Cinque consigli per perdere peso durante il Ramadan

Aspiriamo nel Ramadan ad ottenere più ricompense, ad avvicinarci a Dio e a non ingrassare di più. E come possiamo mantenere il nostro equilibrio nutrizionale nonostante le lunghe ore di digiuno, senza abbuffate dopo colazione.

Devi annaffiare

Bere abbastanza liquidi manterrà il tuo corpo idratato durante le ore di digiuno e ti consentirà anche di controllare il forte desiderio di zucchero dopo colazione. Gli esperti di nutrizione consigliano di bere 8 bicchieri d'acqua al giorno come segue: 2 a colazione, 4 tra iftar e suhoor e 2 a suhoor. E va tenuto presente che le bevande contenenti caffeina non contano nel totale dei bicchieri d'acqua che devono essere assunti. È preferibile sostituire quelle bevande con una tisana, che aiuta la digestione.

Inizia la tua colazione con un appuntamento

Gli esperti di nutrizione consigliano di iniziare la colazione con i datteri.Mangiare un chicco di dattero è sufficiente per soddisfare il tuo fabbisogno di zucchero. Si può quindi mangiare una ciotolina di zuppa che contenga verdure o lenticchie, ed è preferibile stare alla larga dalle zuppe che contengono panna. Puoi quindi mangiare l'insalata con l'olio d'oliva aggiunto. E cerca di stare il più lontano possibile dagli antipasti, soprattutto ricchi di carboidrati. In questo momento, puoi fare una pausa, sia con una piccola passeggiata, sia eseguire una preghiera, prima di completare il pasto, che non dovrebbe contenere molte patatine fritte, cercare di essere equilibrato e contenere carboidrati e proteine ​​in piccole quantità.

Suhoor, perché c'è una benedizione in Suhoor

Dovresti sapere che non mangiare il pasto suhoor ti farà sentire affamato e quindi avido quando fai colazione il giorno successivo. E quando scegli un pasto per Suhoor, assicurati che non contenga molto sale in modo da non avere sete il giorno successivo. Dovrebbe anche contenere carboidrati complessi come il pane integrale, piuttosto che il pane di farina bianca. Dovrebbe anche contenere proteine, come formaggio o uova, per esempio. Questa combinazione assicurerà che il livello di glucosio nel sangue sia equilibrato, evitando così di avere fame durante il digiuno del giorno successivo.

No al minimo

Dovresti mantenere il tuo livello di attività durante il Ramadan, ma dovresti evitare l'esposizione al sole per molto tempo. E ricorda che il livello di bruciore nel tuo corpo aumenterà quando lo stomaco è vuoto. Dopo colazione, prova a fare un po' di esercizio per 30 minuti.

Stai lontano dagli zuccheri

Molte persone mangiano molto zucchero e dolci durante il Ramadan, il che si traduce in un aumento di peso. Ma durante questo mese sacro, provate a mangiare zuccheri sotto forma di frutta fresca, frutta secca e miele, per esempio, e sentirete la grande differenza entro la fine del mese.