Gli alimenti più importanti che ti forniscono energia durante il digiuno

Gli alimenti più importanti che ti forniscono energia durante il digiuno

Gli esperti di nutrizione sottolineano che gli alimenti ricchi di carboidrati complessi e proteine ​​sono le migliori scelte per l'energia durante il giorno, perché l'obiettivo è mantenere stabile la glicemia ed evitare quegli alti e bassi estremi che fanno sentire una persona affamata ed esausta. Pertanto, è possibile perseverare nel mangiare questi alimenti potenti che forniscono energia al corpo per tutto il giorno, secondo quanto pubblicato dal sito web "Eat This Not That".

1. Salmone

La nutrizionista Rima Kleiner consiglia di mangiare il salmone, che è considerato uno degli alimenti preferiti per aumentare l'energia perché è ricco di sostanze nutritive e contribuisce a molti benefici positivi per la salute, compresi i livelli di energia, grazie alle vitamine del gruppo B, in particolare la B12, che possono aiutare ad aumentare i livelli di energia Energia e lotta alla fatica in modo naturale, inoltre il salmone è una delle poche fonti naturali di vitamina D, che può aiutare a combattere la fatica, facendoti sentire più energico.

2. Riso integrale

La nutrizionista Frieda Hargo afferma che il riso integrale, che è un ingrediente versatile, è un ottimo alimento se una persona soffre di un calo di energia, perché è ricco di manganese, un minerale che aiuta il corpo a produrre energia dai carboidrati e dalle proteine ​​che consuma , che lo fa sentire energizzato per un periodo più lungo.

3. Avocado

La nutrizionista Helisi Amer consiglia di mangiare avocado perché sono ricchi di fibre e grassi sani, entrambi vengono digeriti più lentamente dei carboidrati semplici e forniscono energia più sostenuta.

4. spinaci

Il dottor Hargo ha indicato che gli spinaci sono ricchi di ferro, ed è necessario se una persona desidera ardentemente un aumento di energia, perché una mancanza di ferro nel corpo può ridurre il flusso di ossigeno al cervello, il che fa sentire la persona stanca, e per evitare la mancanza di energia, aggiungi degli spinaci ai pasti o puoi Un ingrediente in un frullato di frutta.

5. Fagioli e fagioli

Il nutrizionista Ashvini Mashru consiglia fave e fagioli secchi perché sono ricchi di fibre, che stabilizzano lo zucchero nel sangue. Dice: Un'elevata risposta insulinica agli alimenti può portare a un basso livello di zucchero nel sangue, questa diminuzione porta ad affaticamento e perdita di energia, "La fibra solubile aumenta il tempo di transito nell'intestino, riducendo così la digestione e il tempo di assorbimento e portando a una sensazione di pienezza per un periodo più lungo”.

6. Lenticchie

E la professoressa Diana Coy Castellanos ritiene che una delle cause più comuni di affaticamento legato alla dieta sia l'anemia da carenza di ferro, che il ferro sia importante per produrre globuli rossi che trasportano l'ossigeno in tutto il corpo e che il ferro aiuti anche il corpo a produrre energia, se non abbastanza A causa del ferro, è probabile che ci si senta stanchi e letargici.

7. Uova

"Le uova, in particolare l'uovo intero compreso il tuorlo, sono l'opzione migliore per gli alimenti che forniscono energia", afferma la dott. livelli stabili di zucchero nel sangue.

8. patata dolce

Il dottor Amer menziona le patate dolci, perché sono "uno degli alimenti che forniscono energia permanente perché contengono fibre e carboidrati complessi, oltre alle vitamine A e C, che aumentano anche l'immunità".

9. Mandorle e noci

“Le mandorle danno una sferzata di energia, poiché sono ricche di proteine, fibre e grassi salutari per il cuore, e danno una sensazione di sazietà perché sono ricche di minerali e vitamine come manganese, rame, riboflavina e magnesio che aiutano a sostenere l'energia produzione", afferma Jane Flachbart, esperta di nutrizione.

