I modi più strani e semplici per dormire profondamente

I modi più strani e semplici per dormire profondamente

La ricerca scientifica mostra che dormire solo sei ore rende più difficile qualsiasi compito che richieda concentrazione, pensiero profondo o risoluzione dei problemi. Uno studio del 2018 aveva precedentemente rilevato che le persone che dormono dalle cinque alle sei ore sono il 19% meno produttive rispetto alle persone che dormono regolarmente dalle sette alle otto ore a notte. E le persone che dormono meno di cinque ore sono circa il 30% meno produttive.

Come riportato da Inc., ogni soldato in addestramento di base si alza alle 5 del mattino e va a letto alle 9:XNUMX, una routine che costituisce il punto di ingresso per la "disciplina del sonno", una pratica che richiede addestramento attraverso l'impegno in una disciplina. dormire e seguirlo costantemente.

La pianificazione del sonno negli ambienti di allenamento e tattici è una competenza fondamentale della leadership.Sebbene le situazioni a volte impongano diversamente, l'obiettivo è dormire dalle sette alle nove ore ogni 24 ore; Altrimenti, anche compiti semplici possono essere eseguiti con difficoltà.

La disciplina del sonno è molto importante per il lavoro, le relazioni, la famiglia e il tempo libero, perché se uno non ha molta energia per svolgere tutti questi compiti, fallirà o almeno non li svolgerà correttamente. Quando una persona non dorme a sufficienza ogni notte, ciò influisce negativamente sul suo funzionamento in ogni aspetto della sua vita e riduce la probabilità che sia al meglio.

Punto di partenza

La scelta di un momento specifico per andare a dormire è spesso difficile da controllare. Pertanto, gli esperti consigliano di scegliere prima una data specifica in cui tutti i dispositivi, siano essi TV, telefono o computer, siano chiusi e quindi le luci vengano spente. Gli esperti raccomandano di programmare in modo da avere il tempo di dormire dalle sette alle otto ore. Se, ad esempio, una persona ha bisogno di alzarsi alle 6 del mattino. Perché, naturalmente, si dovrebbe fare attenzione a scegliere il momento più presto in cui può fare un pisolino, perché non si addormenterà immediatamente a meno che non sia completamente esausto.

Il passo successivo non è pensare al sonno o cercare di dormire, ma solo rilassarsi e lasciare che la mente vaghi tranquillamente. E se gli ci vuole molto tempo per addormentarsi, va bene. Quindi si assicura di non fare un pisolino il giorno dopo, di andare a letto alla stessa ora e lo considera un momento per prepararsi per andare a letto, non un momento per dormire. Nel tempo, il suo corpo inizierà ad adattarsi.

modo militare

Puoi anche provare il "Military Way" per dormire, una routine pre-volo di due minuti ideata dal US Naval College per aiutare i piloti ad addormentarsi che, entro sei settimane, ha portato il 96% dei piloti ad addormentarsi in due minuti o meno , anche se erano seduti su una panchina, ascoltando una registrazione di colpi di mitra e avendo appena bevuto una tazza di caffè:

1. Rilassamento completo del viso: chiudi gli occhi mentre respiri lentamente e profondamente. Poi si rilassano lentamente tutti i muscoli facciali, cominciando dai muscoli della fronte, passando per le mascelle e le guance, poi la bocca e la lingua.

2. Rilassamento delle spalle e delle braccia: dopo aver eliminato ogni tensione e aver rilassato i muscoli del viso e del collo, si inizia a sentire come se la persona stesse sprofondando nel sedile o nel letto. Quindi, partendo dalla parte superiore del braccio destro, rilassa lentamente i bicipiti, gli avambracci e le mani. E ripeti gli stessi passaggi sul lato sinistro. Prendi in considerazione la continuazione della respirazione lenta e profonda.

3. Rilassamento del torace: questo si ottiene facilmente con espirazioni e inspirazioni lente e profonde.

4. Rilassare le gambe: iniziando dalla coscia destra, poi il polpaccio e la caviglia, fino al piede e alle dita. Quindi fai lo stesso con la gamba sinistra.

5. Calma la mente: è difficile non pensare a niente, ma attenersi a una routine ogni notte ripagherà. La tecnica del pensiero può essere utilizzata con un'immagine rilassante nella mente, come immaginarsi sdraiati comodamente al buio. Nel caso in cui non funzionasse, la frase "non pensare" può essere ripetuta per 10 secondi.

Infine, bisogna tenere presente che allenarsi con disciplina è la chiave per raggiungere il successo e che dormire bene è il driver principale per ottenere migliori prestazioni professionali e personali.

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