1- Ripensare il rapporto con gli schermi

Il Dr. Mark spiega che l'interesse individuale per le tecnologie personali si è notevolmente ridotto nel tempo. Questa tendenza è vera per tutte le categorie di lavoro: manager, amministratori, analisti finanziari, tecnici, sviluppatori di software e altro ancora.

Uno dei miti che si è sviluppato negli anni è che le persone siano più produttive se usano il computer tutto il giorno, quando in realtà è vero l'esatto contrario, lo dimostrano i risultati delle ricerche della dottoressa Mark e dei suoi colleghi. come Zoomare sugli unici 20 minuti che una persona ha lasciato nella sua giornata non la rende più produttiva.

"A quanto pare, concentrarsi per lunghi periodi di tempo, soprattutto senza interruzioni, non è naturale per la maggior parte delle persone", afferma il dott. Mark. Il costante spostamento dell'attenzione consuma le nostre capacità cognitive molto limitate e l'energia cognitiva che dobbiamo immagazzinare per i nostri progetti più importanti.

2- Proteggere l'attenzione nei momenti di massima concentrazione

Una volta accettato che più tempo al computer o allo smartphone non è necessariamente la strada per una maggiore produttività, una persona può cambiare alcune abitudini, la principale delle quali è proteggere la propria attenzione durante quei momenti della giornata in cui la concentrazione è al massimo.

"Per molte persone, il picco di concentrazione si verifica a metà mattina e metà pomeriggio", ha affermato il dott. Mark. Corrisponde al flusso e riflusso delle risorse mentali. Alcune persone potrebbero scoprire che la loro concentrazione raggiunge il picco prima, altre dopo. Ma se si è consapevoli dei propri tempi di massima concentrazione, si possono programmare compiti che richiedono una grande quantità di pensiero, uno sforzo maggiore e un pensiero creativo.

Soprattutto, afferma il dottor Mark, il tempo di massima concentrazione non dovrebbe essere sprecato inviando e-mail che possono aspettare o scorrendo i feed dei social media senza pensare, ma piuttosto il tempo in cui il tuo serbatoio cognitivo è pieno.

3- interruzioni significative

Le persone riferiscono di sentirsi stanche quando si "concentrano" su computer o tablet per ore senza interruzioni. Il segreto per rifornire di carburante e ripristinare l'energia cognitiva è fare più pause, non pause qualsiasi, ma pause significative.

In poche parole, la mente ha bisogno di rifornire il suo serbatoio cognitivo prima che si svuoti. Ma richiede il giusto tipo di carburante, carburante che mantenga il cervello impegnato senza sovraccaricarlo. Esistono due tipi comprovati di pause significative che forniscono carburante positivo.In primo luogo, una passeggiata nella natura di 20 minuti e, se questa non è un'opzione, alcuni movimenti fisici possono ridurre significativamente lo stress e migliorare il "pensiero divergente", che è essenziale per il brainstorming e la creazione di idee . Il secondo è che la persona svolga compiti semplici come fare cruciverba, giardinaggio o giochi, permettendo alla sua mente di rimanere vigile mentre le grandi idee vengono agitate in sottofondo.