Ecco la migliore dieta ricca di proteine

Ecco la migliore dieta ricca di proteine

I benefici di una dieta ricca di proteine ​​includono riduzione del peso corporeo, perdita di peso sostenuta, aumento della sazietà e diminuzione del grasso corporeo.La dieta iperproteica proposta include almeno 85 grammi di proteine ​​al giorno, distribuiti in ogni pasto, per raggiungere una sensazione di sazietà e soddisfazione.

Poiché molte persone seguono piani alimentari per perdere peso, il piano fa attenzione a non superare il limite di 1500 calorie al giorno.

Il primo giorno

Colazione (401 calorie)
• Una porzione di frittata di avocado e cavolo
Spuntino (131 calorie)
1 pera grande
1 arancia media
Pranzo (430 calorie)
• Una porzione di insalata con ceci e tonno
Spuntino (156 calorie)
• Mezza tazza di yogurt greco semplice e magro
• Mezza tazza di mirtilli
Cena (400 calorie)
• Una porzione di salmone arrosto al rosmarino con asparagi e patate
Totali giornalieri: 1518 calorie - 71 grammi di grassi - 94 grammi di proteine ​​- 137 grammi di carboidrati - 32 grammi di fibre - 1714 milligrammi di sodio.

il secondo giorno

Colazione (410 calorie)
• Una porzione di succo antinfiammatorio di ciliegie e spinaci
Spuntino (181 calorie)
• 1 tazza di yogurt greco semplice e magro
• Mezza tazza di more
Pranzo (374 calorie)
• Una porzione di insalata di spinaci e fragole
Spuntino (100 calorie)
• Mezza tazza di edamame
Cena (454 calorie)
• Una porzione di insalata di cavolo al forno con quinoa croccante
Totali giornalieri: 1519 calorie - 75 grammi di grassi - 88 grammi di proteine ​​- 134 grammi di carboidrati - 30 grammi di fibre - 1432 milligrammi di sodio

il terzo giorno

Colazione (410 calorie)
• Una porzione di succo antinfiammatorio di ciliegie e spinaci
Spuntino (110 calorie)
• 1 tazza di yogurt greco semplice e magro
Pranzo (374 calorie)
• Una porzione di insalata di spinaci e fragole
Spuntino (112 calorie)
• 1 uovo sodo
• Mezza tazza di mirtilli rossi
Cena (514 calorie)
• 1 pasto a base di pollo e verdure con prezzemolo, noci e pesto
Totali giornalieri: 1520 calorie - 78 grammi di grassi - 92 grammi di proteine ​​- 126 grammi di carboidrati - 28 grammi di fibre - 1576 milligrammi di sodio

il quarto giorno

Colazione (341 calorie)
1 tazza di yogurt greco magro
• Mezza tazza di mandorle affettate
• Mezza tazza di mirtilli
Spuntino (131 calorie)
Una grande pera
Pranzo (374 calorie)
Condividi spinaci e fragole
insalata
Spuntino (216 calorie)
• 20 mandorle tostate secche non salate
• Una tazza di more
Cena (442 calorie)
• Una porzione di kebab di gamberi e pepe con cipolla rossa alla griglia
Totali giornalieri: 1504 calorie - 82 grammi di grassi - 90 grammi di proteine ​​- 115 grammi di carboidrati - 31 grammi di fibre - 1003 milligrammi di sodio

Il quinto giorno

Colazione (410 calorie)
• Una porzione di succo antinfiammatorio di ciliegie e spinaci
Spuntino (87 calorie)
• Mezza tazza di yogurt greco semplice e magro
• Mezza tazza di mirtilli
Pranzo (374 calorie)
• Una porzione di insalata di spinaci e fragole
Spuntino (154 calorie)
• 20 grammi di mandorle tostate secche non salate
Cena (463 calorie)
• 1 hamburger e patate dolci fritte
Totali giornalieri: 1488 calorie - 82 grammi di grassi - 90 grammi di proteine ​​- 113 grammi di carboidrati - 30 grammi di fibre - 1442 milligrammi di sodio

il sesto giorno

Colazione (341 calorie)
• 1 tazza di yogurt greco semplice e magro
• Mezza tazza di mandorle affettate
• Mezza tazza di mirtilli
Spuntino (200 calorie)
• 1 mela media
• 1 cucchiaio. Burro di arachidi naturale
Pranzo (374 calorie)
• Una porzione di toast con fagioli bianchi e avocado
• 1 tazza di kefir naturale a basso contenuto di grassi (latte fermentato).
• 1 clementina
Spuntino (170 calorie)
• 22 mandorle tostate secche non salate
Cena (431 calorie)
• Una porzione di farro verde è composta da:
Una tazza e mezza di fagioli freschi sbucciati
1 cucchiaino di sale, diviso
Una tazza di foglie di basilico fresco
Un quarto di tazza di foglie di prezzemolo fresco
1 cucchiaio di aglio fresco tritato
Mezzo cucchiaino di pasta di acciughe
Mezza tazza di yogurt intero
2 cucchiai di maionese
1 cucchiaio di succo di limone fresco
Mezzo bicchiere di olio extravergine di oliva
1 tazza di cetriolo affettato finemente
1 tazza di petto di pollo cotto sminuzzato o fagioli bianchi
Totali giornalieri: 1515 calorie - 73 grammi di grassi - 86 grammi di proteine ​​- 146 grammi di carboidrati - 31 grammi di fibre - 1492 milligrammi di sodio

il settimo giorno

Colazione (401 calorie)
• 1 arancia media
Spuntino (181 calorie)
• 1 tazza di yogurt greco semplice e magro
• Mezza tazza di more
Pranzo (374 calorie)
• Una porzione di toast con fagioli bianchi e avocado
• 1 tazza di yogurt greco magro
• 1 clementina
Spuntino (100 calorie)
• Mezza tazza di edamame
Cena (432 calorie)
• Una porzione di tofu marinato Cajun con crema di barbabietola
Totale giornaliero: 1488 calorie - 72 g di grassi - 85 g di proteine ​​- 142 g di carboidrati - 36 g di fibre - 1665 mg di sodio

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