Sei cose che ti danno un sonno profondo e calmo

Sei cose che ti danno un sonno profondo e calmo

Una buona notte di sonno è essenziale per la salute umana. Ma quando si soffre di insonnia, il sonno può sembrare impossibile e lasciare frustrati, soprattutto se si sono già provati trucchi classici come leggere un libro e spegnere le luci blu un'ora prima di andare a letto. È possibile che non appena arriva il mattino, la mente e il corpo sentano gli effetti dell'insonnia e trascorrano ore della notte a fissare il soffitto della stanza, secondo un rapporto pubblicato da CNET.

Se si cerca online rimedi naturali per un disturbo del sonno, gli integratori di melatonina sono di solito la prima raccomandazione. Ma se vuole ricorrere ai rimedi naturali ed è scettico sulla fattibilità o sui potenziali effetti collaterali di integratori o farmaci, può seguire uno dei sei coadiuvanti naturali del sonno e delle tecniche per alleviare l'insonnia:

1. Tisana

Bere il tè è una pratica antica, in particolare i tè alla camomilla e alla magnolia, che sono tra i tè che sono stati comunemente usati come rimedi naturali per l'ansia, lo stress e l'insonnia. Una tazza di tisana può essere assunta almeno XNUMX-XNUMX ore prima di coricarsi, concedendosi il tempo di rilassarsi, godersi la tisana e usare il bagno prima che le luci si spengano. Ma gli esperti consigliano di controllare l'etichetta del contenuto per assicurarsi che non sia stata aggiunta caffeina agli ingredienti.

2. Olio di lavanda sul cuscino

Se il tè non è il modo preferito per rilassarsi prima di andare a letto, le fragranze floreali e alle erbe possono essere buoni modi per aiutare a dormire. Alcuni degli oli essenziali popolari per aiutare il sonno sono lavanda, camomilla e bergamotto. Gli esperti mettono in guardia contro l'ingestione di oli essenziali, ma una piccola goccia può essere posta su un cuscino durante la notte. Gli oli essenziali possono anche essere diffusi nell'aria o la lavanda essiccata può essere utilizzata per fare il tè.

3. Oli di CBD

L'olio di CBD, o cannabidiolo, è derivato dalle piante di canapa. Il CBD è considerato un trattamento sicuro ed efficace per l'insonnia e non contiene quasi THC, la sostanza della marijuana che altera lo stato mentale di un individuo. Diversi studi dimostrano che l'olio di CDB è molto efficace nel favorire il sonno e ridurre l'ansia. Il CDB può essere ottenuto in molte forme, come oli e creme.

4. Succo di ciliegie alla crostata

Il succo di amarena può aumentare la produzione di melatonina nelle persone che lo consumano prima di coricarsi. I risultati di uno studio hanno riportato che bere succo di ciliegia prima di coricarsi combatte l'insonnia e aiuta a guadagnare più tempo a letto e una migliore qualità del sonno.

5. Passiflora essiccata

La passiflora è una vite a crescita rapida che produce fiori vivaci. Il fiore è di bella forma e aiuta a combattere l'insonnia sia mangiando il prodotto essiccato come tisana o come crema utilizzando l'olio da esso estratto. Tenendo presente che le donne in gravidanza non dovrebbero utilizzare questa procedura.

6. Yoga e meditazione prima di coricarsi

Un modo facile, semplice e non invasivo per fare yoga o meditazione prima di andare a letto invece di un faticoso esercizio prima di andare a letto. Nello yoga puoi concentrarti sulla pratica di esercizi di respirazione e stretching, e per quanto riguarda la meditazione, ci sono molti esercizi di meditazione che possono essere utilizzati per eliminare l'insonnia e ottenere un sonno di qualità migliore.