Come mantieni la tua forma fisica durante il Ramadan?

Samer Farag è un personal trainer e direttore generale di Fitness First. Samer digiuna da anni e ha trovato il perfetto equilibrio tra digiuno ed esercizio a livello personale e professionale.

Per molti lo sport è una parte importante della vita quotidiana e per alcuni l'intera giornata è basata sull'esercizio. Con l'avvento del Ramadan, la consueta routine quotidiana della nostra vita cambia drasticamente, e qui rimane importante per le persone che digiunano mantenere uno schema equilibrato.

Ecco alcuni suggerimenti di Samer Farag su come preparare il tuo corpo all'esercizio e su come il digiuno può aiutare a costruire i muscoli che hai sempre desiderato.

Invece di fermarsi a fare esercizio durante il Ramadan, Samer si rende conto dell'importanza dell'esercizio durante questo periodo.

"Il mio programma di allenamento cambia completamente durante il Ramadan e quello che faccio è cambiare la mia routine lontano da esercizi cardio e intensi, e invece allenarmi con il 30% in meno di peso rispetto al solito", dice Samer.

Invece di evitare l'esercizio, come fanno molte persone durante il Ramadan, Samer approfitta di questo periodo facendo ciò che è noto come "blotting".

Dice: "A causa dell'apporto calorico inferiore questo mese, è un momento eccellente per bruciare più grasso e rimettersi in forma e in un corpo perfetto. Mi sto prendendo questo tempo per ottenere grandi addominali in preparazione per la stagione balneare e marina e consiglio ai miei clienti di ridurre il numero di volte in cui ripetono esercizi di allenamento con i pesi, in questo modo avranno un corpo perfetto e perderanno anche grasso.

Per raggiungere questo obiettivo, buon cibo e sonno sono essenziali, dice Samer: “Se rimandi l'esercizio di due o tre ore, il tuo corpo sarà in grado di portare pesi perché è pieno di energia, ma devi assumerne la giusta quantità di carboidrati, minerali e proteine ​​per permettere al tuo corpo di recuperare.

"Assegna a te stesso abbastanza ore di sonno prima del suhoor in quanto ciò consente ai muscoli del corpo di riposare e trattenere vitamine e integratori alimentari che sono molto importanti per il tuo programma di allenamento del Ramadan". Samer consiglia anche di mangiare un pasto leggero sullo stomaco e di bere molta acqua.

Samer dice: “Tutti i nostri corpi sono programmati per funzionare in modo diverso, quindi devi sapere qual è il momento migliore per il tuo corpo. A volte mi alleno dopo colazione e altre volte prima di un pasto leggero. È fantastico che le palestre aprano fino a tardi durante il Ramadan, alcune fino all'una di notte, quindi non ci sono scuse per la pigrizia".

Samer dice che le prime 3 o 4 sessioni di allenamento saranno difficili e consiglia alle persone di non arrendersi perché il corpo si abituerà rapidamente al nuovo programma e il livello di energia aumenterà gradualmente.

Samer ha lavorato in Fitness First per 11 anni, durante i quali ha assistito a un aumento significativo del numero di centri sportivi e del numero di persone che vi si recavano durante il Ramadan, e a riguardo dice: “Ricordo nel mio primo anno che il club era quasi vuoto durante il Ramadan, ma anno dopo anno il modo di pensare delle persone è cambiato e stanno iniziando a rendersi conto dell'importanza dello sport e di goderselo".

Samer ha trascorso l'ultimo anno ad Abu Dhabi e dice che il club si riempiva ogni giorno di gente dopo le 9:XNUMX. Nel corso degli anni, Fitness First è cresciuto in popolarità e in particolare le lezioni di esercizi di gruppo sono cresciute in popolarità.

"Le lezioni di gruppo di esercizi sono molto popolari durante il Ramadan perché puoi allenarti al tuo livello fisico e perché il gruppo si motiva a vicenda", dice. Dopo l'iftar, le donne di solito preferiscono zuma, body attack o lezioni di danza.

Samer consiglia anche TUFF, che è una delle classi private più popolari perché permette alle persone di adattare esercizi e pesi al proprio livello.

Ecco alcuni passaggi che aiutano a mantenere la forma fisica durante il Ramadan:

Prendi nuove abitudini

Il Ramadan è sicuramente l'occasione ideale per sbarazzarsi delle cattive abitudini, e non solo per 30 giorni. Prendi nuove abitudini durante il mese sacro e abitua il tuo corpo a evitare cibi grassi e zuccherati e a bere grandi quantità di acqua.

Continua ad andare al club

È molto importante mantenere il tuo corpo in forma, perché se interrompi un determinato esercizio per un mese, perderai la forma fisica e aumenterai di peso.

Tempistica

Scegli ciò che si adatta al tuo corpo e adattalo ai tuoi tempi durante il Ramadan, se necessario.