Sette cose che ti garantiscono un metabolismo di qualità

Sette cose che ti garantiscono un metabolismo di qualità

Esistono molti modi semplici ed efficaci per supportare il metabolismo, molti dei quali comportano semplici cambiamenti nella dieta e nello stile di vita, secondo Healthline.

Il metabolismo è il processo responsabile della conversione dei nutrienti dagli alimenti che mangi in energia, che il corpo impiega per far funzionare le funzioni di respirazione e movimento, digerire il cibo, far circolare il sangue e riparare i tessuti e le cellule danneggiati.

Il termine "metabolismo" è anche usato per descrivere il metabolismo basale, il numero di calorie che il corpo brucia a riposo.

Più alto è il tasso metabolico, più calorie il corpo brucia a riposo. Molti fattori possono influenzare il metabolismo, tra cui l'età, la dieta, la composizione corporea, il sesso, le dimensioni del corpo, l'attività fisica, lo stato di salute e tutti i farmaci che una persona sta assumendo.

Esistono anche molte strategie basate sull'evidenza che possono aiutare ad aumentare il metabolismo, sostenere la salute generale e perdere chili in più, come segue:

1. Mangia proteine ​​ad ogni pasto

Mangiare cibo può aumentare temporaneamente il metabolismo per alcune ore, che è chiamato effetto termico del cibo (TEF), che risulta dalle calorie extra necessarie per digerire, assorbire ed elaborare i nutrienti in un pasto. Mangiare proteine ​​porta a livelli più alti dell'effetto termico. Le proteine ​​alimentari richiedono il 20-30% della loro energia utilizzabile per il metabolismo, rispetto al 5-10% dei carboidrati e allo 0-3% dei grassi.

2. Esercizio

Fare esercizio può indirettamente aiutare ad accelerare il metabolismo. E quando aggiungi alcuni esercizi ad alta intensità, puoi aumentare il tuo metabolismo e aiutare a bruciare i grassi.

3. Evitare di stare seduti per lunghi periodi

Stare seduti per lunghi periodi di tempo può avere effetti negativi sulla salute, in parte perché lunghi periodi di seduta bruciano meno calorie e possono portare ad un aumento di peso. Gli esperti consigliano di provare ad alzarsi o fare passeggiate regolari.

4. Bevi il tè verde

Il tè verde o il tè oolong aiutano a convertire parte del grasso corporeo immagazzinato in acidi grassi liberi, che possono indirettamente aumentare la combustione dei grassi se combinati con l'esercizio. Il consumo di tè verde influisce anche sul microbioma intestinale, influenzando potenzialmente il modo in cui il corpo scompone il grasso.

5. Mangia cibi piccanti

Il pepe contiene capsaicina, un composto che può aumentare il metabolismo. Quindi mangiare cibi piccanti è utile per aumentare il metabolismo, se una persona tollera di mangiarli.

6. Dormi bene

La mancanza di sonno è associata a un aumento significativo delle possibilità di obesità. È stato anche dimostrato che influenza i livelli di produzione del corpo di grelina, l'ormone della fame, e leptina, un ormone che controlla la sazietà. L'effetto negativo sui livelli degli ormoni che regolano l'appetito porta a sottili cambiamenti nel modo in cui il corpo metabolizza il grasso, che può portare ad un aumento di peso.

7. Caffè

La ricerca mostra che la caffeina può stimolare il corpo a rilasciare neurotrasmettitori come l'epinefrina, che aiuta a regolare il modo in cui il corpo elabora il grasso.

Ma questo effetto può variare in base a diversi fattori tra cui, ad esempio, che la caffeina è stata più efficace nell'aumentare la combustione dei grassi durante l'esercizio in individui con uno stile di vita meno attivo (sedentario) rispetto agli atleti allenati, secondo i risultati di uno studio scientifico.

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