Kedu nri na-eme ka akpụkpọ ahụ gị doo anya ma dị nro tupu agbamakwụkwọ gị?

Ụmụ nwanyị na-alụ ọhụrụ chọrọ akpụkpọ ahụ mara mma na nke ntorobịa n'ụbọchị agbamakwụkwọ ha kwesịrị ịgbaso nri dị ọcha ma dị mma. Atụmatụ ndị a ga-enyere gị aka ịhazi nri tupu agbamakwụkwọ gị iji nweta akpụkpọ ahụ na-egbuke egbuke.

Rie vitamin gị kwa ụbọchị:

Achọpụtara ya na nri eke dị ka mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, ọ bụghị naanị maka nri dị mma kama maka akpụkpọ ahụ na-egbuke egbuke. Họrọ nri dị ka akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na anyụ nke juputara na vitamin A iji nyere aka na-azụ anụ ahụ. Akụ, chili, na ube oyibo bụ nnukwu isi iyi nke vitamin E, nke na-enyere aka chebe akpụkpọ gị pụọ na mmebi anyanwụ.

Mmiri dị mkpa:

Ịnọgide na-agba mmiri n'oge usoro nhazi agbamakwụkwọ nwere ike ịbụ ihe ịma aka, mana hydration dị mkpa maka ntụgharị cell. Ọ dịghị mkpa ka ị na-aṅụ mmiri niile ị na-aṅụ kwa ụbọchị; Enwere ọtụtụ nri nwere ike inye gị H2O kwa ụbọchị. Celery, kukumba, na anyụ na-ejupụta na mmiri dị ukwuu iji nyere aka mee ka akpụkpọ ahụ gị nwee mmiri.

Belata caffeine na mmanya:

Ihe ọṅụṅụ na-aba n'anya na caffeine nwere ike ime ka akpụkpọ ahụ gị yie ike gwụrụ ma kpọọ nkụ n'ihi na ha na-akpọnwụ ya.

Họrọ anụ nwere omega-3:

Omega-3 fatty acids, nke a na-achọta n'ọtụtụ nri mmiri dị ka salmon, dị mma maka obi gị yana maka akpụkpọ ahụ na-egbuke egbuke. Tinye nri mmiri n'ime nri agbamakwụkwọ gị ka akpụkpọ ahụ na-egbuke egbuke.

Oke shuga na nnu:

Ọchịchọ a haziri ahazi na nnu nwere ike ibute mbufụt na mgbakasị ahụ nke akpụkpọ gị. Iwepu ihe abụọ a na nri gị agaghị enyere aka belata abụba n'úkwù gị, kamakwa ọ ga-ebelata nfụkasị ahụ na ike gwụrụ ihu gị. Iji chịkwaa shuga dị n'ọbara, rie shuga nkịtị, rie ọtụtụ mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na ọka.