Come ridurre il colesterolo durante il Ramadan?

Come ridurre il colesterolo durante il Ramadan?

Livelli elevati di colesterolo nel corpo sono motivo di preoccupazione per molte persone a causa dei gravi problemi di salute che provoca legati alle malattie cardiache, soprattutto nel mese del Ramadan con il gran numero di banchetti in famiglia e l'entusiasmo nel fornire diversi tipi di cibo, e per scongiurare questa preoccupazione, gli esperti di nutrizione raccomandano alcuni semplici cambiamenti nello stile di vita, che controllererebbero i livelli di colesterolo nel corpo.

Ecco 5 semplici consigli che Eat This fornisce, sulla base di una conversazione con gli esperti di nutrizione Laura Burak e Lauren Manker, che renderanno il processo di abbassamento del colesterolo molto più semplice, e sono i seguenti:

1- Concentrati su cibi sani e nutrienti

Burak conferma che mangiare cibi più sani come frutta e verdura, grassi salutari per il cuore come noci crude, avocado, olio d'oliva e pesci grassi come il salmone, aiutano efficacemente a ridurre i livelli di colesterolo dannosi nel corpo.

2- Avena

L'avena ha una lunga lista di benefici per la salute, poiché aiuta praticamente a migliorare la salute dell'intestino, ridurre il peso in eccesso, migliorare la resistenza all'insulina e aiutare a ridurre il colesterolo, poiché l'avena contiene una fibra chiamata beta-glucano, che aiuta principalmente a liberarsi del colesterolo, secondo all'esperto. .

3- Evitare cibi e zuccheri trasformati

Contrariamente a quanto alcuni credono, l'assunzione eccessiva di zucchero è una delle principali cause di colesterolo alto legato alle malattie cardiache, quindi i nutrizionisti consigliano di stare lontano da cibi trasformati e dolci.

4- Mangia l'anguria

L'anguria è una delle soluzioni magiche per abbassare i livelli di colesterolo nel corpo, in quanto è una fonte naturale di licopene, un carotenoide, che, se assunto quotidianamente a determinate dosi, può ridurre i livelli di colesterolo lipoproteico a bassa densità.

E secondo i risultati di uno studio clinico pubblicato su Current Developments in Nutrition, mangiare anguria è associato all'abbassamento del colesterolo cattivo LDL e al miglioramento del colesterolo buono HDL.

5- Mangia molte bacche

Le bacche sono anche un'opzione sana e dolce per la salute del cuore, poiché gli studi hanno dimostrato che mangiare bacche riduce significativamente i livelli di colesterolo cattivo.