Ecco alcuni modi per essere di buon umore

Ecco alcuni modi per essere di buon umore

Alcune persone possono provare cattivi umori di tanto in tanto e, naturalmente, molte di loro si chiedono come superare sentimenti di angoscia, tristezza o frustrazione, in particolare sentimenti a lungo termine, secondo Live Science.

Dati recenti, pubblicati su The Lancet Regional Health Americas, mostrano che i tassi di depressione negli Stati Uniti, ad esempio, sono più che triplicati durante la pandemia di COVID-19 e l'Organizzazione Mondiale della Sanità afferma che la depressione è attualmente la principale causa di disabilità a livello globale . La buona notizia è che ci sono molte semplici pratiche quotidiane, così come soluzioni a lungo termine, che la scienza ha dimostrato possono influenzare positivamente l'umore.

Live Science ha intervistato esperti su come migliorare l'umore in particolare e la salute in generale. Gli esperti concordano sul fatto che seguire una dieta sana, interagire con gli altri, fare esercizio fisico, bere abbastanza acqua e dormire a sufficienza aiutano quando si tratta di migliorare il proprio umore. Gli esperti hanno consigliato alcuni piccoli cambiamenti che possono essere introdotti nella vita quotidiana per sollevare il morale, come segue:

1. Una bella azione per qualcun altro

Che si tratti di prestare a qualcuno un libro di cui non ha più bisogno o di fare la spesa per qualcuno, fare un atto gentile per qualcun altro può fare molto per far sentire qualcuno positivo.

L'esperta dott.ssa Deborah Lee ha dichiarato: "Fare una buona azione con un'altra persona rilascia ossitocina, lo stesso ormone che viene rilasciato quando si coccola un neonato o ci si innamora. C'è anche un aumento dei livelli di dopamina, che riflette sentimenti di felicità, e i cui bassi livelli sono associati a basso umore e depressione, quindi è probabile che qualsiasi azione che aumenti i livelli di dopamina abbia l'effetto opposto".

2. Più acqua potabile

"La disidratazione può influenzare l'equilibrio di dopamina e serotonina nel cervello, che a sua volta può aumentare i sentimenti di umore depresso, ansia o depressione", ha spiegato Melissa Snoffer, dietista registrata. Il cervello e incoraggiare una buona circolazione sanguigna - ecco perché è essenziale che il corpo umano sia nutrito con una quantità adeguata di acqua durante il giorno”.

3. Smartphone e computer

La dottoressa Lee ha avvertito che fissare lo schermo di un computer o di uno smartphone per lunghi periodi è legato a un aumento del rischio di condizioni di salute mentale e consiglia di provare a spegnere lo smartphone per periodi prestabiliti ogni giorno.

"La ricerca ha dimostrato che limitare l'uso del telefono cellulare a soli 30 minuti al giorno porta a una maggiore sensazione di benessere, livelli più bassi di depressione e meno solitudine", ha spiegato il dottor Lee. "È probabile che anche spegnere il telefono durante la notte aiuti a migliorare la qualità del sonno", ha aggiunto.

4. Comunicazione con gli altri

Il Dr. Lee ha detto: “Gli esseri umani sono creature sociali e hanno bisogno della compagnia di altri umani per sentirsi felici, realizzati e apprezzati. Per quanto riguarda la solitudine, è fatale, poiché è stato scientificamente provato che sentirsi soli può aumentare la pressione sanguigna e aumentare il rischio di malattie cardiache.Inoltre, le persone che soffrono di solitudine hanno maggiori probabilità di soffrire di depressione, mancanza di sonno e problemi generali declino cognitivo." Il dottor Lee ha spiegato che sentirsi soli aumenta il rischio di morte del 50%.

5. Luce solare

Il dottor Lee ha confermato che uscire ogni giorno solleva il morale e migliora l'umore, e ha consigliato di sedersi vicino alla finestra, sia al lavoro che a casa. Il dottor Lee ha affermato che se una persona soffre di disturbo affettivo stagionale (SAD), può sostituire la luce solare con una scatola luminosa.

