Kedu ihe kpatara mbelata ibu ahụ ji akwụsị n'oge nri?

Kedu ihe kpatara mbelata ibu ahụ ji akwụsị n'oge nri?

Ịnọgide na-enwe ibu mgbe nri gasịrị siri ike, n'agbanyeghị ngwa ngwa ma ọ bụ ngwa ngwa ị ga-efunahụ ya, yabụ kedu ihe nzuzo na-akwụsị ịkwụsị abụba mgbe ị na-arapara na nri?

Azịza ajụjụ a bụ ọkachamara n'ihe banyere nri na-edozi ahụ, Dr. Michael Mosley, bụ onye kwadoro na mgbe anyị na-atụfu ibu, ọ bụghị nanị na anyị na-efunahụ abụba, kamakwa anyị na-efunahụ nnukwu uru ahụ, nke na-eduga n'ịbelata calorie ọkụ, nke na-akpata. ka anyị kwụsị ifelata, dị ka akwụkwọ akụkọ British "Daily Mail" bipụtara si kwuo.

Ọnwụ akwara

Na n'adịghị ka abụba, uru ahụ na-ere ọkụ n'ụbọchị dum, ọbụlagodi mgbe mmadụ na-ehi ụra. Ya mere, mgbe ahụ anyị na-efunahụ ahụ, ọnụ ọgụgụ basal metabolic anyị (kalori na-ere ọkụ na izu ike) na-ebelatakwa, ya mere mbelata ibu anaghị erute n'ogo dị iche iche. Ọzọkwa, ọ na-esiri ike igbochi oke ibu mgbe ị kwụsịrị iri nri, nke bụ nsogbu nkịtị. na ọtụtụ nri ..

Ihe nzuzo dị na protein

Anụ ahụ na arụ ọrụ metabolic ọnụego nwere ike ịnọgide na-enwe ma ọ bụrụ na mmadụ chọrọ ifelata ibu na-eso ochie omenala ụzọ site n'ịhụ na-ezuru protein na nri n'ihi na ọ dị oké mkpa ịnọgide na-enwe muscle uka.

Iji felata nke ọma na nke ọma, ị ghaghị ijide n'aka na ị ga-enweta ma ọ dịkarịa ala gram 50 nke protein kwa ụbọchị (ezigbo isi mmalite bụ anụ, azụ, àkwá, tofu, na ọka zuru ezu) yana na a na-ekesa protein gị kwa ụbọchị n'elu nri atọ. n'ihi na ọ bụ otu n'ime ụzọ kachasị mma isi banye ya.

Egwuregwu mgbatị ahụ

Dị ka Dr. Moseley na-akọwa, ma mmadụ ọ na-agbalị ịkwụsị ibu ma ọ bụ na ọ bụghị, ọ na-atụ aro iri akwa abụọ (protein 15g) ma ọ bụ azụ (protein 25g) maka nri ụtụtụ, na-ahụ na ọ ga-enweta ma ọ dịkarịa ala 20g protein na nke ọ bụla n'ime nri ehihie abụọ. na mgbede.

Ọ na-atụ aro ka ị na-emega ahụ mgbe niile, karịsịa mmega ahụ na-eguzogide ọgwụ, dị ka ịkwanye elu na squats, iji nyere aka ịnọgide na-enwe ahụ ike.

Ọgwụ na-ebelata agụụ

Ma nnyocha e mere n’oge na-adịbeghị anya na-egosi na ọ ga-ekwe omume iji ọgwụ a na-akpọ GDF15 wepụ abụba gabigara ókè, bụ́ nke yiri ka ọ̀ na-akpali mbelata ibu site n’usoro abụọ dị iche iche: igbochi agụụ nakwa ime ka ahụ́ ahụ rụọ ọrụ ka ha na-erekwu calorie, dị ka akwụkwọ akụkọ ahụ si kwuo. Ọdịdị.

Ndị na-eme nchọpụta na Mahadum McMaster dị na Canada weere otu oke abụọ wee gbaa otu GDF15, ebe ndị ọzọ jere ozi dị ka njikwa. E tinyere otu abụọ ahụ na nri nwere kalori, na n'ime izu abụọ, ụmụ oke niile tụfuru ibu n'otu ọnụego.

Ma mgbe izu anọ gachara, n'agbanyeghị na ụmụ oke niile ka nọ n'otu nri, oke ibu akwụsịla na ndị na-enyeghị ọgwụ ahụ.

Nnyocha ndị ọzọ

Ụmụ oke nyere GDF15 gara n'ihu na-atụfu ibu, na-agbadata ihe dịka 75% nke ibu mbụ ha n'ọnọdụ ụfọdụ.

Ndị nchọpụta ahụ kwuru na achọrọ nyocha ọzọ, mana o doro anya na ọgwụ na-enyere aka ichekwa ahụ ike n'oge oke ibu nwere ikike dị ukwuu.

Amụma horoscope nke Maguy Farah maka afọ 2023