Segreti di fitness durante il Ramadan

Il Ramadan è uno dei momenti più appropriati in cui puoi perdere peso in eccesso, poiché il digiuno ci libera da molte cattive abitudini alimentari e ci fa rispettare orari specifici per il cibo. Contrariamente a quanto si dice su questo mese sacro che sia il mese dell'aumento di peso!

– Tutto quello che devi fare in questo mese è controllare la quantità di cibo che mangi tra iftar e suhoor e seguire alcune semplici cose durante il giorno che stimolano il tuo corpo a perdere peso e resistere alla fame e alla sete durante il giorno del Ramadan, quindi noi ti offrono diversi suggerimenti che ti aiutano a perdere peso extra nel mese di digiuno.

I cracker sono una delle cose più pericolose che rovinano il tuo peso durante il Ramadan, è mangiare grandi quantità di cracker, specialmente mentre guardi le serie del Ramadan.

Esercizio Cerca di fare il più possibile un po' di esercizio, anche dopo semplici esercizi come riscaldarsi o camminare qualche tempo dopo la colazione

Bere latte Prima di andare a letto, bevi un bicchiere di latte per fornire al corpo il calcio necessario, che ti aiuterà anche a resistere a qualsiasi tentazione di mangiare al tavolo di Suhoor.

Uno dei momenti più pericolosi in cui rovini la tua dieta o dieta durante il Ramadan è il momento di fare colazione e riempire il piatto, che molto probabilmente avrà grandi quantità di tutti gli articoli serviti in tavola. In linea di principio, devi controllare questa questione e sapere quali cibi dovresti mangiare e quali dovresti evitare. Inizia la colazione mangiando tre datteri e bevendo succhi di frutta per aumentare il livello di zucchero nel sangue. Evita di mangiare il più possibile fritti e riempi il piatto con tre tipi di cibo: carboidrati, proteine ​​e grassi che fanno bene al corpo, quindi lascia che un terzo del piatto provenga da verdure cotte o insalate e non più di quattro cucchiai di riso o metà di pane integrale o rosolato “baladi” e un quarto di pollo grigliato privato della pelle o due fette di petto di pollo, manzo o pesce, purché il peso delle due fette non superi i 250 grammi.

Bere acqua è una delle cose che facciamo spontaneamente, ma ci fa male, è mangiare molta acqua una volta e tante non appena arriva l'ora della colazione, pensare che i nostri corpi siano come dei "cammelli" che immagazzinano acqua all'interno ! Ecco perché gli esperti di nutrizione consigliano di bere molta acqua durante il periodo tra Iftar e Suhoor, per dare alla pelle l'idratazione necessaria e per funzionare regolarmente, oltre al ruolo dell'acqua nella combustione del grasso corporeo.

Frutta dopo colazione, assicurati di fornire fibre al tuo corpo mangiando frutta, sia come frutta che come piatto di macedonia, poiché le fibre ti aiuteranno a regolare la digestione, soprattutto astenendoti dal mangiare durante il giorno e mangiando tutto in una volta pasto! La fibra ti dà anche una sensazione di sazietà, quindi non dovrai più mangiare più cibo, o mangiare dolci orientali ipercalorici, perché il sapore del frutto è sostanzialmente dolce, è un pasto da dessert per te.

Uno degli errori più comuni tra le donne che cercano di perdere peso durante il Ramadan, o che hanno fatto un'abbondante colazione, è saltare il pasto di Suhoor con il pretesto del loro desiderio di perdere peso. Lasciare il pasto Suhoor è sbagliato, poiché questo pasto è indispensabile, poiché ti aiuta a sentirti pieno durante la giornata del Ramadan per il periodo più lungo e ti consente di sopportare il digiuno. Ma ci sono diversi criteri che devono essere soddisfatti nel pasto Suhoor per essere sano e saziante allo stesso tempo, e cioè: mangiare due fette di pane integrale o pane integrale “baladi” con un uovo sodo e una fetta di tacchino, dove il tuo pasto deve essere composto da carboidrati con proteine ​​e grassi buoni. . Puoi sicuramente sostituire la bistecca di gallo con un piccolo piatto di fagioli come fonte ricca di proteine ​​a Suhoor. Assicurati di non mangiare cibi salati durante il Suhoor, poiché a parte questo ti farà sentire sete durante il giorno del Ramadan, ti aiuterà ad aumentare di peso a causa della ritenzione idrica nel corpo.

Succo di limone prima di consumare il pasto suhoor Spremere mezzo limone in un bicchiere d'acqua e berlo, poiché il limone aiuta a bruciare i grassi accumulati dalla colazione e ti fa anche resistere alla fame il più a lungo possibile.