Emela nke a, ị na-eme ka ịka nká gị dịkwuo elu

Emela nke a, ị na-eme ka ịka nká gị dịkwuo elu

Otu n'ime àgwà nri ụtụtụ kachasị njọ nke na-eme ka ụbụrụ gị na-eto eto bụ iri oke abụba juru eju na shuga gbakwunyere, onye ọkachamara n'ihe banyere nri bụ Amy Goodson kwuru.

O kwusiri ike na nri ụtụtụ na-emetụta ngwa ngwa ụbụrụ gị na-aga n'ihu ka ị na-etolite, dị ka Eat This, Not That, webụsaịtị na-ahụ maka ahụike na ihe oriri.

"Nri uche"

Maka nke a, ọ tụrụ aro ịgbaso ntuziaka nke "Nri Uche", na-akọwa na nri a bụ nri ụbụrụ dị mma nke e mere iji gbuo oge neurodegeneration, nchikota nke nri DASH na nri Mediterranean nke na-elekwasị anya na otu nri nke nwere ike inye aka mee ka ụbụrụ gị dịkwuo elu. ike ma chebe ya pụọ ​​​​na ihe ndị metụtara afọ, dị ka ọrịa Alzheimer.

Ọ gara n'ihu na nri MIND na-enyere ndị mmadụ aka ịzenarị nri a na-edozi na anụ uhie site na iri ọtụtụ akwụkwọ nri, ọkachasị akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, mkpụrụ osisi, mkpo, agwa, ọka na azụ, na-enye ohere ka anụ ọkụkọ.

O kwuru na ụzọ a nke iri nri na-enyere aka ịrụ ọrụ nke ọma na ndị toro eto ma mara na ọ na-enye ụbụrụ gị nri ndị dị mkpa ka ị na-eme agadi iji nyere aka gbochie ịda mbà n'obi ma ọ bụ ọrịa afọ.

Nzọụkwụ kacha mkpa

Maka mmalite, ọkachamara ahụ kwuru, ị kwesịrị izere ụfọdụ ihe ụfọdụ mgbe ị nwere ike.

O mere ka ọ pụta ìhè na ihe mgbaru ọsọ bụ iri nri ole na ole juputara na abụba na nri ndị nwere shuga agbakwunyere, na n'oge nri ụtụtụ, nke a pụtara iwepụ sanwichi nri ụtụtụ nke nwere oke abụba dị ka nke nwere anụ ndị nwere oke abụba dị ka croissants na biscuits, yana kwa. dị ka pastries juru sugar. Ya mere, wụsa crepes, muffins, muffins, na achịcha nri ụtụtụ.

N'aka nke ọzọ, ọ kọwara na ọ bụrụ na ị na-achọ nri nri ụtụtụ na-atọ ụtọ na nke ụbụrụ na-edozi ahụ, ị ​​nwere ọtụtụ nhọrọ, ị nwere ike itinye beri na oatmeal nwere nnukwu fiber, ma ọ bụ jikọta akwụkwọ nri (karịsịa akwụkwọ nri green green) n'ime ya. omelet nwere chiiz dị obere ma ọ bụ tinye mkpụrụ na mkpụrụ osisi dum.

Ọ bụ ihe kwesịrị ịrịba ama na ọtụtụ nnyocha kwusiri ike na ọ dị mkpa iri nri ụtụtụ mgbe niile, ma kwusie ike na ọ dịghị mkpa ka a na-awụpụ ya.

Nsonaazụ ahụ gosikwara na iri nri ụtụtụ mgbe niile na-enye aka n'ibelata ihe ize ndụ nke ọrịa obi, ebe ịfefe nri a dị mkpa nwere ike itinye aka na mmụba nke cholesterol na ọnwụ.