Nri itoolu na-ekwe nkwa ahụike nke eriri afọ na eriri afọ gị

Nri itoolu na-ekwe nkwa ahụike nke eriri afọ na eriri afọ gị

Otu eriri afọ nwere ike inye aka mee ka ahụike dị mma n'ozuzu ya. Ọ bụrụ na eriri afọ adịghị ọcha, ọ nwere ike iduga na-ata ahụhụ site na nsogbu ndị a na-achọghị dị ka oke nje bacteria, afọ ntachi, ahaghị nhata n'etiti nje bacteria dị mma na nke na-adịghị mma, ọgbụgbọ, ma ọ bụ reflux.

Ozi ọma ahụ bụ na enwere ike zere ihe ndị a niile site na iri otu n'ime nri 9 kacha mma iji gwọọ eriri afọ n'ụzọ nkịtị, dị ka webụsaịtị Health Shots si kwuo, dị ka ndị a:

1. Apụl: Ọ bara ụba na pectin, ihe na-eme ka eriri afọ dị mma. Apụl nwekwara ọgaranya na eriri, nke bara uru maka mgbari mgbaze na ịkwalite ahụ ike eriri afọ.

2. Akwụkwọ nri akwụkwọ: Ọkwa magnesium dị ala nwere ike ibute nsogbu afọ dịka ọrịa afọ mgbakasị ahụ. Iri akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-enyere aka mee ka eriri afọ gị dajụọ ma kwalite mmegharị afọ nke ọma, n'ihi na ha nwere nnukwu magnesium.

3. Mkpụrụ Chia: Ọgaranya na omega-3 fatty acids na fiber. Mkpụrụ chia nwere ike bụrụ nnukwu mgbakwunye na nri na-edozi ahụ nke eriri afọ. Ihe oriri ya na-enyere aka belata nje bacteria na-adịghị mma ma kwalite mmepụta nke nje bacteria dị mma. Ọ na-emekwa ka eriri eriri afọ dịkwuo mma ma na-akwalite ahụ ike eriri afọ n'ozuzu ya.

4. Oat: Oat nwere nnukwu eriri nke bara ezigbo uru maka eriri afọ n'ihi na ọ na-akwalite mgbari nri nke ọma. Fiber na-emekwa ka nri na-aga n'ihu na eriri afọ ma na-akwalite mmegharị afọ. Iri oatmeal na-enyekwa aka igbochi nsogbu dị ka afọ ntachi.

5. Ginger: O nwere antioxidants na-enyere aka ibelata gbaa ụka, afọ ntachi, na nsogbu afọ ndị ọzọ. Nnyocha achọpụtala na gụnyere ginger na nri nwere ike inye aka melite ahụike mgbaze, belata ihe mgbu, ma belata mbufụt. Ọ na-enye aka n'ibelata ibu, na-ebelata ọkwa cholesterol, na-ebelata ọgbụgbọ, ma na-enye ọtụtụ uru ahụike.

6. Mkpụrụ ọka zuru oke: Mkpụrụ ọka zuru oke bụ otu n'ime nhọrọ ahụike kachasị mma nwere ike ịgbakwunye na nri, n'ihi na ha na-enyere aka inye nnukwu stool ma belata ihe ize ndụ nke afọ ntachi. Ha na-enyekwa nje bacteria na eriri afọ dị mma, nke bara uru maka ahụ ike mgbari nri.

7. Lentils: lentil nke nwere fiber bụ nhọrọ ọzọ dị mma iji tinye na nri enyi na enyi. Lentils na-emezi mmegharị afọ site n'ịgbakwụnye nnukwu stool, nke na-enyere aka ihicha usoro nri nri ma wepụ nsị na ya n'ụzọ nkịtị.

8. Yogọt: Ọ nwere probiotics dị ike nke bara uru maka ịnọgide na-enwe usoro mgbari nri. Ọ na-enyere aka ịhazigharị nje bacteria "dị mma" na "ọjọọ" n'ime eriri afọ.

9. Avocado: Avocado bụ ihe e ji mara abụba dị mma, vitamin na ọtụtụ nri ndị ọzọ. Ọ dịkwa ọgaranya na eriri, nke dị mkpa maka usoro nri nri dị mma. Nnyocha achọpụtala na iri ube oyibo nwere ike imeziwanye ụdị nje bacteria dị iche iche, si otú ahụ na-erite uru ahụike eriri afọ.

Amụma horoscope nke Maguy Farah maka afọ 2023