Come sostieni l'assorbimento del calcio nel tuo corpo?

Come sostieni l'assorbimento del calcio nel tuo corpo?

Assumere abbastanza calcio dal cibo non è importante solo per gli anziani, è anche vitale per bambini, giovani adulti e adulti, quindi è essenziale includere nella dieta cibi ricchi di calcio, limitare gli alimenti che riducono il calcio e assumere abbastanza magnesio e vitamine D e K per aiutare Il calcio nello svolgimento della sua funzione e i seguenti sono fattori che aiutano nell'assorbimento del calcio, come ad esempio:
1- Il magnesio aiuta il corpo ad assorbire e trattenere il calcio per aiutare a costruire e rafforzare le ossa e prevenire l'osteoporosi.Dal momento che il tuo corpo non è bravo a immagazzinare il magnesio, è essenziale assumerne abbastanza dalla tua dieta.

2- La vitamina D aiuta il corpo ad assorbire il calcio e regola il calcio nel sangue Sapendo che il corpo produce vitamina D quando esposto alla luce solare, puoi trascorrere almeno 15 minuti all'aperto ogni giorno mangiando fonti alimentari di vitamina D.

3- Il fosforo lavora con il calcio per costruire le ossa ma, ancora una volta, è importante mantenere un corretto equilibrio ed essere consapevoli che troppo fosforo porterà a un minore assorbimento di calcio e potrebbe essere tossico.

4- Vitamina K, che aiuta il corpo a regolare il calcio e a formare ossa forti.

5- Vitamina C e vitamina B12 Ricerche recenti suggeriscono che anche la vitamina C e la vitamina B12 possono svolgere un ruolo importante nella salute delle ossa e nella prevenzione dell'osteoporosi.Gli studi hanno anche trovato un legame tra i livelli di vitamina B12 e la densità ossea.

Ci sono fattori che non aiutano l'assorbimento del calcio, come ad esempio:

Consumare cibi ricchi di acido fitico che si trova nei cereali integrali.

L'eccesso di sale o sodio può interferire con l'assorbimento del calcio.

Consumo eccessivo di caffeina, poiché funziona per continuare a espellere il calcio nelle urine senza trarne beneficio.

I disturbi digestivi interferiscono con l'assorbimento del calcio dall'intestino.

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