I più importanti benefici del potassio, le sue fonti e i sintomi di carenza

Secondo il sito web Daily Medical Info, le più importanti fonti naturali di potassio includono agrumi, cereali, verdure, salmone, pollo, latte intero, succhi di frutta fresca, mandorle, noci, patate, banane e avocado.

I suoi benefici per la salute includono quanto segue:

1- Attività nervosa stimolante

Il potassio svolge un ruolo importante nella stimolazione delle funzioni cerebrali a un livello normale, poiché livelli più elevati di potassio consentono a più ossigeno di raggiungere il cervello, stimolando così l'attività neurale e aumentando le capacità cognitive.

2- controllare la glicemia

Un basso livello di potassio provoca un calo della glicemia, che porta a sudorazione, mal di testa, debolezza e nervosismo. L'assunzione di potassio e cloruro di sodio fornisce un sollievo immediato in questi casi e il paziente diabetico deve mantenere il livello di potassio nel sangue a livelli normali.

3- Ridurre i disturbi muscolari

La contrazione e il rilassamento dei muscoli richiedono una sufficiente concentrazione di potassio. La maggior parte degli ioni potassio nel corpo umano si trovano nelle cellule muscolari. Mantiene la funzione muscolare e nervosa ottimale, nonché i riflessi rapidi.

4- Prevenire i crampi

I crampi muscolari derivano da un basso livello di potassio nel sangue e questa condizione può essere prevenuta mangiando una banana ogni giorno.

5- Promuovere la salute delle ossa

Ci sono alcune qualità del potassio che avvantaggiano i vari acidi nel corpo, che aiuta a mantenere e mantenere il calcio, e mangiare frutta e verdura ad alto contenuto di potassio porta ad un aumento della densità minerale ossea, che lo rafforza ulteriormente e ne prolunga la vita.

6- Regolazione della funzione nervosa

I canali del potassio svolgono un ruolo chiave nel mantenimento della conduttività elettrica del cervello e influenzano notevolmente la funzione cerebrale. È anche coinvolto in funzioni cerebrali superiori come la memoria e l'apprendimento e l'epilessia è associata alla disfunzione del canale del potassio.

7- Stabilizzare la pressione sanguigna

Il potassio favorisce il normale equilibrio della pressione sanguigna, quindi riduce il rischio di malattie cardiache e ipertensione. Contiene anche proprietà vasodilatatrici, che riducono la pressione nei vasi sanguigni.

8- Aumenta il tuo metabolismo

Il potassio aiuta nell'elaborazione metabolica di molti nutrienti come grassi e carboidrati, e quindi è di grande valore per estrarre energia dagli elementi consumati e ha anche un effetto sulla rigenerazione dei tessuti e sulla crescita cellulare.

9- Ridurre l'ansia e lo stress

Il potassio è di grande importanza per le persone che soffrono di ansia e stress, in quanto garantisce un efficace funzionamento mentale come sedativo contro lo stress cronico.

10- Promuovere la salute del cuore

Il potassio svolge un ruolo fondamentale nel mantenimento della salute del cuore e dei reni e aiuta i reni a rimuovere i rifiuti attraverso il processo di escrezione delle urine.

11- Mantenimento dell'equilibrio idrico

Il potassio aiuta a regolare il livello di liquidi nel corpo. Aiuta anche con una serie di funzioni corporee critiche. Inoltre, gli elettroliti aiutano a trasmettere le cariche elettriche in tutto il corpo dal cervello e dal sistema nervoso.

Sintomi di carenza di potassio

Una carenza di uno qualsiasi dei nutrienti nel corpo è indesiderabile e il potassio non fa eccezione. Una carenza nella dieta può portare a sintomi come affaticamento, debolezza muscolare, battito cardiaco irregolare, palpitazioni, anemia, forti mal di testa, ipertensione, dolore intestinale, ghiandole ingrossate e diabete.

Ma bisogna fare attenzione a non assumere eccessivamente integratori di potassio nel corpo, soprattutto per i pazienti con reni. Alcuni sintomi possono comparire a causa di un'assunzione eccessiva di potassio, come respirazione difficoltosa, formicolio alle mani e ai piedi e battito cardiaco irregolare, quindi dovresti consultare il medico se avverti questi sintomi.