Kedu ka ị ga-esi wepụ ịda mbà n'obi?

Nnukwu nsogbu ịda mbà n'obi bụ ngwakọta nke mmetụta mwute, owu ọmụma, na mmetụta nke ịjụ ndị ọzọ.
Dị ka ụlọ ọrụ American Institute of Mental Health siri kọwaa, ịda mbà n'obi bụ:
"Nkwarụ dị n'akụkụ ahụ ndị ọzọ nke gụnyere ahụ, echiche na ọnọdụ ọnọdụ ma na-emetụta echiche onye ahụ banyere onwe ya na ndị gbara ya gburugburu na ihe ndị na-eme ka onye ọrịa ahụ tụfuo nguzozi anụ ahụ, nke uche na nke mmetụta uche."

Ana m enye gị ndụmọdụ kachasị mma iji meziwanye ọnọdụ gị wee wepụ onwe gị n'ọnọdụ ịda mbà n'obi:

1- Ịpụ n'ụlọ: Mgbe ị na-enwe nkụda mmụọ, otu n'ime ihe ngwọta bụ ịpụ apụ gaa n'ebe dị iche iche na ọhụrụ.

2- Ịchị ọchị: Itinye ọnụ ọchị obi ụtọ n'ihu gị na-enyere gị aka igbu ịda mbà n'obi site n'ime ma bụrụkwa ụzọ dị mma.

3- nsonye: chebe onwe gị pụọ na echiche ọjọọ, site na isonye na mmemme ụfọdụ ma ọ bụ asọmpi.

4- Chebe onwe gị pụọ na enweghị obi ụtọ: ị ga-eche echiche nke ọma ma mee ụfọdụ ihe ị hụrụ n'anya.

5 - Ị ga-ezere ndị enyi ọjọọ ndị na-ebute ịda mbà n'obi n'ime gị, rapara ndị enyi gị na ndị ikwu gị ị hụrụ n'anya bụ ndị nwere obi ụtọ, nwee nchekwube.

6- Ị ga na-arụsi ọrụ ike ma gbanwee ebe ị na-anọdụ ala, na ịrahụ ụra n'ụtụtụ na ịghara ehighị ụra nke ọma n'abalị nwere ike ime ka ị daa mbà n'obi.

7- Na-ekwu ọtụtụ okwu: Naanị ịpụ n’ọnụ wee malite ikwu okwu ga-eme ka ahụ́ ruo gị ala, hapụ ikwu ihe ọjọọ, na-ekwukwa banyere obi ụtọ na ihe ọchị.

8- Ịda mbà n'obi na-eme ka ike gwụ gị
Ya mere, ị kwesịrị ịgbalị ịchụpụ mmetụta a n'ime gị ka ị nwee mmụọ dị mma na-egbuke egbuke.

9- Mmega ahụ mgbe niile na-ebelata ịda mbà n'obi na nchekasị. N'ebe nnyocha nke otu ndị nchọpụta mere na Duke University Medical Center gosiri na itinye aka na mmega ahụ ọkụ ugboro atọ n'izu na-enye otu mmetụta ahụ dị ka antidepressants. Mmega ahụ na-emetụta kemịkalụ dị na ụbụrụ ma mee ka ọbara na-eruba n'ụbụrụ.

10. Yoga: Mgbe ị na-ekwe ka ahụ gị zuru ike, ị na-enyere ya aka ịhụ ụwa site na nchekwube. Otu ụzọ isi nweta izu ike bụ ịme yoga.

11- Ejikọtara ụkọ na ụfọdụ nri na ịda mbà n'obi mmadụ. Onye dere akwụkwọ bụ "The Brain Diet" na-ekwu na iri nri ụfọdụ nwere ike ime ka ọnọdụ mmadụ dịkwuo mma n'ọnọdụ nkịtị, na ihe nzuzo bụ iri nri kwesịrị ekwesị.

12. Dee mmetụta gị: Ikwupụta mmetụta na-enye nghọta n'ime mmetụta ma na-enye echiche nke otu esi ewepụ mmetụta ndị na-emebi emebi. Prọfesọ na Onye isi oche nke Ngalaba Psychology na Mahadum Texas Dr. James W. Pennebaker na-ekwu na ọ bụ ezie na nnyocha e mere banyere uru nke ide ihe ka na-adị ọhụrụ ka dị ọhụrụ, o doro anya na ọ na-eme ka ahụ́ ike uche mmadụ ka mma. Ọ na-atụ aro ka ịde ihe dịkarịa ala nkeji iri na ise kwa ụbọchị, na mpempe akwụkwọ ma ọ bụ kọmpụta maka ụbọchị atọ ma ọ bụ anọ n'usoro.