Quattro grandi proteine ​​vegetali per il corpo

Quattro grandi proteine ​​vegetali per il corpo

1. Mandorle

Gli esperti dicono: "Le mandorle sono una delle migliori opzioni. È leggero, nutriente e ricco di fibre, minerali, vitamina E e magnesio, oltre a molte proteine".

Mangiare mandorle può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache.

I risultati di uno studio, pubblicato sul Journal of American Heart Association, hanno confermato che mangiare uno spuntino quotidiano composto da 42 grammi di mandorle, consumato ovviamente nell'ambito di una dieta complessivamente sana, riduce molti fattori di rischio per le malattie cardiache, mentre 30 grammi Può aiutare a fornire buoni benefici ai pazienti con diabete di tipo XNUMX.

2. Tofu

Il tofu vegetariano, prodotto con latte di soia, contiene fitoestrogeni che possono aiutare a ridurre i fattori di rischio di malattie coronariche.

Contiene anche ferro, calcio e 12-20 grammi di proteine ​​ogni 100 grammi.

3. Semi di chia

I semi di chia contengono antiossidanti, minerali, fibre, proteine ​​e acidi grassi omega-3.

Mangiarli può promuovere la salute del cuore, sostenere la forza delle ossa e migliorare il controllo della glicemia.

4. Quinoa

La quinoa è una buona fonte di numerosi nutrienti importanti, tra cui acido folico, magnesio, zinco e ferro.

Sono anche ricchi di fibre, proteine ​​e sostanze nutritive che svolgono un ruolo importante nel sentirsi sazi.

L'aggiunta di quinoa alla dieta aiuta anche a promuovere il mantenimento del peso corporeo, la salute generale e la protezione contro alcune malattie.
Lo scenario migliore per le calorie.

La scelta migliore

Gli esperti consigliano di mettere l'opzione mandorla in cima alla lista perché raggiunge un equilibrio e una moderazione tra i benefici per la salute e il numero di calorie sentendosi sazio al fatto che contiene buoni livelli di proteine, che non sono idealmente disponibili in "altri opzioni come lenticchie, muesli, formaggio, ceci, burro di arachidi e carne”. Manzo magro e tonno in scatola.

Gli esperti avvertono anche in particolare che dovresti considerare il numero di calorie in una qualsiasi delle altre opzioni rispetto alla quantità di proteine ​​​​che dai al corpo.