Ndụmọdụ bara uru maka ndị na-ata ahụhụ site na oke mkpa

Ọ bụrụ na ị na-ata ahụhụ site na oke mkpa, ị kwesịrị ịgbaso ndụmọdụ ndị a:

1- Rie nri nwere calorie dị ka mkpo, ọka, anụ, achịcha, osikapa, mkpụrụ osisi mịrị amị na aki.

2- Ewebata akwụkwọ nri ụfọdụ na nri, dịka: agwa French, kọlịflawa, kabeeji Chinese, karọt, letus, spinach, asparagus, ugu ma ọ bụ eggplant.

3-Iwebata akụkụ dị mma nke anụ uhie na nri, na-elezi anya ka ị ghara iribiga nri ókè ka ọ ghara ibuli kọlesterol.

4- Tinye nnukwu mmanụ oliv na salads.

5- Rie ngwaahịa mmiri ara ehi na mgbakwunye na mmiri ara ehi zuru oke.

6- Ịba ụba nke nri, nke mere na ọ ga-abụ nri isii n'ụbọchị; Isi nri atọ na nri nri atọ.

7- Gbaa mbọ hụ na nri ụtụtụ, nri ehihie na nri abalị dị arọ, ọkachasị nri abalị, n'ihi na metabolism n'oge ụra anaghị arụ ọrụ, nke na-eme ka ibu dị ngwa ngwa.

8-Iri ọtụtụ protein iji wuo ahụ ike, a na-ahụkwa protein na akwa, anụ siri ike, azụ, ọkụkọ na-enweghị akpụkpọ, akwụkwọ nri, kabeeji na ngwaahịa mmiri ara ehi, tinyekwara azụ dị ka tuna na mackerel.

9-Iri oke abụba dị mma maka itolite akwara na mmepụta homonụ dị ka testosterone, gbakwunyere n'ịkwalite ọnụego metabolic nke na-enye aka na iwepu abụba ọjọọ na ichekwa nke ọma, enwere ike nweta abụba ndị a na mkpụrụ, akwụkwọ nri, salmon, mmanụ flaxseed na mmanụ ube oyibo.

10- Kpachara anya ka ị ghara ị drinkụ mmiri tupu iri nri, n'ihi na mmiri na-ejupụta afọ ma na-eme ka afọ ju afọ.

11- Gbaa mbọ hụ na ị na-eji nnukwu efere nri mgbe ị na-eri nri.

22- Tinye ude na kọfị iji nwetakwuo calorie.

23- Were ụfọdụ ihe oriri na-edozi ahụ nke na-enyere aka wulite akwara ma nwetakwuo kilogram.

24 - Gbaa mbọ hụ na ụra zuru oke ma dịkwa mma.

25- Zere ise siga, ịkwụsị ise siga ga-ebutekarị ibu ibu.

26- Jide n'aka na ị na-emega ahụ ma ọ dịkarịa ala ugboro abụọ n'izu, karịsịa egwuregwu ndị na-eme ka uru ahụ dị elu.

Isiokwu ndị ọzọ: 

Nri ngwa ngwa iji gbazee abụba

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج