Cinque modi per sbarazzarsi del grasso della pancia, cosa sono?
Cinque modi per sbarazzarsi del grasso della pancia, cosa sono?
Ecco alcuni semplici passaggi che puoi adottare nel tuo stile di vita quotidiano per ridurre il grasso e liberartene in modo sano, come segue:
1- Perdere peso
Il modo più semplice per ridurre il grasso viscerale è perdere peso. "La sola perdita di peso può ridurre efficacemente il grasso viscerale", afferma Scott Butch, bariatra della Cleveland Clinic. "Perdendo il 10% del peso corporeo, potresti perdere fino al 30% di grasso della pancia.
2- Esercizio fisico regolare
Gli esperti affermano che la dieta da sola non è sufficiente per ridurre il grasso della pancia, l'aggiunta di un regolare esercizio fisico è fondamentale.
Secondo uno studio del 2020 pubblicato sulla rivista Nutrients, l'esercizio fisico moderato riduce il grasso viscerale anche se non dimagrisci.
3- Evita lo zucchero
Il grasso viscerale nell'addome si nutre di zucchero, che fa sì che le cellule di grasso si formino più velocemente.
La Cleveland Clinic afferma che una dieta ricca di soda non solo aumenta l'apporto calorico, ma influisce anche sulla crescita del grasso della pancia.
Quindi riduci la quantità di zucchero nella tua dieta, comprese le bevande e i succhi zuccherati, i cereali raffinati, i prodotti da forno e gli alimenti trasformati, ed è probabile che il tuo giro vita faccia lo stesso.
4 - Dormi a sufficienza
I ricercatori della Wake Forest University hanno scoperto che le persone che dormivano cinque ore o meno ogni notte avevano 2.5 volte più grasso della pancia rispetto alle persone che dormivano abbastanza.
Gli esperti affermano che la mancanza di sonno altera la produzione di leptina e grelina, due ormoni che regolano l'appetito, e questo può aumentare la sensazione di fame. Non dormire abbastanza può anche aumentare la produzione di cortisolo, l'ormone dello stress che dice al corpo di mantenere il grasso intorno alla pancia.
Gli esperti raccomandano di dormire dalle sette alle nove ore a notte.
5- Evita lo stress e la tensione
Lo stress può portare a mangiare cibi ricchi di grassi e zuccheri e questa combinazione è una scorciatoia per aumentare il grasso della pancia, secondo uno studio pubblicato negli Annals of the New York Academy of Sciences.
Lo stress cronico induce anche il cervello a pompare il cortisolo, che aiuta a mantenere il grasso della pancia in posizione.
Pertanto, si consiglia di evitare lo stress attraverso l'esercizio e il relax.
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