Come sbarazzarsi della pigrizia mattutina?

Come sbarazzarsi della pigrizia mattutina?

Spesso ci svegliamo molto stanchi e stressati, forse per la fatica che abbiamo fatto il giorno prima, o forse perché non abbiamo dormito abbastanza, o forse perché il letto non è comodo, o per nessun motivo! Ricorriamo così velocemente a una tazza di caffè per darci l'attenzione necessaria per iniziare la nostra giornata, o ad alcuni cibi ricchi di zucchero per darci l'energia necessaria.

Ma tieni presente che la scelta di alimenti trasformati con zuccheri aggiunti per l'energia ti farà solo sentire sempre peggio.

Tuttavia, i cibi integrali e naturali possono darti la spinta di cui hai bisogno per farti sentire pieno di energia per tutto il giorno, afferma Indianexpress.

Frutta fresca di stagione, verdura, noci, semi e cibi ricchi di vitamine, minerali e antiossidanti riempiono il tuo corpo di sostanze nutritive che aiutano a combattere la stanchezza e ti sostengono per un'intera giornata.

Ecco gli alimenti che dovresti mangiare per mantenere i tuoi livelli di energia:

mandorle

Le mandorle sono un'ottima fonte di proteine ​​di alta qualità, fibre e grassi monoinsaturi sani.Sono ricche di vitamine del gruppo B che aiutano il tuo corpo a convertire il cibo in energia.Sono anche ricche di magnesio, che aiuta a combattere l'affaticamento muscolare.Mangia una manciata di mandorle come spuntino a metà mattina, ti dà l'energia necessaria per l'intera giornata.

الموز

Le banane sono la tua prima scelta mentre fai jogging, poiché questo frutto ricco di potassio contiene una buona quantità di fibre, che riduce il rilascio di zucchero nel flusso sanguigno e fornisce un'ottima fonte di magnesio e vitamine. Le banane mature forniranno più energia prontamente disponibile sotto forma di zucchero, rispetto alle banane acerbe. Nota che le banane dovrebbero essere gialle, non verdi. Questo è il modo in cui sai che l'amido si è trasformato in zucchero e puoi digerirlo e usarlo per energia in modo adeguato. È sempre una buona idea includere una banana nella tua colazione.

Spinaci

Gli spinaci sono una buona fonte di vitamina C, acido folico e ferro, quantità uguali di queste vitamine e minerali sono necessarie per la produzione di energia. I bassi livelli di ferro, in particolare, sono una delle principali cause di affaticamento. Prova ad aggiungere degli spinaci fritti alle uova del mattino e spremere un po' di succo di limone per aumentare l'assorbimento del ferro.

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I datteri sono facilmente digeribili dall'organismo, fornendo una carica istantanea di energia.Sono una potente fonte di calcio, fosforo, potassio, magnesio, zinco e ferro. Aggiungi i datteri tritati alla tua fruttiera mattutina o aggiungi alcuni datteri al tuo frullato per dolcezza.

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