Sconfiggi il caldo estivo in XNUMX passaggi

Scopri una serie di posizioni yoga rilassanti ed efficaci che aiutano a combattere il caldo durante i mesi estivi.

Lo yoga non solo offre comfort, ma è anche un esercizio ideale per aiutare a sostenere il corpo e la mente nella calura estiva. "Lo yoga durante la stagione più calda è molto benefico per il corpo, rispetto ai mesi invernali", afferma Ryo Nonga, istruttore di esercizi di gruppo senior presso Fitness First. Il clima caldo consente di ottenere naturalmente la vitamina D, poiché questa vitamina aiuta a ringiovanire il corpo e mantenere una buona funzione immunitaria e salute del cuore. Può anche aiutare a rilassare i muscoli che possono aumentare la flessibilità del corpo. Quando pratichi yoga nei mesi estivi, è importante mantenere la calma, cosa che può essere raggiunta attraverso una varietà di movimenti yoga”.

Ryo Nonga, istruttore di formazione di gruppo senior presso Fitness First, condivide con noi le cinque migliori posizioni yoga che possono aiutare a inviare onde calmanti attraverso il sistema nervoso e aiutare il corpo nei suoi tentativi di autoregolarsi e mantenersi in forma:

Esercizio di saluto alla luna Una serie di asana che vengono eseguite in una certa sequenza. Questa serie di movimenti armonizza la respirazione e il movimento e mette la persona in uno stato di meditazione.

Come il famoso saluto al sole nello yoga, ogni posa in questo esercizio è coordinata con la respirazione. Ma a differenza del saluto al sole, che si concentra sul riscaldamento e sulla stimolazione del corpo, il saluto alla luna contribuisce a raffreddare e calmare il corpo, e anche l'esercizio ha un ruolo importante nel calmare la mente e aumentare la consapevolezza, utile quando le temperature sono elevate e tu bisogno di calma.

esercizio di piegamento della schiena Una postura curva può sembrare impegnativa e la parte più difficile è essere contrari al modo naturale in cui muoviamo i nostri corpi. Ci pieghiamo in avanti mentre questa posa ti porta nella direzione opposta, ma può essere eseguita su un cuscino per il supporto della schiena.

Esercizio in piedi per le spalle Questo esercizio aiuta ad estendere il collo e le spalle e rafforza le gambe, i muscoli interni dei glutei, le braccia e i muscoli addominali. Stimola inoltre il lavoro degli organi addominali e della tiroide, aiuta la digestione e la regolazione degli ormoni, ed è utile per chi soffre di ansia, stress e depressione in misura moderata.

Coloro che soffrono di qualsiasi forma di lesione al collo dovrebbero prestare attenzione quando praticano questo esercizio e utilizzare un supporto dedicato per sostenere la parte inferiore delle spalle e proteggere il rachide cervicale.

Esercizio di piegamento in avanti da seduti Aiuta a calmarsi e rilassarsi e può anche aiutare ad alleviare lo stress, l'ansia, l'insonnia, il mal di testa e la depressione moderata.

Fisicamente, questo esercizio aiuta con la flessibilità della colonna vertebrale, delle spalle e dei muscoli posteriori della coscia, stimola gli organi interni e può anche migliorare la digestione e aiutare ad alleviare il dolore durante le mestruazioni..

Posizione di torsione mentre si è sdraiati sul pavimento Aiuta a facilitare la transizione da yang (pratica) a yin (stato di rilassamento) o Shavasana. Questo è un esercizio lenitivo, a respirazione lenta, terapeutico.