Giornata mondiale del sonno 2021: XNUMX consigli per dormire a sufficienza

La maggior parte di noi probabilmente non ha mai sentito parlare del concetto svedese di lagom; È un termine che significa sufficienza e in sostanza ruota attorno al raggiungimento dell'equilibrio nelle nostre vite. Con il ritmo veloce della vita moderna che ci costringe a passare molto tempo davanti agli schermi dei nostri cellulari, è più importante che mai raggiungere l'equilibrio e tornare a stili di vita semplici. Soprattutto quelli che gli svedesi si sono dimostrati efficaci e di successo.

 

Mentre una persona media trascorre circa 26 anni della propria vita dormendo, il che equivale a 9490 giorni o 227760 ore, potremmo dimenticare il fatto che trascorriamo anche circa 7 anni della nostra vita cercando di dormire. Dal sonno può portare a più di solo irritabilità e diminuzione della produttività sul lavoro; Ciò può influire negativamente sulla salute mentale e fisica a lungo termine, portando all'emergere di problemi di salute tra cui un'immunità debole, ipertensione, sbalzi d'umore, depressione e anche un declino delle capacità cognitive.

In concomitanza con la celebrazione della Giornata mondiale del sonno, dobbiamo renderci conto dell'importanza del sonno come elemento essenziale per mantenere la salute e la sicurezza, poiché la qualità del sonno influisce direttamente sulla qualità della nostra vita in generale. Purtroppo, la diffusione del COVID-19 ha reso ancora più difficile dormire a sufficienza, come dimostra l'aumento senza precedenti delle ricerche della parola insonnia su Google nel corso del 2020; Quando le persone in tutto il mondo hanno avuto grandi difficoltà a dormire a causa dell'ansia, della paura del futuro, della ridotta attività fisica e dell'interruzione dei normali stili di vita a causa della crisi sanitaria. Gli esperti hanno chiamato questa condizione coronasomia.coronasomia), che significa insonnia associata alla malattia di Covid-19.

Sebbene sia possibile per ognuno di noi avere problemi di sonno durante diversi periodi della nostra vita; Fortunatamente, tuttavia, questi problemi possono essere affrontati attraverso un cambiamento negli stili di vita normali e abitudini sane per raggiungere un equilibrio ottimale.

Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti ad adottare il concetto di lagom e dormire a sufficienza:

Passa meno tempo davanti agli schermi

La maggior parte di noi ha difficoltà a dormire nonostante vada a letto presto, e questo può essere dovuto a una cattiva abitudine molto comune di navigare senza scopo nei nostri telefoni cellulari la maggior parte del tempo.

È stato scientificamente provato che passare molto tempo sugli schermi di vari dispositivi prima di coricarsi porta all'attivazione cerebrale, riducendo la velocità e la durata del sonno. La luce blu emessa dal computer e dal cellulare proietta l'illusione che siamo di giorno, il che abbassa i livelli di melatonina nel corpo, che è l'ormone del sonno prodotto dal corpo durante la notte.

Questo non significa che dobbiamo rinunciare a usare i nostri dispositivi preferiti per riuscire ad addormentarci velocemente, ma è sufficiente evitare di utilizzare telefoni e laptop almeno un'ora prima di coricarsi per ottenere buoni risultati. Ascolta la tua musica preferita, leggi un libro, fai una doccia o fai una breve sessione di meditazione per aiutarci a rilassarci e dormire profondamente invece di fissare i nostri schermi mobili. È anche possibile fare un passo in più e caricare il cellulare fuori dalla camera da letto per un maggiore effetto ed evitare di usarlo a tarda notte.

 

Imposta un'ora di andare a dormire fissa

Le persone sono divise in due tipi, amanti della notte e mattinieri. E qui si mette in evidenza il ruolo dell'orologio biologico nel nostro organismo, che regola i tempi del sonno e del risveglio XNUMX ore su XNUMX e in diversi momenti della giornata. Stili di vita coerenti sono fondamentali per mantenere un ritmo circadiano regolare. Andare a letto e svegliarsi a un'ora prestabilita aiuta a impostare questo orologio e consente al corpo di addormentarsi più velocemente e meglio. Per raggiungere questo obiettivo, puoi impostare una sveglia per svegliarti e andare a letto alla stessa ora tutti i giorni, anche nei fine settimana, non importa quanto tu voglia rimanere addormentato o addirittura stare sveglio fino a tardi. In altre parole, tutto ciò che devi fare è seguire un semplice principio basato sul dormire a sufficienza senza aumentare o diminuire.

Crea un ambiente ideale per dormire

Un ambiente confortevole e calmo gioca un ruolo fondamentale nell'accelerare il processo di addormentamento e nell'ottenere un sonno profondo e riposante durante la notte. Con semplici sforzi, puoi apportare alcune modifiche alle tue camere da letto per trasformarle in un ambiente ideale per dormire, come l'esempio degli svedesi che amano sistemare le camere da letto e renderle semplici. Le camere da letto dovrebbero essere in colori calmi, con lenzuola pulite e morbide e tende di colore scuro per renderle il più confortevoli possibile; Oltre ad essere libero da tutto ciò che ti ricorda il lavoro o stimola l'attività cerebrale.

L'aria che respiriamo durante il sonno è un fattore chiave che raramente viene preso in considerazione nonostante il suo grande impatto sulla qualità del sonno. Gli studi dimostrano che la qualità dell'aria porta a una migliore qualità del sonno. Nonostante ciò, l'aria interna può essere cinque volte più inquinata dell'aria esterna senza che ce ne rendiamo conto, e piccole particelle e polvere nelle camere da letto possono farci dormire tutta la notte.

mantenersi in forma

La crisi del COVID-19 ci ha spinto ad adottare uno stile di vita sedentario, poiché conduciamo la maggior parte delle nostre attività e lavoriamo a distanza per evitare il rischio di infezione, ma la mancanza di attività di fitness può portare a rischi per la salute a lungo termine e una scarsa qualità del sonno.
Gli studi dimostrano anche che solo dieci minuti di semplice esercizio quotidiano, come camminare o andare in bicicletta, possono contribuire efficacemente a migliorare la qualità e la durata del sonno. Stabilire le date per l'esercizio è un fattore chiave per ottenere un sonno confortevole.L'esercizio prima di coricarsi è oggetto di controversia tra gli esperti per molti anni a causa del suo ruolo nell'innalzare la temperatura corporea e nell'accelerare il battito cardiaco.

Tuttavia, con corpi diversi, alcuni hanno indicato di essere in grado di addormentarsi più rapidamente dopo l'esercizio. Quindi i tempi di esercizio dipendono da te e dal tuo ritmo circadiano, ma ricorda sempre di seguire uno stile di vita svedese equilibrato e di rimanere attivo durante il giorno.