Mentre la nutrizionista Lauren Manganiello consiglia di mangiare noci, perché è uno dei tipi di noci ricchi di "acidi grassi omega-3 che danno una sensazione di sazietà e attività allo stesso tempo".

10. Hummus

La dottoressa Chelsea Elkin, esperta di nutrizione, sottolinea che mangiare “mezza tazza di ceci fornisce al corpo 15 grammi di proteine, insieme a grassi monoinsaturi che sono importanti per la salute del cuore. I ceci possono essere aggiunti all'insalata e dopo la tostatura possono sostituire il pangrattato tostato per maggiori benefici e croccantezza.

11. Cracker al tonno e integrali

"Sebbene sia importante mangiare carboidrati semplici e facili da digerire, potrebbe essere necessario integrarli con un po 'di proteine ​​​​e grassi, che impediranno ai livelli di zucchero nel sangue di scendere troppo rapidamente", afferma la nutrizionista Rebecca Lewis.

12. Ricotta

"Una tazza di ricotta contiene 25 grammi di proteine ​​e uno studio pubblicato sulla rivista Appetite mostra che gli effetti sazianti della ricotta sono simili agli effetti sazianti delle uova", afferma il dott. Elkin.

13. Yogurt greco

Il dottor Elkin aggiunge che lo yogurt greco dà energia, in quanto contiene 18 grammi di proteine ​​per porzione da 6 once, osservando che l'aggiunta di frutta fresca sopra e un cucchiaio di mandorle tritate lo rende un ottimo spuntino e spuntino, inoltre fornisce calcio per aiutare rafforzare le ossa. .

14. Cereali ricchi di fibre con latte

Il dottor Andy de Santis spiega che quando i cereali ricchi di fibre, come la crusca, sono combinati con proteine ​​come il latte, si ottiene energia sostenibile, “perché contengono fibre alimentari e carboidrati, che vengono digeriti lentamente, dando una sensazione di sazietà per un periodo più lungo provvedendo ai bisogni.” necessari per la mente e il corpo.”

15. Pane integrale con ricotta

Inoltre, la nutrizionista Judy Bird offre un'altra opzione che combina proteine ​​e fibre per essere più sazi per un periodo più lungo, ovvero mangiare pane integrale ricoperto di ricotta e marmellata o frutta a fette, osservando che "mezza tazza di la ricotta contiene 14 grammi di proteine, la fibra del pane integrale è anche saziante e saziante e mantiene stabile la glicemia.

16. Formaggio e mela

Quanto alla nutrizionista Michelle Stewart, ritiene che dal formaggio si possa ottenere una miscela di proteine, fibre e carboidrati dalle mele, con la possibilità di aggiungere più frutta, verdura, cereali integrali, noci e semi che danno all'organismo il fabbisogno di vitamine, minerali, fitonutrienti e fibre.

17. Torta di riso con fettine di tacchino

Il dottor Stewart suggerisce anche di combinare proteine ​​​​con carboidrati per mantenere l'energia durante il giorno, mangiando torte di riso integrale condite con tacchino.

18. Anguria e melone

Per quanto riguarda la frutta, il dottor Manganiello consiglia di mangiare “anguria e melone perché contengono un'alta percentuale di acqua (circa il 90%), che può aiutare a non avere sete per un periodo più lungo, che riduce la fatica e la spossatezza”.

19. Banana

"Le banane sono ottime se una persona ha bisogno di una sferzata di energia, poiché sono composte da tre diversi tipi di zucchero (fruttosio, glucosio e saccarosio) che vengono assorbiti nel sangue a velocità diverse, il che significa che la persona otterrà una rapida aumento di energia e non soffrire in seguito di stanchezza ", afferma il dottor Hargo. Bassa energia perché il saccarosio manterrà i livelli ematici costanti."

20. Cioccolato fondente

Il dottor Elkin conclude il consiglio, dicendo che il cioccolato può essere mangiato per ottenere abbastanza energia durante il giorno, a condizione che "scelga il cioccolato fondente che abbia un contenuto di cacao del 75% o più, poiché questo indica una maggiore quantità di flavanoli".

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