A machibidoro iwu iji ọgwụ ndị a emeju ihe

A machibidoro iwu iji ọgwụ ndị a emeju ihe

Ọtụtụ nde mmadụ na-atụgharị na vitamin, mineral na ihe mgbakwunye ndị ọzọ iji nyere ha aka inwe mmetụta kachasị mma ma nwee ume na ahụike ka mma, dị ka ihe British "Mirror" bipụtara si kwuo.

Ọtụtụ ndị mmadụ na-enweta ihe ha chọrọ site na iri ahụ ike, mana ndị ọzọ chọrọ - ma ọ bụ chọrọ - ntakịrị nkwalite nri. Otú ọ dị, a ghaghị ịkpachara anya iji mee ka ihe ndị a na-ewere na mgbe a na-ewere vitamin ma ọ bụ ihe mgbakwunye nri, n'ihi na ịgwakọta ma ọ bụ ijikọta ụfọdụ n'ime ha nwere ike ịkpata nsogbu ahụike.

Calcium na magnesium

Inweta mineral abụọ a n'otu oge nwere ike ibelata ike ha, ka Todd Cooperman, onyeisi oche nke Consumerlab na-ekwu, bụ onye na-akọwa na "ịnara nnukwu mineral na ngwakọta na mineral ndị ọzọ ga-ebelata absorption," na-akọwa na mineral bụ, n'ezie, na-asọmpi na nke ọ bụla. ọzọ., ma ha abụọ efunahụ. Nke a bụ ya mere o ji bụrụ ihe ezi uche dị na ya iji ihe mgbakwunye ịnweta ịnweta ọ dịkarịa ala awa abụọ, Dr. Cooperman na-agbakwụnye.

Ígwè na tii tii

Ígwè dị mkpa maka ume n'ihi na ọ na-enyere aka kesaa oxygen na sel. Ma ahụ agaghị enwe ike ịmịnye mineral ma ọ bụrụ na agwakọta ya na tii tii, tii ojii, ma ọ bụ curcumin.

Ọ dị mma ịṅụ tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, ma ekwesịrị ịdebe na ọ na-asachapụ ihe mgbakwunye ígwè, ya mere Dr. Cooperman na-atụ aro ikewa ha maka awa ole na ole.

Ígwè na ọgwụ nje

Ọ bụrụ na mmadụ ewere ọgwụ nje - karịsịa ndị ezinụlọ tetracycline - yana mgbakwunye ígwè, ọgwụ nje nwere ike ọ gaghị arụ ọrụ nke ọma ka ha kwesịrị. Dị ka ndị dị otú a, a na-atụ aro ka ị ghara ikpokọta ha ma ọ bụ were ha n'oge dị iche iche.

Mmanụ azụ na ginkgo biloba

Ihe mgbakwunye mmanụ azụ azụ Omega-3, bụ nke a na-ekwukarị iji mee ka ọzịza dị jụụ ma melite ọnọdụ, adịghị aba uru ma ọ bụrụ na ejikọtara ya na ahịhịa ndị ọzọ dị ka ginkgo ma ọ bụ galik.

Dr. Cooperman na-ekwu na iji galik ma ọ bụ ginkgo were ihe mgbakwunye omega-3 nwere ike ime ka ọbara ọgbụgba na-enweghị nchịkwa. Yabụ, maka nchekwa, ọ bụ ihe ezi uche dị na ya iji kewaa ha opekata mpe awa abụọ iche.

Melatonin na herbs ndị ọzọ na-eme ka obi dị jụụ

Mgbochi ọ bụla ma ọ bụ ihe mgbakwunye nri nwere ike ịnwe ihe na-eme ka ahụ sie ike ma nwee ike ibute mmetụta na-adịghị mma na mmadụ ma ọ bụrụ na ewere ya karịa. Ọmụmaatụ gụnyere herbs melatonin, ashwagandha, kava, na St. John's wort. "Mgbe a na-ejikọta ya na mkpirisi ndị a, ha nwere ike ime ka ụra hie ụra," ka Dr. Cooperman na-ekwu.

Vitamin A, D, E na K

Ọ bụrụ na mmadụ ewere vitamin K na vitamin ndị ọzọ na-agbaze abụba - dị ka A, D ma ọ bụ E, ahụ nwere ike ọ gaghị etinye ya n'ahụ dị ka a ga-asị na a na-ewere ya n'oge dị iche iche.

"Ọ bụrụ na a na-ewere multivitamin, ọ dịghị ihe kpatara nchegbu, ma ọ bụrụ na mmadụ erughi vitamin K na ọ dị mkpa ka ọ na-emekwu ihe mgbakwunye, tụlee ịṅụ vitamin K awa abụọ na-abụghị vitamin soluble vitamin ndị ọzọ," Dr. Cooperman na-adụ ọdụ. Abụba".

Osikapa yist na-acha uhie uhie na niacin

Ọtụtụ nde mmadụ na-ata ahụhụ site na ọkwa cholesterol dị elu na ụfọdụ n'ime ha na-ewere mbadamba ihe mgbakwunye Red Yeast Rice eke nri iji belata ọkwa cholesterol, yabụ ọkachamara n'ịgwọ ezinụlọ Todd Sontag dọrọ aka ná ntị megide ijikọta mbadamba osikapa yist na-acha uhie uhie na niacin, na-egosi na ịchịkọta ha ọnụ anaghị abawanye uru yana nwedịrị ike ịbụ “Ọjọrọ maka imeju.” Ọzọkwa, ọ bụrụ na etinye statins ndenye ọgwụ na ngwakọta ahụ, ihe egwu nwere ike ịbawanye.

Calcium na potassium

Ọzọ, mineral ndị dị mkpa na-asọ mpi maka nnabata ha - nke pụtara na ahụ na-enweta obere nke ọ bụla mgbe ejikọtara ọnụ. Onye ọ bụla nwere nsogbu mgbari nri, ma ọ bụ onye na-arụ ọrụ ma ọ bụ na-emega ahụ na ihu igwe dị iru mmiri, nwere ike ghara inwe potassium. Ọ bụrụ na mmadụ kwesịrị iri ha abụọ, jide n'aka na ekewapụrụ ha awa ole na ole.

Gịnị bụ àgwà mmetụta uche nke ọkụ ọkụ?