọma ma ọ bụrụ na ị na-achọ ka ọ dị mma. Ndị ọkà mmụta sayensị amabeghị ihe kpatara eji ejikọta yogọt na ọnwụ dị arọ, mana probiotics-enyi na yogọt nwere ike ịrụ ọrụ. (Ọ nwekwara ike ịbụ na yogọt bụ isi nri nke ndị maara ahụike.)

4 mmanụ aṅụ

Akụ sokwa n'ime nri ise kacha elu nke ndị nyocha Harvard kwuru na-akwalite mbelata ibu. Ọ bụrụ na-amasị gị itinye otu tablespoon ma ọ bụ abụọ nke bọta ahụekere na toast ọka wit dum (nke bara ụba na carbohydrates ngwa ngwa), ị nwekwara ike itinye mkpụrụ na oatmeal gị.

5- akwa

Nsen nwere protein nke na-aba uru dị ukwuu nye ndị na-agbaso nri. Protein na-eme ka afọ ju gị ogologo oge ma e jiri ya tụnyere carbohydrates na abụba. Na mgbakwunye, ụfọdụ nnyocha egosila na ndị na-eri nri ma na-eri akwa maka nri ụtụtụ na-enwe ahụ afọ ojuju ruo ogologo oge ma na-atụfu ihe karịrị okpukpu abụọ karịa ndị na-enweta otu calorie site na achịcha.