Il Dr. Lee ha spiegato che ottenere più luce diurna aiuta a migliorare l'umore, il sistema immunitario e la qualità del sonno e, in definitiva, aumenta i livelli di energia.

6. Risate

Sembra semplice, ha detto il dottor Lee, ma non c'è niente di meglio delle risate, spiegando che "quando una persona ride, c'è un aumento dei neurotrasmettitori del cervello, come la dopamina e la serotonina, e i livelli di cortisolo, noto come "stress ormone”, diminuiscono, facendo sentire la persona che Egli si sente felice, rilassata e calma”.

Il dottor Lee ha consigliato che puoi provare a guardare alcuni film divertenti o ascoltare regolarmente alcuni podcast comici, il che aiuta a sentirti felice e ringiovanito.

7. Terapia cognitivo comportamentale

La terapia cognitivo comportamentale (CBT) è un tipo di terapia della parola che può aiutarti a imparare a sviluppare strategie di coping per una serie di condizioni di salute mentale, tra cui ansia e depressione. "La ricerca sulla CBT ha dimostrato che può essere efficace nell'elevare l'umore e migliorare i livelli di energia", ha spiegato il dottor Lee.

In una recente meta-analisi di 91 studi, pubblicata sul Journal of Psychiatry, gli interventi di CBT hanno mostrato una maggiore riduzione della depressione rispetto ad altri trattamenti.

8. Una dieta sana

Ciò che si mangia gioca un ruolo fondamentale nel modo in cui ci si sente. Seguire una dieta equilibrata è vitale per una buona salute mentale: consumando una varietà di vitamine, minerali e altri nutrienti essenziali, il corpo, e quindi il cervello, riceve il carburante di cui ha bisogno per funzionare correttamente, inclusa la regolazione dell'umore.
Da parte sua, la dottoressa Sanofer ha affermato che molti nutrienti diversi hanno dimostrato di aiutare a migliorare la salute del cervello e, di conseguenza, l'umore, come segue:
• La vitamina B12 è importante per la produzione di serotonina, una sostanza chimica responsabile della regolazione dell'umore. Sebbene il corpo umano non possa produrre da solo B12, può essere facilmente consumato attraverso integratori o in alimenti come cereali fortificati e lievito alimentare, nonché uova, pesce o latticini.
• La vitamina B6, che si trova nelle banane, nei ceci e negli ortaggi a foglia verde scuro, può stabilizzare l'umore creando neurotrasmettitori che aiutano a ridurre gli effetti dannosi dello stress.
• Triptofano, zinco e selenio supportano una sana funzione cerebrale. Si ottiene mangiando delle noci o dei semi di zucca e lino.

9. Una discreta quantità di sonno

Il dottor Lee ha affermato che ottenere 7-8 ore di sonno di qualità ogni notte è fondamentale per una buona salute fisica e mentale. La mancanza di sonno può influenzare l'umore, l'energia e i livelli di concentrazione.

10. Esercizio quotidiano

"L'esercizio è noto per aumentare i livelli dei neurotrasmettitori che ci aiutano a sentirci felici, come la dopamina, l'adrenalina e la serotonina", ha detto il dottor Lee. L'esercizio fisico porta anche ad un aumento delle endorfine ormonali, che sollevano naturalmente il morale e l'umore".

I Centri statunitensi per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano che gli adulti eseguano almeno 150 minuti di esercizio fisico moderato o 75 minuti di esercizio vigoroso ogni settimana.

Sintomi di depressione

Gli esperti hanno notato che i sintomi della depressione includono:
• Sentimenti di vuoto, tristezza e disperazione
• Persistente umore basso
• Perdita di interesse per le normali attività
• Stanchezza e mancanza di energia
• Disordini del sonno
• Cambiamenti nell'appetito e nel peso
• Muoviti e parla lentamente
Difficoltà di concentrazione