Jiri nri ndị a kwalite mmụọ gị

Jiri nri ndị a kwalite mmụọ gị

"Ọnọdụ ụbụrụ anyị bụ ngosipụta nke ihe anyị na-etinye n'ime ahụ anyị, otu n'ime ụzọ kachasị mkpa anyị si emetụta ya bụ àgwà nke ihe anyị na-eri," ka Prọfesọ Austin Perlmutter na-ekwu n'ịkwado ụbụrụ na karịsịa ahụike uche site na ụzọ sitere na neurotransmitters ruo mbufụt ruo n'akụkụ eriri afọ-ụbụrụ."

Prọfesọ Perlmutter zoro aka na otu nnyocha nke na-akwado na ihe dị ka 95% nke serotonin (hormone obi ụtọ) na-emepụta n'ime eriri afọ, nke na-akwakọba akwara na mkpụrụ ndụ akwara, ya mere ihe na-eme n'ime afọ nwere ike imetụta ọdịdị ahụ. Ya mere, ọnọdụ ahụ na-akawanye mma mgbe a na-eri nri afọ na ihe ndị dị mma n'ihi na ọ na-emekwa ka uche na-azụlite.

Prọfesọ Perlmutter na-atụ aro nri atọ dị mkpa ụmụ mmadụ kwesịrị ime ka ọnọdụ ha dịkwuo mma:

Omega-3 abụba

A na-akọ na omega-3 fatty acids bụ isi ihe dị n'etiti fatty acids. Dị ka Prọfesọ Perlmutter si kwuo, itinye ọtụtụ n'ime ha na nri nwere ike ime ka uche dịghachi ndụ n'ụzọ dị ịtụnanya.

Prọfesọ Perlmutter kọwara, sị: “A pụrụ ịchọta abụba Omega-3 na nri osisi dị ka mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi, mana omega-3 kacha mma a mụọla maka mmekọrịta ha na ahụike uche bụ DHA na ọkachasị EPA, nke a na-ahụ na mkpokọta dị elu. azụ mmiri oyi dị ka salmon na sardines. na mackerel, herring na anchovies, yana n'ụdị mgbakwunye."

Enwekwara ihe akaebe na omega-3 nwere ike inye aka belata nchekasị ma nwee ike belata mgbaàmà nke ịda mbà n'obi, ọ bụ ezie na achọrọ nyocha ọzọ. Omega-3 fatty acids na-akwalitekwa ịgba ọsọ ọbara, na-eme ka ahụ ike anụ ahụ dịkwuo mma, ma na-enye aka na ahụ ike zuru oke nke membranes cell.

polyphenols

Prọfesọ Perlmutter kọwara na “polyphenols bụ nnukwu ìgwè nke ọtụtụ puku ụmụ irighiri ihe ọkụkụ.” Iri ụfọdụ ụdị polyphenols bara ụba na antioxidants ejikọtawo na ihe ize ndụ dị ala nke ịda mbà n'obi, ebe nchọpụta ndị ọzọ na-egosi na iri ọtụtụ polyphenols n'ozuzu nwere ike ịba uru maka ọnọdụ uche gị n'ozuzu ya ma chebe ụbụrụ pụọ na ụdị nkwarụ ụfọdụ.

A na-ahụkarị polyphenols na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri (karịsịa na beri na yabasị ọbara ọbara), yana kọfị, tii, chọkọletị gbara ọchịchịrị, na ngwa nri dị ka turmeric na cloves.

Probiotics

Ọ bụ ezie na probiotics dị ọhụrụ na nyocha sayensị, ha bụ nri nwere ike ịba uru nke ukwuu maka ụbụrụ.

Prọfesọ Perlmutter kwuru, sị: “Ọtụtụ nnyocha e mere n’oge na-adịbeghị anya na-egosi na otu n’ime ụzọ kacha mkpa anyị nwere ike isi metụta ụbụrụ anyị bụ site na ahụ ike nke eriri afọ anyị, gụnyere probiotics. Nke a bụ akụkụ n'ihi na eriri afọ bụ ebe ọtụtụ usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ dị."

Prọfesọ Perlmutter rụtụrụ aka na mmadụ nwere ike ịgbalị ịkwalite njikọ dị mma n'etiti eriri afọ na ụbụrụ site na iri nri ndị nwere probiotics, ma ọ bụ ihe oriri na-enye ezigbo nje bacteria na eriri afọ.

Ebe kachasị mkpa nke probiotics bụ akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, mkpụrụ osisi dum, galik, eyịm na leeks.