Ecco i modi per praticare la salute mentale

Ecco i modi per praticare la salute mentale

C'è una pratica di salute e igiene mentale, che dovrebbe essere praticata almeno con la stessa regolarità dello lavarsi i denti. Oltre ad essere non invasivi e gratuiti, un'ampia gamma di ricerche scientifiche ha dimostrato l'efficacia della pratica di esercizi di igiene nel migliorare la salute fisiologica e psicologica umana. Secondo un rapporto pubblicato da Psychology Today, è possibile che tu stia già praticando questa pratica involontariamente o involontariamente.

funzioni del sistema nervoso

La respirazione, ad esempio, è al confine tra coscienza e subcoscienza. Ma ora che è stato portato alla tua attenzione, probabilmente ne sei più consapevole e potresti ritrovarti a cambiare il flusso di inspirazione ed espirazione, anche se pochi istanti fa potresti non aver prestato attenzione, mentre stavi ancora respirando.

Questo perché il tuo respiro è controllato dall'ANS. Lo stesso sistema controlla la frequenza cardiaca, il flusso sanguigno e la digestione, tra molte altre funzioni corporee. Questi sistemi accelerano o rallentano il ritmo mentre il tuo corpo cerca di sviluppare l'equilibrio interno. Il SNA è diviso in due parti, il sistema nervoso simpatico (SNS) e il sistema nervoso parasimpatico (SNP). Quando percepisci un pericolo, il tuo SNS attiva una risposta di lotta o fuga. Al contrario, un ambiente sicuro e calmo evoca il SNP in risposta al riposo e alla digestione.

La maggior parte dei processi inconsci si verificano come risposte guidate dall'evoluzione con un'enfasi sulla sopravvivenza. Non si può “scegliere” il sistema, che svolgerà i compiti fisiologici, perché, ad esempio, un semplice momento di esitazione nei cespugli e nelle giungle farà cadere una persona preda nelle fauci di una tigre o di un predatore, mentre nel nostro moderno mondo con cui le persone hanno a che fare Con le e-mail invece che con le tigri, i nostri cervelli sofisticati spesso immaginano disastri dettagliati. Sebbene solo nella mente, queste fantasie "accendono" la stessa risposta "combatti o fuggi", anche se non puoi sfuggire a queste paure.

Dato che i livelli di stress sono in aumento a livello globale, sappiamo che è probabile che il SNS venga attivato regolarmente, o almeno cronicamente. Il dispositivo SNS ha un'elevata richiesta di alimentazione, che si traduce in un carico utile analogico. Maggiore è il peso, più una persona è suscettibile alle malattie fisiche e psicologiche.

Connessione mente-corpo

La scienza occidentale ha sempre risolto la divisione storica tra mente e corpo. Si sono sviluppati campi come il PNI, riflettendo come "i percorsi bidirezionali collegano il cervello e il sistema immunitario e forniscono la base per influenze neurologiche, endocrine e comportamentali sull'immunità", il che implica che lo stress non solo aumenta la frequenza cardiaca e dilata le pupille, ma può Aumenta la suscettibilità alle malattie immunitarie. In pratica, è più probabile che una persona si ammali dopo periodi di stress estremo.

Ma ammalarsi dopo gli esami o dopo la scadenza di un grande progetto non è l'ideale. Ma la cosa più preoccupante è quando lo stress è inarrestabile, cronico. Nel campo delle malattie cardiovascolari, è noto che lo stress cronico contribuisce in modo significativo a malattie coronariche, cancro, malattie polmonari, lesioni accidentali, cirrosi e suicidio. Uno dei segni dello stress cronico è l'aumento dei livelli di infiammazione. Lo scopo dell'aumento dell'infiammazione è un avvertimento critico che c'è uno stato di stress elevato, indicando che si può diventare più suscettibili alle infezioni. Data la natura bidirezionale delle tue comunicazioni corporee, quei segnali di avvertimento immunitari usano quindi un linguaggio molecolare comune per dire al cervello umano che il sistema immunitario è stato attivato. Il cervello interpreta il segnale come un avvertimento per essere vigile. È più probabile che il corpo percepisca improvvisamente gli stimoli neutri come minacciosi (come un messaggio di testo ambiguo o un'e-mail). Diventeranno più tesi, la persona potrebbe sperimentare livelli clinici di ansia e passerà a un episodio depressivo, influenzando ulteriormente i sistemi fisiologici vitali del corpo. Dato che il cervello si è evoluto per cercare le minacce ambientali, anche il corpo ha attraversato una fase di sviluppo, ma qual è il mezzo per trattare o prevenire?

Benefici respiratori

Come accennato in precedenza, il processo di respirazione è al confine tra coscienza e subcoscienza. Quindi, mentre una persona potrebbe non essere in grado di rallentare consapevolmente la frequenza cardiaca o normalizzare la propria funzione immunitaria, può controllare la respirazione. Se usato in modo efficace, può spezzare la catena tra i vari processi comportamentali, nervosi, endocrini e immunitari che si svolgono nel corpo.

Il processo respiratorio ha un impatto significativo, in quanto l'attuale ipotesi sul meccanismo del processo respiratorio determina che sia possibile stimolare e tonificare il nervo vago attraverso la respirazione. Il nervo vago è il nervo più grande del corpo ed è il nervo primario del SNP, che controlla il riposo del corpo e la risposta alla digestione. Quando "l'armonia" (come quella muscolare) viene "raggiunta", una persona è fisiologicamente più in grado di tornare a uno stato rilassato dopo la stimolazione del sistema SNS. La risposta di rilassamento è stata a lungo desiderabile come antidoto vitale allo stress. Il risultato è che il sistema nervoso è sottoposto a un carico meno variabile, fornendo protezione dagli effetti dannosi dello stress cronico, che può essere fatale.

Esercizi di respirazione terapeutica

È interessante notare che la stimolazione del nervo vago respiratorio rVNS cattura un meccanismo degli ampi benefici PNI associati alle pratiche meditative, tra cui la meditazione e gli esercizi mente-corpo come lo yoga e il tai chi. Ma è possibile semplicemente influenzare lo stato psico-emotivo modificando il respiro più velocemente o più lentamente.

Gli esperti consigliano che se una persona soffre di stress cronico, dovrebbe esplorare esercizi di respirazione diaframmatica, o ciò che viene anche chiamato "respirazione addominale", dove tira lentamente il respiro nell'addome, quindi lo rilascia delicatamente con un'espirazione leggermente più lunga, mentre usando il naso per inspirare inspirando. Controllare l'inspirazione e l'espirazione può effettivamente sviluppare un ritmo e un flusso che si sentono più sani, sia fisiologicamente che psicologicamente.