Metti da parte gli antidepressivi e mangia questi cibi

Metti da parte gli antidepressivi e mangia questi cibi

Alimenti come frutti di bosco e salmone sono ricchi di sostanze nutritive che possono aiutare ad alleviare l'ansia e ridurre la depressione, e incorporare questi alimenti e bevande in una dieta equilibrata in modo naturale è efficace per aiutare a trattare i sintomi dell'ansia e avere un impatto positivo sulla salute mentale, secondo a quanto pubblicato dal sito Deseret News.

Gli esperti confermano che i seguenti alimenti e bevande si sono dimostrati efficaci nel trattamento dei sintomi di ansia e depressione, avvertendo che non possono trattare i disturbi di salute mentale, che sono i seguenti:

1. Camomilla

Secondo un rapporto pubblicato da Healthline, la bevanda alla camomilla, una nota erba, aiuta a calmare l’ansia perché contiene proprietà antiossidanti e antinfiammatorie, che a loro volta riducono l’infiammazione associata all’ansia. Si ritiene inoltre che la camomilla aiuti a regolare i neurotrasmettitori legati all’umore, come la dopamina e la serotonina. Secondo i risultati di uno studio condotto nel 2017, l’assunzione quotidiana di 1500 milligrammi di estratto di camomilla riduce significativamente i sintomi di stress e ansia.

2. Salmone

Il salmone contiene nutrienti e minerali associati alla salute del cervello, come vitamina D, acidi grassi omega-3, acido docosaesaenoico (DHA) e acido eicosapentaenoico (EPA). Secondo i rapporti pubblicati da Healthline, questi nutrienti aiutano a regolare la dopamina e la serotonina, che influenzano l’umore e alleviano l’ansia.

3. Cioccolato fondente

Il cioccolato fondente offre molti benefici per la salute ed è considerato un superalimento, perché è ricco di fibre, ferro, magnesio e antiossidanti. Secondo un rapporto dell’American Psychiatric Association, il cioccolato fondente è collegato ad effetti positivi sull’umore e sulla salute mentale. Uno studio del 2019 condotto da ricercatori dell’University College di Londra ha scoperto che le persone che mangiavano cioccolato fondente avevano probabilità significativamente più basse di riportare sintomi di depressione rispetto a coloro che non mangiavano affatto cioccolato.

4. Mirtilli

Secondo WebMD, i mirtilli sono ricchi di antiossidanti, noti per aiutare ad alleviare l’ansia e alleviare i sentimenti di depressione. I risultati di uno studio del 2020 hanno rivelato che nel corso di un mese, gli adolescenti che hanno assunto integratori di mirtillo rosso hanno riportato meno sintomi di depressione. Pertanto, una dieta equilibrata con frutta, bacche e verdura aiuta a prevenire i sintomi di ansia e depressione.

5. Noci

Le noci sono un superalimento ricco di benefici per la salute mentale e mangiarne una manciata al giorno è collegato a un minor rischio di depressione. Uno studio recente, pubblicato sul Journal of Clinical Nutrition, ha scoperto che mangiare una manciata di noci al giorno è associato a un Rischio di depressione inferiore del 17%.

I ricercatori hanno scoperto che gli adulti di mezza età e gli anziani che mangiavano 30 grammi di frutta secca, come mandorle, noci, nocciole, pistacchi o anacardi, avevano meno probabilità di assumere antidepressivi o di sviluppare depressione.

Le previsioni dell'oroscopo di Maguy Farah per l'anno 2023