Avocado, colesterolo e depressione!!!

Avocado, colesterolo e depressione!!!

Secondo Medical News Today, un recente studio pubblicato sul Journal of American Heart Association ha valutato l'effetto di mangiare un avocado al giorno rispetto a una dieta normale.

Sebbene i ricercatori non abbiano trovato una differenza significativa tra il gruppo di controllo e quello di intervento, hanno scoperto che i partecipanti che mangiavano un avocado al giorno avevano livelli più bassi di colesterolo cattivo e miglioravano la qualità della loro dieta.

Valore nutrizionale dell'avocado

Medical News Today ha citato l'esperto di nutrizione Dr. Brian Bauer, che non è stato coinvolto nello studio, su come i livelli di colesterolo siano collegati alla salute del cuore, affermando che "prove convincenti dagli studi dipingono un quadro dei livelli di colesterolo come importanti per la salute del cuore. E livelli elevati sono un importante fattore di rischio per le malattie cardiovascolari, comprese le malattie cerebrovascolari e le malattie coronariche”.

Il Dr. Bauer ha aggiunto che la ricerca è ancora in corso su quali fattori influenzano i livelli di colesterolo e su come le persone possono regolare la propria dieta per mantenere il colesterolo a livelli sani e migliorare la propria dieta generale. Ad esempio, ha detto, mangiare avocado può aiutare a mantenere sani i livelli di colesterolo. L'avocado contiene anche molte vitamine benefiche come la vitamina C e K, oltre a un'adeguata quantità di fibre.

I benefici dell'avocado

Lo studio in questione era uno studio randomizzato controllato che ha esaminato i benefici per la salute derivanti dal consumo di un avocado al giorno per sei mesi. I ricercatori volevano vedere se mangiare un avocado ogni giorno aiutasse le persone a ridurre l'obesità viscerale nei partecipanti con una circonferenza della vita più alta, oltre a influenzare molti altri risultati sulla salute, inclusi i livelli di colesterolo, il peso corporeo, l'indice di massa corporea e la salute generale.

I ricercatori hanno scoperto che non c'erano differenze statisticamente significative tra il gruppo di controllo e quello di intervento, ma l'eccezione era nei livelli di colesterolo, poiché è stato riscontrato che i livelli di colesterolo totale e di colesterolo "cattivo" erano più bassi nel gruppo di intervento.

La coautrice dello studio, la dott.ssa Alice H. Liechtenstein, ha sottolineato che l'aggiunta di supercibi o cibi sani alla dieta non si traduce necessariamente in significativi benefici per la salute, spiegando che i risultati dello studio hanno rivelato che "la semplice aggiunta di cibo sano in termini di grassi e sostanze nutritive , in questo caso gli avocado, sono i frutti dell'avocado.” , la dieta non ha prodotto benefici clinici. Ma non ci sono stati effetti negativi e il supplemento è stato associato solo a un beneficio e a un miglioramento [della] qualità generale della dieta".

messaggio importante

I risultati dello studio sottolineano un messaggio importante secondo cui concentrarsi sui singoli alimenti non sostituisce il mantenimento di modelli alimentari sani nel loro insieme. Indipendentemente da qualsiasi modesto beneficio nell'abbassare i livelli di colesterolo "cattivo", qualsiasi tendenza che incoraggi il consumo di più frutta e verdura come parte di una dieta complessivamente equilibrata è benvenuta.

Depressione e cancro

Da parte sua, il dottor Bauer ha osservato che mangiare continuamente avocado porta a ottenere una serie di benefici per la salute, tra cui il miglioramento della digestione, la riduzione del rischio di osteoporosi e depressione e la protezione contro il cancro.

Gli avocado forniscono una grande quantità di acidi grassi monoinsaturi e sono ricchi di numerose vitamine e minerali affidabili. Incorporarli in una dieta variata può fornire una serie di benefici per la salute, tra cui, ad esempio, la prevenzione del rischio di obesità, diabete, malattie cardiache e mortalità in generale, promuovendo al contempo pelle e capelli sani, una maggiore gestione dell'energia e del peso.

Contenuti di avocado

Circa la metà di un avocado, o 100 grammi, contiene:
• 160 calorie
• 14.7 g di grassi
• 8.5 g di carboidrati
• 6.7 g di fibra
• Meno di 1 grammo di zucchero

potenziali rischi

La dieta generale di una persona è la chiave per raggiungere una buona salute e prevenire le malattie. Per questo motivo è meglio puntare su una dieta ricca di varietà piuttosto che sui benefici dei singoli alimenti.

C'è un piccolo pericolo potenziale quando si mangiano avocado con moderazione. Ma come con tutti gli alimenti, un'assunzione eccessiva può portare a risultati indesiderati. Ad esempio, gli avocado sono ricchi di grassi, quindi aggiungerne troppi alla dieta può portare a un aumento di peso involontario, quindi i ricercatori raccomandano di mangiare un solo avocado al giorno.

Tieni presente che gli avocado contengono vitamina K, che può influenzare il funzionamento degli anticoagulanti, quindi è importante che le persone che assumono anticoagulanti, come il warfarin (Coumadin), mantengano i livelli di vitamina K costanti. Per questo motivo, non è una buona idea mangiare più o meno cibi, che contengono vitamina K, che svolge un ruolo importante nella coagulazione del sangue, in modo improvviso o casuale.