Abitudini che rafforzano la tua immunità senza bisogno di integratori alimentari

Abitudini che rafforzano la tua immunità senza bisogno di integratori alimentari

Abitudini che rafforzano la tua immunità senza bisogno di integratori alimentari

qualità del sonno

La qualità del sonno influisce sul funzionamento del sistema immunitario. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista scientifica Sleep, i ricercatori hanno seguito un gruppo di oltre 160 adulti sani in generale, e hanno scoperto che coloro che normalmente dormivano meno di sei ore a notte erano più probabilità di prendere un raffreddore.

Allo stesso modo, una ricerca pubblicata su Behavioral Sleep Medicine suggerisce che i giovani adulti con insonnia avevano maggiori probabilità di contrarre l'influenza rispetto a quelli con schemi di sonno normali, anche dopo essersi vaccinati contro l'influenza.

Quando una persona dorme, il suo corpo, incluso il sistema immunitario, ha la possibilità di riposare, ricaricarsi e rinnovarsi. Uno studio pubblicato sull'European Journal of Physiology spiega che molte cellule immunitarie come citochine e cellule T si formano e si distribuiscono in tutto il corpo durante il sonno. Uno studio pubblicato da Nature Neuroscience ha anche scoperto che un certo tipo di cellula immunitaria ripara il cervello durante il sonno.

Pertanto, dormire almeno sette ore ogni notte non solo manterrà il corpo sano, ma fornirà anche alle cellule immunitarie l'opportunità di monitorare il cervello e il midollo spinale per eventuali segni di infezione, lesioni o accumulo di cellule morte.

de-stress

Un po' di stress non è necessariamente una cosa negativa, è gestibile e lo stress a breve termine può portare alla motivazione. Nel frattempo, lo stress prolungato o cronico può avere un effetto negativo sul sistema immunitario naturale.

Uno studio, pubblicato su Current Opinion in Psychology, mostra che lo stress a lungo termine porta a un accumulo dell'ormone dello stress cortisolo. Pertanto, l'eccessiva secrezione di cortisolo impedisce al sistema immunitario di svolgere la sua funzione.

Un altro studio pubblicato su Immunologic Research ha concluso che "lo stress cronico può smorzare le risposte immunitarie protettive e/o esacerbare le risposte immunitarie patologiche".
I consigli verbali per alleviare lo stress possono essere molto più facili che pratici, ma ci sono molte strategie che si dimostrano promettenti nella lotta allo stress cronico, inclusa la pratica dello yoga, la meditazione o anche solo passare qualche minuto ad accarezzare un animale domestico.

allenarsi regolarmente

L'esercizio fisico regolare mantiene forti muscoli, articolazioni e ossa, ma fare esercizio fisico regolare è un ottimo modo per rafforzare il sistema immunitario.

La ricerca pubblicata su Sport and Health suggerisce che l'esercizio riduce l'infiammazione fisica, aumenta le risposte immunitarie e riduce il rischio complessivo di malattia.

Un altro studio pubblicato su BMC Public Health ha monitorato più di 1400 persone e ha scoperto che coloro che si esercitavano almeno tre volte a settimana avevano il 26% di probabilità in meno di prendere il raffreddore.

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